{"id":8732,"date":"2021-01-15T09:46:45","date_gmt":"2021-01-15T08:46:45","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8732\/"},"modified":"2025-04-09T07:46:43","modified_gmt":"2025-04-09T07:46:43","slug":"dormir-menos-de-6-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/dormir-menos-de-6-horas\/","title":{"rendered":"Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bien"},"content":{"rendered":"

Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bien<\/h1>\n

\"Consecuencias<\/p>\n

D<\/strong>ormir menos de 6 horas\u00a0<\/strong><\/em> es una pr\u00e1ctica perjudicial para nuestra salud que de hecho deber\u00edamos erradicar de nuestras vidas. M\u00e1s all\u00e1 de la sensaci\u00f3n de cansancio, existen numerosos perjuicios de lo que precisamente queremos hablarte a continuaci\u00f3n. El hacemos en complemento a otros\u00a0consejos de salud\u00a0<\/strong><\/a>que puedes encontrar en nuestro blog. Igualmente, puedes encontrar diferentes\u00a0 rutinas de entrenamiento<\/a>\u00a0<\/strong> que puede ser muy beneficiosas para ti.<\/p>\n

1.- Consecuencias negativas para la Presi\u00f3n arterial<\/h3>\n

Uno de los perjuicios de dormir menos de 6 horas es que nuestra presi\u00f3n arterial aumenta hasta 132. Estos son niveles muy superiores a los 120 recomendados. Por lo mismo, es esencial dormir las horas indicadas seg\u00fan nuestra edad, sexo y constituci\u00f3n.<\/p>\n

2.- Consecuencias de dormir menos de 6 horas para Nuestro peso<\/h3>\n

Dormir menos de 6 horas tiene tamb\u00e9 consecuencias negativas para nuestro \u00edndice de masa corporal. En efecto, seg\u00fan varios estudios, el \u00edndice de masa corporal aumenta una media superior al 3,5% en personas que duermes menos de seis horas al d\u00eda. Entre las razones, est\u00e1n que pasan m\u00e1s tiempo despiertos o que se trastornan sobre niveles de glucosa.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que decir que dormir menos de 6 horas tiene consecuencias para la regulaci\u00f3n de los niveles y grasa en nuestro cuerpo. La causa est\u00e1 en que dormir menos de 6 horas hace que se reduzcan los niveles de leptina<\/strong> , que es la hormona responsable de hacernos sentir saciados. Sin ella, terminamos comiendo a deshoras y haciendo que aumente nuestra cantidad de grasa.<\/p>\n

3.- Numerosos perjuicios para Nuestro cerebro<\/h3>\n

Dormir menos de 6 horas tiene tambi\u00e9n algunos perjuicios para nuestro cerebro. Entre ellos, est\u00e1 el de provocar la muerte de c\u00e9lulas cerebrales (neuronas). Esto se agrava especialmente cuando pasamos varios d\u00edas durmiendo menos<\/strong><\/a> de esa cantidad de horas. Por a\u00f1adido, hay que decir que dormir menos de 6 horas aumenta las probabilidad de sufrir Alzheimer debido a que no se eliminan las prote\u00ednas que el causan en forma de placas en nuestro cerebro.<\/p>\n

4.- Calidad de los reflejos y la concentraci\u00f3n<\/h3>\n

Otra de las razones por las que no debemos dormir menos de 6 horas es que disminuyen nuestros reflejos y nuestra concentraci\u00f3n. El rendimiento de nuestro sistema motor y nervioso se viene menguada cuando no dormimos lo suficiente. De hecho, tal y como apuntan algunos estudios recientes es tan perjudicial para ambos como la ingesta de alcohol.<\/p>\n

5.- Perjuicios contra la libido<\/h3>\n

Otro de los perjuicios que tiene sobre nuestra salud dormir menos de 6 horas afecta a nuestra apetito sexual. Este perjuicio afecta tanto a hombres como a mujeres: son personas que presentan unos niveles de libido por debajo de lo normal y, por lo mismo, t<\/b>ienen menos apetito sexual<\/strong>. Entre las razones est\u00e1 la somnolencia, la falta de energ\u00eda o la sensaci\u00f3n de fatiga en general. En el caso de los hombres y tamb\u00e9 a la luz de numerosos estudios, se ha demostraci\u00f3n que pusiera niveles m\u00e1s bajos de testosterona, lo que tamb\u00e9 facilita la ca\u00edda capilar.<\/p>\n

C\u00f3mo evitar dormir menos de 6 horas<\/h2>\n

Teniendo en cuenta la cantidad de perjuicios queremos ofrec\u00eda a continuaci\u00f3n una serie de consejos que puedo ayudarte a conciliar mejor el sue\u00f1o y, en consecuencia, beneficiarte de todas las bondad de un buen descanso.<\/p>\n

Establecer una rutina<\/h4>\n

Se importante establecer una rutina de sue\u00f1o que pretenda la misma hora para acostarse y la misma hora para despertar. De esa manera, acostumbraremos progresivamente a nuestra cuerpo a cumplir con determinaci\u00f3n ciclo.<\/p>\n

Evitar sustancias como la cafe\u00edna o la nicotina<\/h4>\n

Ambas sustancias son estimulantes que debemos evitar para un adecuada descanso. En el caso de no poder eliminarlas miedo completo, al menos intenta reducir todo lo posible sume consumo.<\/p>\n

Evitar bebidas alcoh\u00f3licas<\/h4>\n

Al menos antes del momento de acostarse hay que evitar la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong> .<\/p>\n

No comas alimentos pesados por la noche<\/h4>\n

Otro de los aspectos que m\u00e1s debemos vigilar es la ingesta de alimentos por la noche. Antes de dormir debemos evitar volver bebidas o ingerir comidas cuya digesti\u00f3n sea muy pesada.<\/p>\n

No dormir despu\u00e9s de las 15<\/h4>\n

Se importante eliminar cualquier siesta que sea posterior a las 15 de la tarde.<\/p>\n

Hacer ejercicios de relajaci\u00f3n antes de dormir<\/h4>\n

Es recomendable acero alguna rutina de ejercicios antes de dormir que nos ayude a conciliar adecuadamente el sue\u00f1o. Se trata de ejercicios de relajaci\u00f3n que si se hacen adecuadamente puedo acero inclusivo que durmamos al cabo de pocos minutos.<\/p>\n

Mantener un ambiente adecuada en la habitaci\u00f3n<\/h4>\n

Factores como la temperatura, el tipo de colch\u00f3n, de mantas y abrigo para dormir as\u00ed como la cantidad de luz que haya en la estancia son aspectos que debemos vigila especialmente. Intenta eliminar cualquier posible fuente de ruido o distracciones<\/strong> , todas las luces en la medida de lo posible y, al mismo tiempo, tener una temperatura adecuada en la estancia.<\/p>\n

Haz Ejercicio<\/h4>\n

Otro de los puntos esenciales para tener una calidad de sue\u00f1o adecuado es hacer ejercicio. En Eurofitness puedes encontrar numerosas rutinas de ejercicios para practicar y, al mismo tiempo que mejoras tu salud, mejoras la calidad de ti sue\u00f1o al legar noche. Esperamos que este art\u00edculo te haya servidor est\u00e9 de ayuda para comprender la importancia del sue\u00f1o en ti d\u00eda a d\u00eda. Te animamos a consultar nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/strong><\/a> para dar con el m\u00e1s cercano a ti. \u00a1S\u00edguenos tamb\u00e9 en redes sociales para no perderte nada!<\/p>\n

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\n \"Consecuencias<\/p>\n
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Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bien<\/a><\/h2>\n<\/header>\n

Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bienDormir \u2026<\/p>\n

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