{"id":8761,"date":"2021-01-15T10:48:48","date_gmt":"2021-01-15T09:48:48","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8761\/"},"modified":"2021-01-15T10:48:48","modified_gmt":"2021-01-15T09:48:48","slug":"dieta-alta-en-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/dieta-alta-en-proteinas\/","title":{"rendered":"Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionales"},"content":{"rendered":"<h1>Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionales<\/h1>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-alta-en-prote\u00ednas.jpg\" alt=\"dieta alta en prote\u00ednas\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>En su lucha por bajar de peso, miles de personas de todo el mundo han probado diversas dietas con el fin de ganar la batalla a esos kilos de m\u00e1s. Unas funcionan mejor que otras, aunque la mayor\u00eda, suelen tener efecto rebote e incluso es posible que provoquen graves da\u00f1os en la salud. La <strong style=\"font-size: inherit\"><em>dieta alta en prote\u00ednas<\/em><\/strong> ha sido la escogida por muchos. \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfC\u00f3mo se pone en pr\u00e1ctica? \u00bfRealmente funciona?<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la dieta alta en prote\u00ednas<\/h2>\n<p>Este tipo de dieta consiste en un aporte m\u00e1s elevado de prote\u00ednas de las que requiere el organismo, reduciendo as\u00ed los hidratos de carbono y las grasas. Lo mejor es que es muy baja en calor\u00edas, por lo que se reduce el peso r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esto, se recomienda, al llevar esta dieta, que se realicen <strong>cinco comidas al d\u00eda.<\/strong> En todas ellas debe haber hidratos, grasas, pero el nutriente principal ser\u00e1n las prote\u00ednas. Gracias al poder sacian de estas no se tiene sensaci\u00f3n de hambre y eso nos ayuda a bajar de peso de manera saludable, e incluso podr\u00edamos decir, r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Debido a que la ingesta de calor\u00edas es m\u00ednima, el cuerpo comienza a usar la grasa acumulada para conseguir energ\u00eda. Lo mejor es que tu energ\u00eda y \u00e1nimo no va a empeorar, pues las prote\u00ednas ejercen un efecto euforizante, o dicho de otra manera, nos hace sentirnos bien.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1les son algunas de sus ventajas?<\/h3>\n<ul>\n<li>Es saciante.<\/li>\n<li>Ayuda a eliminar grasa acumulada.<\/li>\n<li>Es variada, pues las opciones son casi infinitas, lo cual ayuda a mantenerla durante m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<li>Reduce la p\u00e9rdida de masa muscular.<\/li>\n<li>No hay efectos rebote.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfY las desventajas?<\/h3>\n<ul>\n<li>La principal desventaja es que, al consumir m\u00e1s prote\u00ednas de las que el organismo requiere, se hace necesario un sobreesfuerzo por parte de este, por lo que no puede ser llevada a cabo por mucho tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, en resumen, podemos decir que esta dieta se basa en dos pilares fundamentales: la <strong>alta ingesta de prote\u00ednas, la baja ingesta de grasas y az\u00facares.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 alimentos consumir en una dieta alta en prote\u00ednas?<\/h2>\n<p>La pregunta que surge ahora es: \u00bfD\u00f3nde encontrar las prote\u00ednas? \u00bfEs lo \u00fanico que se puede comer? Bien, las prote\u00ednas se pueden encontrar<strong> tanto de origen vegetal como animal,<\/strong> lo que convierte a la dieta alta en prote\u00ednas en apta para <a href=\"\/?p=2975\">veganos<\/a> y vegetarianos. Estos son algunos de los alimentos que hacen un aporte mayor:<\/p>\n<ul>\n<li>Legumbres<\/li>\n<li>Vegetales de hoja verde<\/li>\n<li>Quinoa<\/li>\n<li>Soja<\/li>\n<li>Seit\u00e1n<\/li>\n<li>Tempeh<\/li>\n<li>Frutos secos al natural<\/li>\n<li>Carne magra<\/li>\n<li>Pollo<\/li>\n<li>Huevos<\/li>\n<li>Pescado, especialmente el salm\u00f3n, el at\u00fan y el bacalao<\/li>\n<li>Productos l\u00e1cteos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque hay otros muchos alimentos vegetales que contienen prote\u00ednas, estos son los m\u00e1s caracter\u00edsticos, los que m\u00e1s aportan y, por tanto, los m\u00e1s saciables.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 no debemos consumir en una dieta de prote\u00ednas? Al igual que hay muchos alimentos que podemos consumir, hay una lista extensa de los que no debemos comer. Por ejemplo, hay que <strong>olvidar la boller\u00eda industrial y los alimentos procesados<\/strong>, reducir al m\u00e1ximo la ingesta de hidratos de carbono y las grasas saturadas. Las insaturadas, como las que contiene el salm\u00f3n, son beneficiosas para el cuerpo y aptas para una dieta alta en prote\u00ednas.<\/p>\n<h2>Consejos para llevar a cabo en la dieta alta en prote\u00ednas<\/h2>\n<p>Ya sabemos lo que debemos y no comer, qu\u00e9 es esta dieta y qu\u00e9 podemos conseguir gracias a ella. \u00bfHay alg\u00fan truco para que la hagamos de la manera correcta? \u00a1Claro que s\u00ed!<\/p>\n<ul>\n<li>Si te apetece alguna salsa, <strong>no uses envasadas<\/strong>, hazte las tuyas propias en casa usando productos l\u00e1cteos por ejemplo, o vegetales.<\/li>\n<li>La carne y el pescado <strong>hazlos al vapor, en papillote, a la plancha o al horno<\/strong>. Siempre evitando al m\u00e1ximo el aporte excesivo de grasas al cocinado.<\/li>\n<li>Bebe mucha <strong>agua<\/strong>. Como siempre, para que el organismo vaya como un reloj, se necesita entre 1,5 y 2 litros de agua por d\u00eda. Puedes incluir infusiones y t\u00e9s, \u00a1sin az\u00facar! De vez en cuando, tambi\u00e9n puedes tomar un refresco light o &#8216;zero&#8217;.<\/li>\n<li>\u00a1No olvides hacer <strong>ejercicio<\/strong>! Ya sabes que, tanto para bajar de peso, como para llevar una vida saludable, el ejercicio es esencial. Por ello, al tener una dieta alta en prote\u00ednas, \u00a1haz deporte y ver\u00e1s resultados m\u00e1s r\u00e1pido!<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfYa est\u00e1s listo para comenzar tu dieta alta en prote\u00ednas? \u00bfNecesitas ayuda? Ponte en contacto con nosotros y te ayudaremos en lo que necesites. En nuestro centro podemos ayudarte a tener un plan personalizado de ejercicio y conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p>Y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales:\u00a0<a style=\"font-size: inherit;background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>, <a style=\"font-size: inherit;background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a style=\"font-size: inherit;background-color: #ffffff\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<h2>Descarga nuestro \u00faltimo e-book <u>GRATIS<\/u><\/h2>\n<p>\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\" role=\"button\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\tDESCARGAR<br \/>\n\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/descarga-ebook-formulario\/\" target=\"_blank\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"243\" height=\"300\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/portada-ebook-3-Eurofitness-ok.png\" alt=\"mindfullness\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><\/p>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8761\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/dieta-alta-en-prote\u00ednas.jpg\" alt=\"dieta alta en prote\u00ednas\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8761\" title=\"Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionales\">Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionales<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionalesEn su lucha \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8761\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8732\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Consecuencias-de-dormir-menos-de-6-horas-Descansa-bien.jpg\" alt=\"Consecuencias de dormir menos de 6 horas Descansa bien\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8732\" title=\"Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bien\">Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bien<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>Consecuencias de dormir menos de 6 horas | Descansa bienDormir \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8732\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8711\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/entrenar-en-Barcelona.jpg\" alt=\"entrenar en Barcelona\"><\/p>\n<header>\n<h2><a href=\"\/?p=8711\" title=\"\u00bfD\u00f3nde entrenar en Barcelona? | 7 Mejores sitios donde hacer ejercicio\">\u00bfD\u00f3nde entrenar en Barcelona? | 7 Mejores sitios donde hacer ejercicio<\/a><\/h2>\n<\/header>\n<p>\u00bfD\u00f3nde entrenar en Barcelona? | 7 Mejores sitios donde hacer \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8711\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n<article>\n                                                        <a href=\"\/?p=8692\"><\/a><br \/>\n                            <img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u00bfQu\u00e9-es-la-ansiedad-nocturna-Causas-y-remedios.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad nocturna? 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Causas y remediosCuando hablamos de \u2026<\/p>\n<p>                                                                <a href=\"\/?p=8692\">Leer m\u00e1s<\/a><br \/>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta alta en prote\u00ednas: alimentos y beneficios nutricionales En su lucha por bajar de peso, miles de personas de todo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[968,1099,1121,1252,1253],"class_list":["post-8761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-gimnasio-en-barcelona","tag-bajar-de-peso","tag-hacer-deporte","tag-dieta-proteinas","tag-proteinas-adelgazar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8761"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8761\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}