{"id":8791,"date":"2021-01-28T12:44:49","date_gmt":"2021-01-28T11:44:49","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=8791\/"},"modified":"2025-04-08T07:15:27","modified_gmt":"2025-04-08T07:15:27","slug":"x-estiramientos-despues-de-correr-que-debes-hacer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/x-estiramientos-despues-de-correr-que-debes-hacer\/","title":{"rendered":"10 Estiramientos despu\u00e9s de correr que debes hacer"},"content":{"rendered":"

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10 Estiramientos despu\u00e9s de correr que debes hacer<\/h1>\n

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\"estiramientos<\/p>\n

Estirar es importante antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento. De esta manera, no solo preparamos el cuerpo para el ejercicio, sino que adem\u00e1s evitamos que se produzcan lesiones. La mayor\u00eda calentamos antes de correr, pero \u00bfestiras despu\u00e9s del entrenamiento? Estos son los <\/span>estiramientos despu\u00e9s de correr <\/i><\/b>que siempre deber\u00edas hacer.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante estirar despu\u00e9s de correr?<\/span><\/h2>\n

Cuando pasamos un tiempo entrenando nuestros m\u00fasculos realizan un gran esfuerzo. Al correr, las piernas se tensan y la espalda se contrae. Realizar estiramientos despu\u00e9s de correr alarga los m\u00fasculos para evitar lesiones y acelerar as\u00ed su recuperaci\u00f3n post carrera.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos son algunos beneficios de estirar despu\u00e9s de salir a correr:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Reducen la liberaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico y ayudan a favorecer la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, permitiendo recuperar el ritmo card\u00edaco normal.<\/span><\/li>\n
  2. Previenen los calambres y los dolores en las piernas debido a las contracciones musculares involuntarias. Gracias a los estiramientos post entrenamiento estas se reducir\u00e1n considerablemente.<\/span><\/li>\n
  3. Mejoran la flexibilidad y ampl\u00edan el rango de movimiento de las articulaciones. \u00bfQui\u00e9n no se ha sentido agarrotado despu\u00e9s de entrenar? Pues estirando esta sensaci\u00f3n desaparecer\u00e1 al reducirse la tensi\u00f3n muscular.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Estiramientos despu\u00e9s de correr que te ayudar\u00e1n<\/span><\/h2>\n

    Es momento de mostrarte qu\u00e9 movimientos te permitir\u00e1n mimar tus m\u00fasculos ayud\u00e1ndoles a recuperarse mejor despu\u00e9s de la carrera. Estos son algunos estiramientos que deber\u00edas hacer despu\u00e9s de correr.<\/span><\/p>\n

    Gemelos<\/span><\/h3>\n

    Coloca las manos sobre una superficie y desplaza una pierna hacia atr\u00e1s con el tal\u00f3n apoyado en el suelo y la rodilla de la pierna contraria flexionada. Estira hacia atr\u00e1s todo lo que puedas, pero sin forzar para notar como el gemelo se alarga.\u00a0<\/span><\/p>\n

    S\u00f3leos<\/span><\/h3>\n

    Los grandes olvidados de los estiramientos. Un m\u00fasculo que se encuentra ubicado bajo los gemelos que no deber\u00edas olvidar estirar. Utiliza la misma postura que para el ejercicio anterior, pero esta vez flexiona la rodilla de la pierna estirada y forzando su movimiento hacia el suelo. Cuida de que tu tal\u00f3n no se levante del suelo al realizar este estiramiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tibiales<\/span><\/h3>\n

    Este es el m\u00fasculo que parte de la zona del empeine y sube hacia la pierna (lo que conocemos como espinilla). Para su estiramiento debes colocar el empeine contra el suelo y flexionar la rodilla para que el m\u00fasculo se alargue bien.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Isquiotibiales<\/span><\/h3>\n

    Realiza este estiramiento subiendo la pierna sobre un muro o banco e inclinando el torso hacia adelante, tratando de llevar la mano contraria al pie lo m\u00e1s lejos posible. Recuerda que la pierna que est\u00e1 apoyada en el suelo ha de estar orientada hacia la misma direcci\u00f3n que la pierna elevada.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Cu\u00e1driceps<\/span><\/h3>\n

    Aprieta los abdominales para echar la cadera hacia adelante. Coge la pierna que quieras estirar por el empeine y ll\u00e9vala hacia atr\u00e1s. Procura que las rodillas est\u00e9n alineadas y nota el estiramiento desde la parte superior del m\u00fasculo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Gl\u00fateos<\/span><\/h3>\n

    Busca una superficie donde te puedas apoyar para no perder el equilibrio. Flexiona las rodillas y sube una pierna por encima de la otra apoyando tu tobillo sobre la rodilla contraria. Aguanta la postura y cambia de pierna.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Aductores<\/span><\/h3>\n

    Estos m\u00fasculos se encuentran en la cara interna de la parte superior de las piernas. Para su estiramiento tienes que colocar los pies en el suelo mirando hacia el frente. Las rodillas han de estar extendidas para poder pasar de un lado hacia otro varias veces. Coloca las manos sobre cada rodilla cada vez que hagas el cambio.<\/span><\/p>\n

    Lumbares<\/span><\/h3>\n

    Muchas personas se quedan muy tensas despu\u00e9s de correr. Eso es porque su musculatura lumbar se endurece con el ejercicio. Recupera su flexibilidad de rodillas en el suelo, apoyando los gl\u00fateos sobre los talones y llevando los brazos hacia adelante. Procura bajar el tronco lo m\u00e1ximo posible para sentir el estiramiento sin forzar.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Abdominales<\/span><\/h3>\n

    Sigue en la posici\u00f3n anterior a fin de levantar el torso hacia arriba mientras las manos se quedan apoyadas en el suelo. Mirada al frente y cadera sobre el suelo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Trapecios<\/span><\/h3>\n

    Por \u00faltimo, no puedes olvidar devolverle a tu cuello su movilidad. De pie, fija la vista sobre un punto. Coloca la mano por encima de la cabeza y agarra la sien contraria al movimiento. Estira cuidadosamente la cabeza en sentido diagonal mientras el hombro contrario tira hacia el suelo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo no olvides calentar antes y estirar despu\u00e9s de salir a correr. S\u00edguenos en nuestras redes sociales para m\u00e1s consejos como estos.\u00a0<\/span><\/p>\n

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