![\"7](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/7-ejercicios-de-gemelos-para-aumentar-su-volumen.jpg\")
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En Eurofitness queremos ofrecerte una serie de\u00a0ejercicios de gemelos\u00a0<\/em><\/strong>encaminados a aumentar su volumen. Los gemelos son uno de los m\u00fasculos m\u00e1s importantes de nuestro organismo<\/strong> <\/a>y uno de los que m\u00e1s importancia tienen para una vida plena en el aspecto f\u00edsico. Te recomendamos\u00a0consultar otras rutinas de ejercicios<\/a>\u00a0<\/strong>si buscas estar en forma de la mano de los mejores profesionales.<\/p>\n El primero de nuestros ejercicios de gemelos es la elevaci\u00f3n de tal\u00f3n sentado. Para realizar este ejercicio, buscaremos un banco o una superficie donde podamos sentarnos. Tomaremos unas mancuernas que emplearemos para ejercitar nuestros gemelos<\/strong>. De lo que se trata es de hacer un recorrido con las piernas que sea completo, bajando y subiendo de forma lenta nuestra pierna alternando la velocidad. Bajaremos lento y subiremos despacio.<\/p>\n La segunda alternativa de nuestros ejercicios de gemelos es la modalidad explosiva del anterior ejercicio. En este caso, comenzaremos con la misma postura, aunque haciendo el movimiento esta vez todo lo r\u00e1pido que podamos<\/strong>. Es una buena alternativa para cuando ya no podemos hacer una serie completa. Sin embargo, se recomienda esta modalidad solo a quienes ya tienen cierta forma f\u00edsica y experiencia en este m\u00fasculo.<\/p>\n Tal y como sabr\u00e1s, las sentadillas son y deben ser uno de los ejercicios m\u00e1s recurrentes para el entrenamiento de nuestro tren inferior. Sin embargo, en este caso y como parte de nuestra rutina de ejercicios de gemelo, queremos hablarte de las sentadillas hasta la paralela. Se trata de un ejercicio pensado espec\u00edficamente para aumentar el volumen de nuestros gemelos.<\/p>\n Este es uno de los ejercicios de gemelos cl\u00e1sicos. Para ello, simplemente necesitaremos una superficie m\u00e1s elevada que el suelo. Se trata de subir alternativamente un pie y otro al escal\u00f3n. Sin embargo, es importante que nos aseguremos de hacerlo bien: para ello, debemos contraer y estirar al m\u00e1ximo nuestro gemelo durante el movimiento. Lo bueno de este ejercicio es que podemos notar si lo estamos haciendo bien<\/strong> gracias al trabajo muscular que se genera con \u00e9l.<\/p>\n Hay una opci\u00f3n que incrementa la intensidad y que consiste en hacerlo cargando un poco de peso. Es algo opcional, ya que tambi\u00e9n es sumamente eficiente para incrementar el volumen de nuestros gemelos aun no cargando peso. Por \u00faltimo, debemos mencionar que este ejercicio es tambi\u00e9n muy efectivo para ganar estabilidad.<\/p>\n La quinta propuesta de ejercicios de gemelos que tenemos para ti son los saltos de tobillo. Para hacerlos, puedes apoyarte en una barra sobre una jaula, por ejemplo. Lo que haremos ser\u00e1 saltar empleando el m\u00fasculo del gemelo y el del tobillo, manteniendo en todo momento las rodillas rectas<\/strong> y sin apoyar nunca el tal\u00f3n por completo. Este ejercicio puede hacerse tambi\u00e9n de pie, con lo que a\u00f1adir\u00edamos dificultad e intensidad al ejercicio. Con \u00e9l mejoraremos la resistencia de\u00a0toda la pantorrilla<\/a>.<\/strong><\/p>\n Tal y como ya sabr\u00e1s, Eurofitness cuenta con una gran\u00a0red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>que pueden ayudarte a mantenerte en forma de la mejor manera y con los mejores profesionales. En nuestras instalaciones puedes hacer ejercicios de gemelos espec\u00edficos con prensa. Para hacerlos, simplemente colocar\u00e1s los dedos de tus pies en la parte inferior de la prensa y estirar\u00e1s las piernas.<\/p>\n Lo que se\u00a0 consigue con este ejercicio es aumentar el volumen de nuestros gemelos. Para aumentar su intensidad, siempre es buena idea colocar una resistencia que nos permita aumentar su dificultad.<\/p>\n El \u00faltimo de los ejercicios de gemelos que queremos presentarte es la elevaci\u00f3n de gemelos en parado con barra. Para hacer este ejercicio, es recomendable contar con una barra y unos discos. Lo que haremos ser\u00e1 hacer una combinaci\u00f3n de ejercicios donde alternativamente haremos una sentadilla y una elevaci\u00f3n de talones. Esta combinaci\u00f3n har\u00e1 que aumente la intensidad del ejercicio.<\/p>\n Para la realizaci\u00f3n de todos estos ejercicios siempre puedes emplear material que te ayude a aumentar su intensidad. Sin embargo, es muy importante que siempre te pongas en manos de\u00a0profesionales del fitness\u00a0<\/strong>para obtener un mayor rendimiento. Te recomendamos que nos sigas\u00a0en redes sociales<\/a>\u00a0<\/strong>para no perderte ninguna de las novedades que tenemos para ti. Cuida tu mente y tu cuerpo de la forma m\u00e1s efectiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 7 ejercicios de gemelos para aumentar su volumen En Eurofitness queremos ofrecerte una serie de\u00a0ejercicios de gemelos\u00a0encaminados a aumentar su…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8824,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1255,1256,1257,1258],"class_list":["post-8820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-ejercicios-de-gemelos","tag-entrenamiento-de-gemelos","tag-aumentar-volumen-gemelos","tag-rutina-de-gemelos"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44819,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8820\/revisions\/44819"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1.- Ejercicios de gemelos: elevaciones de tal\u00f3n sentado<\/h3>\n
2.- Elevaciones explosivas<\/h3>\n
3.- Ejercicios de gemelos: sentadilla hasta la paralela<\/h3>\n
4.- Elevaci\u00f3n unilateral de pie<\/h3>\n
5.- Saltos de tobillo<\/h3>\n
6.- Ejercicios con prensa<\/h3>\n
7.- Elevaci\u00f3n de gemelos en parado con barra<\/h3>\n