{"id":9103,"date":"2021-02-18T15:28:41","date_gmt":"2021-02-18T14:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9103\/"},"modified":"2025-04-09T11:32:09","modified_gmt":"2025-04-09T11:32:09","slug":"entrenamiento-con-gomas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/entrenamiento-con-gomas-elasticas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento r\u00e1pido con gomas el\u00e1sticas para todo tu cuerpo en 30 minutos"},"content":{"rendered":"

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Entrenamiento r\u00e1pido con gomas el\u00e1sticas para todo tu cuerpo en 30 minutos<\/h1>\n

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\"entrenamiento<\/p>\n

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El ejercicio en casa es la alternativa perfecta para seguir en forma durante la pandemia. Hoy te proponemos un <\/span>entrenamiento con gomas el\u00e1sticas<\/i><\/b> con el que trabajar\u00e1s todo tu cuerpo. Haz esta rutina tres veces por semana y notar\u00e1s la diferencia. \u00bfEst\u00e1s preparad@?<\/span><\/p>\n

Qu\u00e9 son las gomas el\u00e1sticas<\/span><\/h2>\n

Antes de empezar con nuestro entrenamiento con gomas el\u00e1sticas vamos a conocer la herramienta que vamos a utilizar. Las gomas el\u00e1sticas se han convertido en la tendencia a la hora de entrenar ya sea en casa o en el gimnasio. Gracias a ellas, podremos entrenar cualquier grupo muscular como si estuvi\u00e9semos usando discos, barras o mancuernas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las gomas el\u00e1sticas son un complemento a tu entrenamiento. Su longitud ronda los 1.5 y los 2 metros y pueden llegar a estirarse hasta 3 veces su tama\u00f1o. Cada banda el\u00e1stica equivale a un peso. Si eres principiante no empieces con una goma el\u00e1stica superior a los 4 kilos de resistencia.\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

En cuanto a los tipos de gomas el\u00e1sticas puedes encontrarte las mini banda que son bandas el\u00e1sticas cerradas que solo sirven para la activaci\u00f3n de los gl\u00fateos y las bandas el\u00e1sticas de goma abiertas que son las que nosotros vamos a utilizar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entrenamiento con gomas el\u00e1sticas en 30 minutos<\/span><\/h2>\n

La mayor\u00eda de vosotros ya sabe que para mejorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica es necesario dedicar una parte de nuestro entrenamiento a los ejercicios de fuerza. El cardio es un ejercicio muy beneficioso para el cuerpo, pero insuficiente para la salud. Por este motivo, es importante saber c\u00f3mo combinarlo con una rutina de fuerza. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/span><\/p>\n

Sentadillas<\/span><\/h3>\n

Empecemos con unas sentadillas con goma el\u00e1stica para empezar a calentar los m\u00fasculos. Coloca la goma el\u00e1stica sobre el cuello y pisa el resto con la parte delantera de los pies. Ahora que ya tienes la tensi\u00f3n necesaria en la goma, empieza a flexionar las rodillas llevando las caderas hacia atr\u00e1s. Haz 3-4 series de 8 a 20 repeticiones cada una de ellas haciendo un descanso de 90\u201d.<\/span><\/p>\n

Peso muerto con gomas el\u00e1sticas<\/span><\/h3>\n

Para realizar este ejercicio correctamente es necesario que pises las gomas con tus pies al tiempo que flexionas cadera y rodillas. Coge el extremo superior con las manos y lleva hacia arriba la resistencia de la banda el\u00e1stica. Procura que tu espalda est\u00e9 recta y el\u00e9vate. Realiza 3-4 series de 8 a 20 repeticiones cada una de ellas haciendo un descanso de 90\u201d.<\/span><\/p>\n

Flexiones\u00a0<\/span><\/h3>\n

Este es un ejercicio que sustituye al conocido press banca. Para realizarlo correctamente coloca las gomas el\u00e1sticas justo por detr\u00e1s de tus hombros. Am\u00e1rralas bien a tus manos hasta conseguir la resistencia deseada y comienza a realizar el movimiento con las piernas estiradas. Haz 3-4 series de 8 a 20 repeticiones cada una de ellas, realizando un descanso de 90\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Remo con goma<\/span><\/h3>\n

Este es uno de los ejercicios clave a la hora de entrenar tu espalda. En el suelo coloca las gomas el\u00e1sticas bajo el puente de tus pies. Relaja los hombros y agarra la parte superior con las manos. Tira hacia ti, manteniendo la retracci\u00f3n escapular<\/a> durante el movimiento. Haz 3-4 series de 8-20 repeticiones, haciendo un descanso de 90\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Elevaciones laterales<\/span><\/h3>\n

Las elevaciones laterales con bandas el\u00e1sticas provocan una tensi\u00f3n muscular constante de principio a fin. Cosa que no sucede con las mancuernas hasta alcanzar el grado de abducci\u00f3n necesario (90\u00ba – 105\u00ba). Para llevar a cabo este ejercicio tienes que buscar una barra o superficie donde puedas atar la goma y agarrarte con el brazo. Adelanta la pierna contraria del brazo que vas a levantar e incl\u00ednate. Si no tienes donde apoyarte lo mejor es que pises la goma con el pie adelantado y eleves ambos brazos a la vez para realizar la elevaci\u00f3n lateral. Realiza 4 series de 15 a 20 repeticiones, haciendo un descanso de 90\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Opta por el entrenamiento con gomas el\u00e1sticas en casa hasta que la situaci\u00f3n se normalice. Mientras tanto en <\/span>Eurofitness <\/b><\/a>seguiremos trabajando para que tu vuelta a la normalidad sea lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. S\u00edguenos en nuestras redes sociales<\/a> para m\u00e1s contenidos como este y descubre todos los beneficios que tiene el deporte para tu salud. Empieza a entrenar con bandas el\u00e1sticas de resistencia y comenta con nosotros tus resultados. Estamos seguros de que te encantar\u00e1n.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Entrenamiento r\u00e1pido con gomas el\u00e1sticas para todo tu cuerpo en 30 minutos     El ejercicio en…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9105,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1282,1283],"class_list":["post-9103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-entrenamiento-con-gomas-elasticas","tag-ejercicios-con-gomas-elasticas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44965,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9103\/revisions\/44965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}