![\"5](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/5-tipos-de-sentadillas-para-trabajar-piernas-y-gl\u00fateos-en-el-gimnasio.jpg\")
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En Eurofitness y siempre con la intenci\u00f3n de ayudarte a llevar un estilo de vida sano<\/strong><\/a>, din\u00e1mico y entretenido, queremos ofrecerte los\u00a0tipos de sentadillas\u00a0<\/strong><\/em>m\u00e1s efectivos para trabajar las piernas y gl\u00fateos en el gimnasio. \u00a1Vamos a calentar motores para cuando llegue el momento de volver a nuestras rutinas!<\/p>\n El primer tipo de sentadilla que queremos presentar, como no pod\u00eda ser de otra manera, es la sentadilla cl\u00e1sica. Muy seguramente cualquier persona ha realizado ya este tipo de sentadilla alguna vez. Es una de las formas m\u00e1s efectivas entre todos los ejercicios posibles<\/strong> para trabajar las piernas y los gl\u00fateos.<\/p>\n Para hacerla, simplemente nos colocaremos de pie, con nuestra espalda recta. Debemos contraer el abdomen y tambi\u00e9n flexionar un poco nuestras rodillas. En este punto, abriremos nuestras piernas hasta tenerlas a la altura de nuestros hombros. Siempre es buena idea extender nuestros brazos para ganar con ello estabilidad en nuestra postura.<\/p>\n Por \u00faltimo, iremos descendiendo con nuestra cadera hasta la altura de las rodillas. Es recomendable que hagamos una peque\u00f1a pausa cuando lleguemos abajo hasta llegar finalmente a la posici\u00f3n del principio. Siempre debemos procurar que nuestras rodillas no vayan muy adelante.<\/p>\n El segundo de los tipos de sentadilla de los que te queremos hablar exige un poco m\u00e1s que la sentadilla cl\u00e1sica. De lo que se trata en este tipo de sentadilla es superar los 90\u00ba que hemos mencionado antes. En efecto, en el caso de las sentadillas cl\u00e1sicas no pasamos de los 90\u00ba; sin embargo, en este caso, iremos m\u00e1s abajo.<\/p>\n Lo interesante de este tipo de sentadillas es que exigen un mayor trabajo a la zona de los gl\u00fateos. Por lo mismo, se trata de uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos a la hora de fortalecerlos<\/strong>. Para realizarlas, simplemente podremos nuestros pies separados como cuando vamos a hacer una sentadilla cl\u00e1sica.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, bajaremos nuestra cadera hasta la altura de las rodillas (como en la cl\u00e1sica), aunque bajando un poco m\u00e1s y haciendo una parada m\u00e1s abajo. Posteriormente, volveremos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n <\/p>\n Comenzamos por uno de los tipos de sentadilla m\u00e1s exigente. Se trata de la sentadilla b\u00falgara. La raz\u00f3n por la que decimos que es exigente es porque requiere de cierta fuerza y pr\u00e1ctica.\u00a0Siempre debe hacerse con la supervisi\u00f3n de entrenadores\u00a0<\/strong>ya que, de no hacerse bien, puede ser muy lesiva para nuestro cuerpo. Sin embargo, a cambio nos ofrece un tipo de ejercicio muy efectivo a la hora de trabajar espec\u00edficamente los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n Para hacer las sentadillas b\u00falgaras nos pondremos un paso por delante de un banco. Despu\u00e9s, coloc\u00e1ndonos de espaldas a \u00e9l vamos a apoyar una pierna en dicho banco. Posteriormente, levantaremos los brazos y con ellos nos ayudaremos a mantener el equilibrio. El siguiente paso consiste en ir bajando despacio, con la pierna que tenemos todav\u00eda apoyado en el banco. La idea es formar un \u00e1ngulo de 90\u00ba con el banco. Tras hacer todo el recorrido, volveremos al punto inicial.<\/p>\n Otro de los tipos de sentadillas m\u00e1s interesantes es la sentadilla con salto. Se trata de un tipo de sentadilla intensivo. Lo que haremos para hacerla simplemente tendremos que colocarnos en la posici\u00f3n inicial de una sentadilla<\/strong>. La apertura de nuestras piernas ser\u00e1 a la altura de los hombros.<\/p>\n A partir de ah\u00ed, iremos bajando hasta hacer una sentadilla profunda; cuando la hayamos hecho no volveremos a la posici\u00f3n inicial, sino que daremos un salto, estirando en \u00e9l los brazos.<\/p>\n Sin lugar a dudas, uno de los tipos de sentadillas m\u00e1s exigentes que hay. En ella est\u00e1n implicados un gran n\u00famero de m\u00fasculos y requiere de un buen estado de forma. La raz\u00f3n es que nos exige levantar nuestro cuerpo y, al mismo tiempo, poner a prueba nuestra elasticidad. Por lo mismo, te recomendamos que\u00a0antes hagas los otros tipos de sentadillas\u00a0<\/strong>y que por \u00faltimo realices esta. Tambi\u00e9n est\u00e1 desaconsejada para quienes sufren de las rodillas. Para hacer este tipo de sentadillas, nos colocaremos en posici\u00f3n de sentadilla cl\u00e1sica. Desde ese punto, iremos levantando una pierna en paralelo al suelo.<\/p>\n Por \u00faltimo, iremos bajando poco a poco con la pierna que nos queda apoyada en el suelo. La otra quedar\u00e1 en el aire, pero tras una pausa volveremos a la posici\u00f3n del principio. Como ves, la din\u00e1mica del ejercicio es similar a la sentadilla cl\u00e1sica, solo que la haremos ahora solo con una pierna.<\/p>\n Esperamos que este listado de tipos de sentadillas te ayude a encontrar la que m\u00e1s te conviene. Para todo lo dem\u00e1s, te recordamos que puedes\u00a0encontrar tu gimnasio<\/a>\u00a0<\/strong>en nuestra red en Barcelona. Tambi\u00e9n puedes seguirnos en\u00a0redes sociales<\/a>\u00a0<\/strong>para no perderte nada desde casa.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 5 tipos de sentadillas para trabajar piernas y gl\u00fateos en el gimnasio En Eurofitness y siempre…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9138,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1293,1294,1295,1296],"class_list":["post-9136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-tipos-de-sentadillas","tag-sentadillas-para-gluteos","tag-sentadillas-para-piernas","tag-mejores-sentadillas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9136"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44818,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9136\/revisions\/44818"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1.- Tipos de sentadillas: cl\u00e1sica<\/h3>\n
2.- Sentadilla profunda<\/h3>\n
3.- Tipos de sentadillas: sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n
4.- Sentadillas con salto<\/h3>\n
5.- Sentadilla a una pierna<\/h3>\n