{"id":9162,"date":"2021-02-25T10:53:13","date_gmt":"2021-02-25T09:53:13","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9162\/"},"modified":"2025-04-08T06:40:15","modified_gmt":"2025-04-08T06:40:15","slug":"7-rutinas-de-entrenamientos-para-ponerte-en-forma-con-tu-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/7-rutinas-de-entrenamientos-para-ponerte-en-forma-con-tu-pareja\/","title":{"rendered":"7 rutinas de entrenamientos para ponerte en forma con tu pareja"},"content":{"rendered":"

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7 rutinas de entrenamientos para ponerte en forma con tu pareja<\/h1>\n

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\"entrenamientos<\/p>\n

Un estudio realizado por la Universidad de Oxford afirma que las personas que entrenan con su pareja liberan m\u00e1s endorfinas que aquellos que se ejercitan solos. Partiendo de esta informaci\u00f3n hemos preparado para vosotros una serie de<\/span> entrenamientos con tu pareja<\/i><\/b> para que aprend\u00e1is a sudar juntos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entrenamientos con tu pareja para estar en forma<\/span><\/h2>\n

Si tienes la suerte de contar con una pareja a la que le guste el deporte como a ti \u00bfpor qu\u00e9 no entrenar juntos? Compartir aficiones estrecha los lazos mejorando la relaci\u00f3n. Si quieres que tus rutinas deportivas sean m\u00e1s divertidas y amenas ap\u00fantate a los entrenamientos con tu pareja. Al estar a\u00fan en tiempos de pandemia se recomienda hacer ejercicio en casa. Por este motivo, hemos preparado para vosotros una serie de ejercicios que pod\u00e9is hacer con vuestra media naranja. \u00bfPreparados?<\/span><\/p>\n

Flexiones con aplausos<\/span><\/h3>\n

Estas flexiones son de lo m\u00e1s divertido para hacer en pareja. La clave est\u00e1 en una perfecta coordinaci\u00f3n entre ambos. As\u00ed se a\u00f1ade un grado de dificultad a este ejercicio del que carece cuando se realiza en solitario. Colocaros uno enfrente del otro y tras cada flexi\u00f3n chocad las palmas. Haced 3 series de 15 flexiones cada una.\u00a0<\/span><\/p>\n

Flexiones sobre plancha<\/span><\/h3>\n

Otra manera de hacer flexiones es usando la espalda de tu compa\u00f1ero mientras \u00e9ste hace planchas. Lo cierto que este es un ejercicio muy ameno con el que seguro se os escapa m\u00e1s de una carcajada. Mientras uno se coloca en el suelo listo para hacer planchas, el otro realiza flexiones apoyado sobre su espalda. Ojo con el equilibrio que es m\u00e1s complicado de lo que parece. Probad a entrenar al fallo con este movimiento en pareja y ajustad as\u00ed el ritmo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sentadilla espalda con espalda<\/span><\/h3>\n

Este ejercicio normalmente se realiza de manera est\u00e1tica apoyando la espalda sobre la pared y doblando las rodillas. Para hacer este ejercicio en pareja os ten\u00e9is que colocar espalda con espalda. Flexionar las rodillas y bajar hacia el suelo juntos. Si quer\u00e9is incrementar la dificultad de este movimiento, probad a pasaros una pesa mientras aguant\u00e1is con las rodillas flexionadas m\u00ednimo 30 segundos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Remo de pie<\/span><\/h3>\n

Esta es una excelente alternativa para entrenar brazos y espalda en casa. El remo en pareja se realiza con uno de vosotros tumbado en el suelo boca arriba. La otra persona se coloca de pie con las piernas a la altura de la cintura de su compa\u00f1ero. Cogeros de las manos para que la persona que est\u00e1 en el suelo realice elevaciones equivalentes al remo. Realizad 3 series de 15 repeticiones cada una.\u00a0<\/span><\/p>\n

Curl de femorales<\/span><\/h3>\n

El secreto de este ejercicio es bajar lo m\u00e1s lentamente posible para lograr una buena tensi\u00f3n exc\u00e9ntrica<\/a>. Colocaros de rodillas uno a espaldas del otro. El que est\u00e1 detr\u00e1s le coge los talones a su pareja para que \u00e9sta se deje caer muy despacio con el torso bien recto y los brazos pegados al cuerpo. Repetid entre 15 y 20 veces.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estocadas<\/span><\/h3>\n

Las estocadas en pareja desaf\u00edan vuestra capacidad de marcar un buen ritmo para no pisaros o caeros. Situaros de pie uno enfrente del otro, agarrados de las manos. Flexionad las rodillas y realizad una estocada hacia adelante mientras la otra persona la realiza hacia atr\u00e1s. Pasados 30 segundos cambiad de lado.\u00a0<\/span><\/p>\n

Abdominales<\/span><\/h3>\n

Boca arriba y con las puntas de los pies en contacto, llevad vuestro tren superior hacia abajo de manera controlada hasta que los om\u00f3platos toquen el suelo. A continuaci\u00f3n, levantad el cuerpo hacia vuestro compa\u00f1ero para chocar las manos. Realizad tres series de 20 repeticiones cada una.\u00a0<\/span><\/p>\n

Beneficios de entrenar en pareja<\/span><\/h2>\n

Los entrenamientos con tu pareja no significan que tengan que ser necesariamente con tu novi@. Puedes entrenar con alg\u00fan amig@ para beneficiarte de las ventajas que tiene hacer ejercicio en compa\u00f1\u00eda:<\/span><\/p>\n