![\"Las](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Las-5-t\u00e9cnicas-para-hacer-peso-muerto-si-eres-principiante.jpg\")
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El\u00a0peso muerto\u00a0<\/strong><\/em>es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas y beneficiosas a nivel f\u00edsico que pueden realizarse. Se trata de un tipo de ejercicio con el que\u00a0 se trabaja con todo el cuerpo; incluyendo el tren inferior y el superior<\/strong>. La raz\u00f3n est\u00e1 en que se involucran todos los m\u00fasculos: desde los hombros hasta nuestros trapecios. Sin embargo, es tambi\u00e9n uno de los ejercicios m\u00e1s peligrosos en la medida que si no se realiza bien puede causar graves lesiones. A continuaci\u00f3n te explicamos m\u00e1s sobre \u00e9l.<\/p>\n En esta primera t\u00e9cnica de peso muerto emplearemos una barra hexagonal. Esta conforma un hex\u00e1gono alrededor de nuestras dos piernas, que actuar\u00edan como centros. Lo bueno que tiene esta t\u00e9cnica de peso muerto es que lograremos levantar el peso de una forma m\u00e1s repartida. Sin embargo, exactamente igual que lo que sucede en cualquier modalidad de peso muerto<\/strong><\/a>,\u00a0siempre es recomendable comenzar con poco peso<\/strong>.<\/p>\n La segunda t\u00e9cnica de peso muerto de la que queremos hablar es el peso sumo. En este caso, la t\u00e9cnica consiste en colocar lo pies todo lo separados posible. Al mismo tiempo, colocaremos nuestras manos por el interior de la barra. En esta t\u00e9cnica se puede escoger si hacer m\u00e1s esfuerzo con la cadera o con el cu\u00e1driceps, lo que es otro de sus beneficios.<\/p>\n La tercera t\u00e9cnica de la que hablaremos es ideal para fortalecer las piernas<\/strong>. En efecto, consiste en una t\u00e9cnica con la que el esfuerzo se concentra en los isquiotibiales<\/strong><\/a>. Este es uno de sus mayores beneficios con respecto a otras t\u00e9cnicas que, generalmente, se centran m\u00e1s en la parte inferior de nuestra espalda.<\/p>\n Lo m\u00e1s importante a la hora de realizar la t\u00e9cnica de peso muerto con las piernas r\u00edgidas o semirr\u00edgidas es mantener una l\u00ednea recta en nuestra espalda y hacer fuerza con nuestro torso. De esta forma lo que se consigue es que sean las piernas las que hacen el trabajo, en lugar de nuestras rodillas.<\/p>\n Esta es una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s populares del peso muerto. Es la que comporta un mayor trabajo para nuestros isquiotibiales y es de hecho una de las variantes del levantamiento de peso ol\u00edmpico. Se trata de una t\u00e9cnica ideal para perfeccionar el arranque con barra. Ahora bien: siempre hay que realizar esta t\u00e9cnica de forma suave y progresiva.<\/p>\n Otra de las t\u00e9cnicas de peso muerto que queremos presentar es la sentadilla\u00a0hack.<\/em> Esta es una t\u00e9cnica de sentadilla que pone el esfuerzo en el cu\u00e1driceps. Para realizarla, debemos posicionar la barra por detr\u00e1s de nuestras manos, agarr\u00e1ndola por detr\u00e1s de nosotros. Iremos flexionando nuestras rodillas para llevarla al suelo y volveremos a empezar subi\u00e9ndola hasta la parte baja de nuestros gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n Esta se trata de una de las t\u00e9cnicas que m\u00e1s esfuerzo suponen para nuestras rodillas, por lo que quienes tengan alguna clase de lesi\u00f3n o problema en ellas deben abstenerse. Igualmente, es recomendable tener experiencia y buena forma para realizar este ejercicio.<\/p>\n El peso muerto es, como hemos dicho, uno de los ejercicios m\u00e1s exigentes que podemos incluir en nuestra rutina. Es un ejercicio que merece la pena incluir en nuestra rutina por sus beneficios. Sin embargo, por la exigencia a la que nos somete no es recomendable incluirlo en todos los d\u00edas de nuestra rutina, aunque s\u00ed deber\u00eda estar con cierta frecuencia: al menos en el entrenamiento de la semana.<\/p>\n Entre sus beneficios podemos contar el de la activaci\u00f3n electromiogr\u00e1fica<\/strong> de la parte de nuestro tren inferior y superior. La raz\u00f3n est\u00e1 en que aporta una gran capacidad de carga as\u00ed como un gran gasto de calor\u00edas.<\/p>\n A la hora de realizar cualquier t\u00e9cnica de peso muerto debemos tener en cuenta varios aspectos. El primero de ellos es una posici\u00f3n correcta de los pies. Estos deben estar a una separaci\u00f3n alineada con la cadera. Con ello conseguiremos un centro de gravedad estable.<\/p>\n En segundo lugar debemos tener una posici\u00f3n adecuada para nuestras rodillas. Estas deben estar en una inclinaci\u00f3n de aproximadamente 20\u00ba.<\/strong> De la misma manera, tambi\u00e9n debemos vigilar la buena posici\u00f3n de nuestra pelvis y nuestra columna. Lo que haremos ser\u00e1 mantener, en la medida de lo posible, su curva natural.\u00a0 Por \u00faltimo, queremos combatir el error de intentar mirar al frente en todo momento. Se debe mirar m\u00e1s bien delante de nuestros pies, manteniendo la curvatura natural de la columna.<\/p>\n Esperamos que estas pautas sobre peso muerto te sirvan para incluirlo en tu rutina. Te recordamos que en Eurofitness cuentas con numerosos profesionales dispuestos a ayudarte a conseguir tus objetivos deportivos. Echa un vistazo a\u00a0nuestra red de gimnasios en Barcelona<\/a>\u00a0<\/strong>para saber m\u00e1s sobre c\u00f3mo puedes cuidar de tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las 5 t\u00e9cnicas para hacer peso muerto si eres principiante El\u00a0peso muerto\u00a0es una de las…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1094,1313,1314,1315],"class_list":["post-9289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-peso-muerto","tag-ejercicios-peso-muerto","tag-tecnicas-de-peso-muerto","tag-peso-muerto-rumano"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44817,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9289\/revisions\/44817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1.- Peso muerto con barra hexagonal<\/h3>\n
2.- Peso muerto de estilo sumo<\/h3>\n
3.- Peso muerto con piernas r\u00edgidas o semirr\u00edgidas<\/h3>\n
4.- Peso muerto de arranque<\/h3>\n
5.- Sentadilla hack<\/em><\/h3>\n
\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene el peso muerto?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 se debe tener en cuenta para realizar el peso muerto?<\/h3>\n