![\"preparaci\u00f3n](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/preparaci\u00f3n-de-una-marat\u00f3n.jpg\")
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Siempre has querido medir tu capacidad y rendimiento, pero a\u00fan no has participado en tu primera carrera de larga distancia. Lo cierto es que la<\/span> preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n<\/i><\/b> es clave para finalizar este tipo de prueba con \u00e9xito. \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar? No te preocupes. Hemos preparado para ti una completa gu\u00eda con consejos a seguir para preparar una marat\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n La preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n es fundamental no solo para terminar la carrera, sino para disfrutar la prueba y evitar lesiones. Ten en cuenta que una marat\u00f3n es una carrera de larga distancia (entre 42.2 km) que requiere de una buena forma f\u00edsica y mental. Presentarte a tu primera prueba de este estilo sin haber entrenado de manera adecuada es un grave error.<\/strong> Por otro lado, est\u00e1n los participantes que se preparan durante todo un a\u00f1o para la marat\u00f3n, pero no lo hacen de forma correcta. En cualquier caso, necesitas recordar que est\u00e1s ante un reto de alta exigencia que requiere de un plan de entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n Para empezar con buen pie evitando que la motivaci\u00f3n te abandone es fundamental dise\u00f1ar un planning<\/em> de trabajo. La preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n no se consigue de un d\u00eda para otro. Se trata de un esfuerzo a largo plazo que ha de ser progresivo. Si quieres acabar tu primera marat\u00f3n con un buen sabor de boca, sigue estos consejos:<\/span><\/p>\n Uno de los errores m\u00e1s comunes a la hora de preparar una marat\u00f3n es obviar los periodos de descanso. La preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n no solo consiste en correr como si no hubiese un ma\u00f1ana. Recuerda que los m\u00fasculos crecen y se recuperan durante los tiempos de descanso.<\/strong> As\u00ed que antes de nada procura establecer d\u00edas en los que no salgas a correr. Por ejemplo, dos d\u00edas a la semana ser\u00e1 suficiente. Durante este tiempo puedes aprovechar para hacer estiramientos y darte ba\u00f1os de vapor relajantes.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Otro error de principiante es pensar que para preparar una marat\u00f3n solo necesitas salir a correr. El ejercicio cardiovascular est\u00e1 muy bien, pero ten en cuenta que tu cuerpo va a estar trabajando durante m\u00e1s de 40 km. Esto significa que adem\u00e1s tendr\u00e1s que incluir en tu rutina de entrenamiento ejercicios de fuerza p<\/a>ara las piernas, cintura, abdomen y espalda.\u00a0<\/span><\/p>\n La clave est\u00e1 en no forzar la m\u00e1quina nada m\u00e1s empezar. Evitando el sobre esfuerzo estar\u00e1s evitando posibles lesiones. Empieza por caminar a buen ritmo o a trotar dos veces por semana durante 40 minutos y ve a\u00f1adiendo tiempo de entrenamiento seg\u00fan vayan pasando los d\u00edas. Tu objetivo es llegar a los 70 minutos de carrera al d\u00eda. De esta manera, tu resistencia se ir\u00e1 incrementando de manera progresiva y segura.\u00a0<\/span><\/p>\n A los d\u00edas de entrenamiento por semana es hora de a\u00f1adir uno de los d\u00edas del fin de semana. El motivo no es otro que lograr correr 80 minutos al d\u00eda durante este mes. Empieza a medir la distancia que recorres para alcanzar un total de 16 km.\u00a0<\/span><\/p>\n La meta en este periodo de tiempo es aumentar la distancia hasta los 26 km. Es importante que aqu\u00ed ya empieces a a\u00f1adir entrenamientos de fuerza que te ayuden a mejorar tu resistencia y fuerza. Puedes aprovechar si quieres para participar en alguna media marat\u00f3n gracias a la cual te acostumbres a correr entre m\u00e1s gente.\u00a0<\/span><\/p>\n Tu objetivo aqu\u00ed es llegar a correr 37 km. Sigue aumentando tu ritmo y distancia de manera progresiva y combinando tus carreras con entrenamientos de fuerza. No olvides respetar los d\u00edas de descanso y aprender a cuidar tu dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n Los d\u00edas antes de la carrera es importante que est\u00e9s descansado y que te alimentes a base de hidratos de carbono (arroz integral, pan, pasta integral, avena, patatas, frutas y frutos secos).<\/strong> Evita la carne, ya que es m\u00e1s dif\u00edcil de digerir y te podr\u00eda perjudicar el d\u00eda de la carrera. Y recuerda. La clave est\u00e1 en finalizar la marat\u00f3n, no en tratar de ganar una prueba la primera vez que nos presentamos a ella.\u00a0<\/span><\/p>\n No olvides que en Eurofitness<\/strong> <\/a>trabajamos para que puedas entrenar de manera saludable. Sigue nuestras redes sociales<\/a> para m\u00e1s consejos como estos.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 4 consejos b\u00e1sicos para la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n Siempre has querido…<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9308,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[1320,1321],"class_list":["post-9306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-maraton-para-principiantes","tag-como-preparar-una-maraton"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Por qu\u00e9 es importante la preparaci\u00f3n de una marat\u00f3n<\/span><\/h2>\n
C\u00f3mo preparar tu primera marat\u00f3n<\/span><\/h2>\n
Evita errores de principiante<\/span><\/h3>\n
Preparaci\u00f3n del primer mes<\/span><\/h3>\n
Preparaci\u00f3n del segundo mes<\/span><\/h3>\n
Preparaci\u00f3n del tercer mes<\/span><\/h3>\n
Preparaci\u00f3n del cuarto mes<\/span><\/h3>\n