{"id":9322,"date":"2021-03-18T12:27:51","date_gmt":"2021-03-18T11:27:51","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9322\/"},"modified":"2025-04-08T07:14:57","modified_gmt":"2025-04-08T07:14:57","slug":"cenas-bajas-carbohidratos-recetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/cenas-bajas-carbohidratos-recetas\/","title":{"rendered":"Cenas bajas en carbohidratos | Recetas"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Cenas bajas en carbohidratos | Recetas<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9325\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/cenas-bajas-en-carbohidratos.jpg\" alt=\"cenas bajas en carbohidratos\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Hoy d\u00eda, todo el mundo sabe que para perder peso es imprescindible conseguir lo que se conoce como d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Es decir, ingerir menos calor\u00edas de las que gastamos. Para ello, es importante seguir una dieta equilibrada baja en grasas e hidratos complejos. A continuaci\u00f3n, hemos preparado para ti una serie de recetas para <\/span><b><i>cenas bajas en carbohidratos.\u00a0<\/i><\/b><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Cenas bajas en carbohidratos para adelgazar<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Las cenas bajas en carbohidratos te ayudar\u00e1n a perder peso. Los hidratos de carbono son aquellos nutrientes que aportan energ\u00eda a nuestro cuerpo junto con la fibra, las prote\u00ednas y las grasas. Estudios realizados por nutricionistas han demostrado que para perder peso es mucho m\u00e1s efectivo reducir los hidratos que las grasas. Por lo tanto, se recomienda que en la dieta los carbohidratos no superen el 50% de las calor\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfC\u00f3mo calculo las calor\u00edas que necesito al d\u00eda? La verdad es que existen varias f\u00f3rmulas para <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/calcula-tu-dieta-paso-a-paso-calcular-necesidades-caloricas-i\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">calcular tus necesidades cal\u00f3ricas<\/a>. Una vez que sepas cu\u00e1les son tus necesidades energ\u00e9ticas diarias, solo tienes que restar entre 500 y 700 Kcal al total para poder perder peso de manera saludable. Pero cuidado, porque <a href=\"https:\/\/www.vitonica.com\/dietas\/por-que-hacer-una-dieta-de-800-kcal-es-una-locura-y-un-peligro-para-tu-organismo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las dietas de 800 Kcal o menos podr\u00edan significar un peligro para tu salud.\u00a0<\/a><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Recetas bajas en carbohidratos para cenas ligeras<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">El d\u00eda llega a su fin y tienes que preparar la cena. Est\u00e1s cansado y no te apetece cocinar. Lo m\u00e1s normal es que te lances a la nevera a por cualquier cosa para saciar tu hambre. \u00a1Error! La cena es una comida igual de importante que el resto. Por este motivo, hay que prestarle tambi\u00e9n atenci\u00f3n. Estas son algunas recetas f\u00e1ciles y r\u00e1pidas de hacer para cenar ligero. Toma nota.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Hamburguesas de merluza<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Muy ligeras y saludables. Ideales para cenar. Solo vas a necesitar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">350 gr de merluza limpia.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 cebolleta mediana.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 yema de huevo grande.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bc cucharadita de piment\u00f3n dulce.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bc cucharadita de ajo granulado.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">5 ml zumo de lim\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pimienta negra.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Perejil fresco.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Aceite de oliva virgen extra.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Empieza picando la cebolleta para pocharla en un poco de aceite a fin de ablandarla. Deja enfriar. Pide a tu pescadero que te limpie bien los lomos o filetes de merluza para asegurarte de que no quede ninguna espina o trozo de piel. Desmenuza el pescado con las manos limpias y p\u00edcalo con un cuchillo. Coloca la merluza picada en un recipiente y a\u00f1ade el piment\u00f3n con un chorro de zumo de lim\u00f3n. Revuelve bien y a\u00f1ade la pimienta con la yema de huevo, el perejil y la cebolleta que ten\u00edas reservada. Si la masa te queda demasiado h\u00fameda puedes echar harina de garbanzos para espesarla. Haz las hamburguesas con tus manos y la ayuda de una cuchara de madera. Fr\u00edelas en una sart\u00e9n antiadherente y acomp\u00e1\u00f1alas con un poco de ensalada.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Brochetas de pavo y tomatitos al yogur<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Una combinaci\u00f3n de sabores que te dejar\u00e1 con ganas de repetir. Para esta receta vas a necesitar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">300 gr de solomillo de pavo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 cucharada de aceite de oliva.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 yogur natural.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 cucharada de hierbas frescas picadas o secas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 cucharadita de zumo de lim\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">1 diente de ajo picado.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u00bc cucharadita de sal.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Tomatitos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pimienta negra.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Seca la carne de pavo con papel de cocina para retirar el agua, as\u00ed como los posibles excesos de grasa. C\u00f3rtalo en cubos y bate el yogur en un cuenco con el resto de ingredientes. A\u00f1ade la carne y m\u00e9zclalo todo bien. D\u00e9jalo marinar durante unos 30 minutos en el frigor\u00edfico. Con palos para brochetas ve alternando trozos de pavo con los tomatitos. Hazlos en la parrilla o a la plancha con un poquito de aceite de oliva virgen extra. Coc\u00ednalos a fuego medio durante 10 minutos y dales la vuelta para que doren bien. Puedes acompa\u00f1ar este plato con salsa de yogur extra o con un poco de arroz, quinoa o patatas al horno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Aunque no lo creas, cuidarse es mucho m\u00e1s sencillo de lo que parece. Por este motivo, en <\/span><a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/\"><b>Eurofitness <\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400\">trabajamos para ayudarte. <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">S\u00edguenos en redes sociales<\/a> para m\u00e1s consejos saludables y no dejes que la desmotivaci\u00f3n termine con todo el esfuerzo realizado. Aprende a cuidarte para que el deporte y la buena alimentaci\u00f3n formen parte de tu vida de manera natural y sencilla.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Cenas bajas en carbohidratos | Recetas &nbsp; &nbsp; Hoy d\u00eda, todo el mundo sabe que para perder peso&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9325,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1197,1322,1323],"class_list":["post-9322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-cenas-ligeras","tag-cenas-bajas-en-carbohidratos","tag-cenas-bajas-en-calorias"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9322"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9322\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44728,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9322\/revisions\/44728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}