{"id":9546,"date":"2021-04-14T10:57:00","date_gmt":"2021-04-14T08:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9546\/"},"modified":"2021-04-14T10:57:00","modified_gmt":"2021-04-14T08:57:00","slug":"receta-tortitas-avena-platano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/receta-tortitas-avena-platano\/","title":{"rendered":"Receta de tortitas de avena y pl\u00e1tano"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Receta de tortitas de avena y pl\u00e1tano<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/tortitas-de-avena-y-platano.jpg\" alt=\"tortitas de avena y platano\" \/><\/p>\n<p>Para estar saludables, <strong>adem\u00e1s de hacer ejercicio, debemos alimentarnos bien<\/strong>. Tener una dieta equilibrada es crucial para bajar de peso, fortalecer m\u00fasculos, tonificar la piel y que nuestro organismo funcione de la manera apropiada. Hoy te traemos una receta deliciosa que te encantar\u00e1 y adem\u00e1s, te contaremos los beneficios que tienen sus ingredientes:\u00a0<strong><em>tortitas de avena y pl\u00e1tano.<\/em><\/strong><\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer\u00a0tortitas de avena y pl\u00e1tano<\/h2>\n<p>Las tortitas son una opci\u00f3n muy socorrida que puede ser \u00fatil tanto para el desayuno como para la merienda. Gracias a la mezcla de ingredientes que llevan en esta receta que te daremos a continuaci\u00f3n, aportan mucha energ\u00eda y pocas calor\u00edas.<\/p>\n<p>Para comer saludable, en esta como en otras recetas, <strong>lo mejor es sustituir el az\u00facar por miel o sirope de agave<\/strong>, incluso por edulcorante, si tienes alguno natural, y la grasa como la margarina por alg\u00fan aceite beneficioso para la salud como el de coco o el de oliva. Y ya sin m\u00e1s dilaci\u00f3n, vamos a aprender a hacer nuestras\u00a0tortitas de avena y pl\u00e1tano. Necesitar\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>350 gramos de avena en hojuelas.<\/li>\n<li>1 pl\u00e1tano<\/li>\n<li>1 vaso de leche<\/li>\n<li>Canela en polvo<\/li>\n<li>Esencia de vainilla<\/li>\n<li>1 cucharadita de levadura<\/li>\n<li>1 cucharada sopera de az\u00facar moreno, miel o sirope de agave<\/li>\n<li>2 huevos<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Antes que nada, lo mejor es que <strong>te pongas a mano todos los ingredientes<\/strong> para que puedas hacer la receta a buen ritmo sin que ninguno de ellos se oxide.<\/li>\n<li>Vamos a<strong>\u00a0triturar la avena<\/strong> con un picador de alimentos o molinillo de caf\u00e9 hasta que obtengamos una harina fina. Tambi\u00e9n puedes <a href=\"https:\/\/www.recetasgratis.net\/receta-de-harina-de-avena-casera-73671.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">conseguir harina de avena<\/a> ya hecha en los supermercados, pero la textura puede ser distinta. Es cuesti\u00f3n de que hagas pruebas a ver cu\u00e1l te gusta m\u00e1s.<\/li>\n<li>Vamos a<strong> mezclar la avena con una cuchara o con las manos con los ingredientes secos<\/strong>: la canela, la levadura y la sal.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, <strong>agregamos los ingredientes h\u00famedos<\/strong> como los huevos previamente batidos, la leche y la esencia de vainilla y la miel o sirope de agave. Remueve bien para conseguir una masa homog\u00e9nea.<\/li>\n<li>Ha llegado la hora de <strong>agregar el otro ingrediente estrella: el pl\u00e1tano.<\/strong> En este caso puedes optar por aplastarlo con un tenedor de modo que queden trocitos que te encontrar\u00e1s luego, o puedes batir todo con una batidora de mano o de vaso. Como m\u00e1s te guste.<\/li>\n<li><strong>Calentamos la sart\u00e9n con un poco de <a href=\"https:\/\/www.elespanol.com\/como\/sirve-aceite-coco-usos-propiedades\/486951546_0.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aceite de coco<\/a> o de oliva.<\/strong> Si prefieres mantequilla, no uses margarina, sino mantequilla, y a ser posible, baja en grasas.<\/li>\n<li>Con el cuchar\u00f3n, coge una porci\u00f3n y d\u00e9jala caer en la sart\u00e9n. Exti\u00e9ndela para que quede con el grosor que m\u00e1s te guste y de la forma m\u00e1s redonda posible.<\/li>\n<li>Ya puedes servir tus tortitas con un poco de mermelada light, sirope y algunas frutas como pl\u00e1tano y fresas.<\/li>\n<\/ol>\n<p>As\u00ed de sencillo es preparar unas tortitas de avena y pl\u00e1tano. Pero \u00bfpor qu\u00e9 esta es una receta tan saludable recomendada para deportistas?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Beneficios de las\u00a0tortitas de avena y pl\u00e1tano<\/h2>\n<p>Los ingredientes de esta receta son el secreto de por qu\u00e9 se incluye en la <a href=\"\/?p=3106\">nutrici\u00f3n deportiva<\/a>, incluso en aquellos de \u00e9lite. Cada ingrediente de forma individual cuenta con muchas virtudes, y juntos, son un complemento perfecto.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Beneficios de la avena<\/h3>\n<p>La avena<strong> es un\u00a0cereal muy completo que contiene un alto nivel de minerales<\/strong> y aporta al organismo hidratos de absorci\u00f3n lenta, prote\u00ednas y fibra. Todo ello, junto con otras cualidades, le permiten ofrecerte estos beneficios:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda en la p\u00e9rdida de peso. Esto sucede porque te hace sentir saciado y, por tanto, comes menos.<\/li>\n<li>Controla el az\u00facar en sangre gracias a su fibra soluble.<\/li>\n<li>Controla el colesterol debido a su contenido en betaglucanos. Adem\u00e1s, contiene Omega3.<\/li>\n<li>Contiene antioxidantes que evitan la oxidaci\u00f3n celular y neuronal.<\/li>\n<li>Da mucha energ\u00eda.<\/li>\n<li>Mejora nuestra microbiota, ya que los betaglucanos que contiene son fermentables.<\/li>\n<li>Permite<a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/20181123133193\/claves-digestiones-ligeras-cs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> digestiones m\u00e1s ligeras.\u00a0<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Beneficios del pl\u00e1tano<\/h3>\n<p>El pl\u00e1tano es <strong>una de las frutas m\u00e1s valoradas<\/strong> en el mundo por sus muchas cualidades. Algunos de sus beneficios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Previene el c\u00e1ncer.<\/li>\n<li>Mejora el estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li>Contiene antioxidantes.<\/li>\n<li>Protege el coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Es una defensa contra bacterias.<\/li>\n<li>Tiene efecto antiinflamatorio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora que ya sabes todos los beneficios de las\u00a0tortitas de avena y pl\u00e1tano, es hora de meterse en la cocina y ponerse manos a la obra.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No olvides seguirnos en las redes sociales para m\u00e1s recetas y consejos sobre tu salud:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Receta de tortitas de avena y pl\u00e1tano &nbsp; Para estar saludables, adem\u00e1s de hacer ejercicio, debemos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9547,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[676,1101,1336,1337],"class_list":["post-9546","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-gimnasio-barcelona","tag-alimentacion-saludable","tag-hacer-ejercicio","tag-clases-gimnasio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9546","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9546"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9546\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9546"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9546"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9546"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}