{"id":9564,"date":"2021-04-16T11:41:33","date_gmt":"2021-04-16T09:41:33","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9564\/"},"modified":"2021-04-16T11:41:33","modified_gmt":"2021-04-16T09:41:33","slug":"aliviar-dolor-espalda-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/aliviar-dolor-espalda-ejercicios\/","title":{"rendered":"6 ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor de espalda"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>6 ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor de espalda<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/22X22-ejercicios-que-te-ayudar%C3%A1n-a-aliviar-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"&quot;X&quot; ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor de espalda\" \/><\/p>\n<p><strong><em>Aliviar el dolor de espalda\u00a0<\/em><\/strong>es algo que buscan cada d\u00eda millones de personas en el mundo. Los dolores de espalda son cada vez m\u00e1s comunes, lo cual ha estado influido por varios factores. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Estilo de vida sedentario.<\/li>\n<li>Mala postura corporal.<\/li>\n<li>Mala alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Falta de ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay duda de que los tiempos han cambiado. El ritmo de vida que llevamos es estresante y nos deja poco tiempo para cuidarnos. Por otro lado, <strong>el teletrabajo potencia un estilo de vida sedentario<\/strong> que no mejora en nada estos factores. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces si nos duele la espalda?<\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda<\/h2>\n<p>El primer paso que debemos dar es<strong> reconocer que debemos hacer algo para que nuestra espalda mejore.<\/strong> Una vez lo tengamos claro hay que &#8216;comprar&#8217; tiempo de otras actividades para realizar los <a href=\"\/?p=5884\">ejercicios en casa<\/a> que te daremos a continuaci\u00f3n. Y por supuesto, tienes que concienciarte de que es necesario ser constante. Una vez te hayas mentalizado de estos puntos, estar\u00e1s preparado para hacer los siguientes ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n<h3>Postura de beb\u00e9<\/h3>\n<p>Si te gusta el deporte, seguramente conoces este tipo de estiramiento. Se llama postura de beb\u00e9 porque i<strong>mita una de las posiciones de los peque\u00f1os<\/strong> tienen en el vientre de la madre.<\/p>\n<p>Se trata de ponerte de rodillas en el suelo, estirar los brazos adelante de tu cabeza y sentarte sobre tus pantorrillas. De esta forma los m\u00fasculos de la espalda se estiran al m\u00e1ximo y te ayudar\u00e1 a que se fortalezcan y que mejoren los dolores de espalda.<\/p>\n<h3>Rotaci\u00f3n del tronco tumbado<\/h3>\n<p>Gracias a este estiramiento se mejora la movilidad de la columna\u00a0y se <a href=\"\/?p=3996\">combate el dolor lumbar<\/a> a la vez que se relajan los m\u00fasculos del tronco.<\/p>\n<p>Hazte con una esterilla, o si tienes alfombra en casa t\u00fambate sobre ella, y\u00a0ponte en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas. La parte de la espalda debe estar plana en el suelo, y entonces gira las piernas a la izquierda hasta que notes un estiramiento. Aguanta la posici\u00f3n todo lo que puedas. Repite el movimiento hacia el otro lado.<\/p>\n<h3>El gato<\/h3>\n<p>\u00bfConoces un mam\u00edfero m\u00e1s flexible que el gato? Hay pocos, por no arriesgarnos a decir ninguno. Esta postura va a imitar una de sus posiciones. Los <a href=\"https:\/\/mibebeyyo.elmundo.es\/mujer-actual\/salud-mujeres\/estiramientos-espalda\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estiramientos de espalda<\/a> son la mejor opci\u00f3n para aliviar el dolor. Ponte a cuatro patas en el suelo curva todo lo que puedas la espalda hacia arriba con la cabeza mirando al techo y aguanta todo el tiempo que puedas. Repite este ejercicio para aliviar el dolor de espalda todas las veces que puedas.<\/p>\n<h3>Estiramiento de los tendones de la corva<\/h3>\n<p>Lo m\u00e1s importante para aliviar el dolor de espalda es estirar todos los m\u00fasculos posibles de esa zona. Flexibilizar los<a href=\"https:\/\/espanol.kaiserpermanente.org\/es\/health-wellness\/health-encyclopedia\/he.distensi\u00f3n-de-la-corva-isquiotibiales-ejercicios-de-rehabilitaci\u00f3n.bo1577\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> tendones de la corva<\/a> nos permite disminuir la tensi\u00f3n de la espalda cuando realizamos actividades, como puede ser en el trabajo, de levantamientos.<\/p>\n<p>Para hacer este ejercicio tienes que sentarte en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada. La espalda debe mantenerse recta mientras te inclinas, usando solo la cintura, hacia delante. Cuando notes el estiramiento en el muslo, mantente en esa posici\u00f3n el tiempo que puedas, al menos 10 segundos y repite el ejercicio un m\u00ednimo de cinco veces con cada pierna.<\/p>\n<h3>Pies al pecho<\/h3>\n<p>Este ejercicio para aliviar el dolor de espalda es muy sencillo. Te tumbas boca arriba con las piernas flexionadas, las cuales coger\u00e1s por las rodillas con tus dos manos como si las abrazaras. Ll\u00e9valas hasta el pecho de modo que tu espalda quede plana en el suelo y tus rodillas lo m\u00e1s cercano al pecho posible.<\/p>\n<h3>Pierna cruzada<\/h3>\n<p>Con este ejercicio notar\u00e1s un <strong>fuerte estiramiento en la zona de la espalda<\/strong>, pero aunque te cueste, te recomendamos que aguantes todo lo que puedas, pues ser\u00e1 muy beneficioso y te ayudar\u00e1 a aliviar el dolor de espalda.<\/p>\n<p>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas estiradas. Cruza tu pierna derecha flexionada hacia la izquierda. Para mantener la posici\u00f3n, ay\u00fadate con el brazo, haciendo fuerza. Repite el ejercicio varias veces con cada pierna.<\/p>\n<p>Recuerda, elige los ejercicios que prefieras, <strong>s\u00e9 constante y conseguir\u00e1s aliviar el dolor de espalda.<\/strong> No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para m\u00e1s consejos sobre salud y bienestar:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHRRI_6cqcGMcHtOsFPqceg\">YouTube<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/pg\/CentresEurofitness\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/clubseurofitness\/\">Instagram<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; &nbsp; 6 ejercicios que te ayudar\u00e1n a aliviar el dolor de espalda &nbsp; Aliviar el dolor de espalda\u00a0es&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9565,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[425,1342,1343],"class_list":["post-9564","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-dolor-de-espalda","tag-eliminar-dolores","tag-ejercicios-para-la-espalda"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9564"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9564\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}