{"id":9611,"date":"2021-04-26T14:52:54","date_gmt":"2021-04-26T12:52:54","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9611\/"},"modified":"2025-04-08T07:14:57","modified_gmt":"2025-04-08T07:14:57","slug":"fibra-soluble-vs-fibra-insoluble","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/fibra-soluble-vs-fibra-insoluble\/","title":{"rendered":"Fibra soluble vs fibra insoluble: te contamos cu\u00e1les son sus diferencias"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1><\/h1>\n<h1>Fibra soluble vs. fibra insoluble: te contamos cu\u00e1les son sus diferencias<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9618\" src=\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/fibra-soluble-vs-fibra-insoluble.jpg\" alt=\"fibra soluble vs fibra insoluble\" width=\"800\" height=\"530\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">\u00bfConoces la diferencia entre <\/span><b><i>fibra soluble vs. fibra insoluble<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400\">? Seguro que comes mucha fibra para aliviar el estre\u00f1imiento sin saber que, adem\u00e1s, es beneficiosa en muchos otros aspectos. La fibra diet\u00e9tica o fibra alimentaria se encuentra de manera natural en frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Su papel dentro de una dieta saludable es fundamental para la salud. \u00bfQuieres saber por qu\u00e9?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Qu\u00e9 es la fibra alimentaria<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La fibra diet\u00e9tica o alimentaria no es un nutriente propiamente dicho. Sin embargo, su importancia para la salud es innegable. Su composici\u00f3n incluye partes comestibles de los alimentos vegetales o plantas que el cuerpo no puede absorber, por lo que llegan parcialmente intactas al intestino. Es en este \u00f3rgano del cuerpo donde las enzimas de la microbiota intestinal fermentan la fibra y la descomponen en gases y \u00e1cidos grasos de vital importancia para nuestro organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La fibra alimentaria seg\u00fan sus caracter\u00edsticas qu\u00edmicas se puede dividir en fibra soluble y fibra insoluble. Veamos la diferencia entre ambas.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400\">Fibra soluble vs. fibra insoluble<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La clasificaci\u00f3n de la fibra en soluble o insoluble es bastante arbitraria, ya que \u00fanicamente se basa en su separaci\u00f3n qu\u00edmica obteni\u00e9ndose as\u00ed dos grupos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Fibra soluble:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> compuesta por sustancias que retienen mucha agua y se hinchan bastante. Este tipo de fibra es la que se disuelve en agua para formar un elemento gelatinoso y fermentable por los microorganismos intestinales lo que ayuda a la creaci\u00f3n de la flora bacteriana. Esto se traduce en un alto contenido de gas en el intestino. Esta clase de fibra se encuentra en la avena, la cebada, las legumbres, los c\u00edtricos y la zanahoria. Su consumo regula los niveles de colesterol y de glucosa en sangre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Fibra insoluble:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> es aquella que no se disuelve en agua promoviendo el movimiento de los alimentos a trav\u00e9s del aparato digestivo. Los componentes de este tipo de fibra son poco fermentables lo que se traduce en una alta resistencia a los microorganismos del intestino. Su principal funci\u00f3n en el organismo es la de limpiar las paredes del intestino al tiempo que aumentan el volumen de las heces facilitando as\u00ed las deposiciones y<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/es\/326539\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> aliviando el estre\u00f1imiento<\/a>.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Estas son las principales diferencias entre fibra soluble vs. fibra insoluble que debes conocer. A continuaci\u00f3n, hablaremos de los beneficios de ambas dentro de una dieta saludable.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Beneficios de una dieta con alto contenido en fibra<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ahora que ya conoces los secretos de la fibra soluble vs. fibra insoluble es momento de averiguar c\u00f3mo deben combinarse para sacar partido a sus ventajas. Los beneficios de una dieta alta en fibra son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Alivia el estre\u00f1imiento:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> la fibra diet\u00e9tica ablanda las heces y aumenta su volumen. Esto disminuye el estre\u00f1imiento, as\u00ed como la normalizaci\u00f3n de heces demasiado blandas y acuosas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Mejora la salud intestinal: <\/b><span style=\"font-weight: 400\">una dieta alta en fibra mejora el funcionamiento del aparato digestivo en general. Estudios realizados concluyen que el consumo regular de fibra reduce el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal y otras enfermedades del colon.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Reduce el colesterol:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> la ingesta de fibra produce una menor absorci\u00f3n del colesterol, lo que ayuda a prevenir todo tipo de enfermedades coronarias, as\u00ed como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><b>Previene la diabetes:<\/b><span style=\"font-weight: 400\"> un aumento en el consumo de fibra mejora el control de la glucemia reduciendo as\u00ed el riesgo de padecer diabetes de tipo 2.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\"><strong>Ayuda a controlar el peso:<\/strong> las dietas ricas en fibra son mucho m\u00e1s saciantes, por lo que comiendo menos estar\u00e1s m\u00e1s satisfecho y con <a href=\"https:\/\/www.centrojuliafarre.es\/blog\/10-consejos-combatir-ansia-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">menos ansiedad por la comida<\/a>. Es decir, los alimentos altos en fibra tienen menos calor\u00edas en el mismo volumen o cantidad de sustento.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">C\u00f3mo consumir fibra<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Lo m\u00e1s adecuado es llevar una dieta equilibrada rica en verduras, frutas, legumbres y semillas. Tambi\u00e9n puedes optar por el consumo de productos integrales altos en fibra.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La cantidad recomendada de fibra para una persona adulta 35 gr en hombres y 24 gr en mujeres.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Otra sugerencia es enriquecer tu dieta con suplementos de fibra soluble e insoluble controlados siempre por un especialista. Y no olvides que para llevar una vida sana la dieta siempre ha de completarse con el deporte. <a href=\"https:\/\/eurofitness.com\/promocio\/\">Visita nuestra gu\u00eda de centros <\/a><\/span><b>Eurofitness <\/b><span style=\"font-weight: 400\">y encuentra el tuyo. Estaremos encantados de ayudarte a mejorar tu calidad de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; &nbsp; Fibra soluble vs. fibra insoluble: te contamos cu\u00e1les son sus diferencias &nbsp; &nbsp; &nbsp; \u00bfConoces la diferencia entre&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":9618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[1352,1353,1354],"class_list":["post-9611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","tag-propiedades-fibra","tag-fibra-soluble","tag-fibra-insoluble"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9611"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44727,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9611\/revisions\/44727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}