{"id":9678,"date":"2021-04-26T14:59:44","date_gmt":"2021-04-26T12:59:44","guid":{"rendered":"http:\/\/eurofitness.com\/?p=9678\/"},"modified":"2021-04-26T14:59:44","modified_gmt":"2021-04-26T12:59:44","slug":"rutina-full-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eurofitness.com\/es\/rutina-full-body\/","title":{"rendered":"Rutina de entrenamiento full-body para practicar en el gimnasio"},"content":{"rendered":"

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Rutina de entrenamiento full-body para practicar en el gimnasio<\/h1>\n

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\"rutina<\/p>\n

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La <\/span>rutina full body<\/i><\/b> ha sido pensada especialmente para entrenar el cuerpo de manera global. Esto es debido a que en esta clase de entrenamientos se trabajan la mayor\u00eda de grupos musculares en una sola sesi\u00f3n. Adem\u00e1s, son perfectas para aquellas personas que se est\u00e1n iniciando en los gimnasios. A continuaci\u00f3n, te mostramos un circuito full body con el que conseguir\u00e1s trabajar todo el cuerpo, fortaleciendo la musculatura y reduciendo grasa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rutina full body para entrenar en el gimnasio<\/span><\/h2>\n

Para que esta rutina full body sea efectiva es necesario practicarlo al menos 3 veces a la semana dejando un d\u00eda de descanso despu\u00e9s de cada rutina. La intensidad de cada sesi\u00f3n depender\u00e1 directamente de tu propio estado f\u00edsico y\/o motivaci\u00f3n. \u00bfEst\u00e1s motivad@? <\/a>\u00a1Empezamos!<\/span><\/p>\n

Press de banca<\/span><\/h3>\n

Este es un ejercicio multiarticular que nos permite trabajar el pectoral, el tr\u00edceps, el deltoides y el m\u00fasculo coracobraquial. T\u00fambate en el banco con la espalda, las caderas y los gl\u00fateos apoyados y lleva la barra hacia el pecho. Desde esa posici\u00f3n empuja hacia arriba sin despegar la espalda del banco (12 repeticiones por 4 series con descanso de 30 segundos \u00f3 1 minuto entre serie y serie).<\/span><\/p>\n

Sentadillas<\/span><\/h3>\n

Estamos ante otro ejercicio multiarticular que ayuda a tonificar gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y parte posterior de las piernas. De pie y con la barra sobre tu espalda, mant\u00e9n una separaci\u00f3n a la altura de los hombros. Empieza a bajar con la espalda recta hasta que llegues a formar un \u00e1ngulo recto. No tengas prisa. La bajada ha de ser lenta y controlada. Despu\u00e9s, vuelve a la posici\u00f3n inicial ayud\u00e1ndote con los talones que ser\u00e1 con la parte del cuerpo con la que ir\u00e1s haciendo fuerza. (12 repeticiones por 4 series con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre serie y serie).\u00a0<\/span><\/p>\n

Jal\u00f3n al pecho<\/span><\/h3>\n

Pasamos ahora a un ejercicio que es muy efectivo para entrenar los m\u00fasculos de la espalda. Este movimiento se puede llevar a cabo con un agarre estrecho o ancho. Sentado en el banco con la espalda recta inspira y tira de la polea hacia el estern\u00f3n al tiempo que flexionas los codos. Regresa a la posici\u00f3n inicial lentamente y sin dejar caer el peso de forma brusca. (12 repeticiones por 4 series con descanso de 30 segundos \u00f3 1 minuto entre serie y serie).\u00a0<\/span><\/p>\n

Split<\/span><\/h3>\n

Si quieres trabajar el tren inferior en su totalidad, este es tu ejercicio. Gracias a este movimiento tonificar\u00e1s piernas y gl\u00fateos. Con la barra sobre tus hombros realiza una zancada hacia adelante mientras flexionas la pierna atrasada. Mant\u00e9n la espalda recta procurando realizar un \u00e1ngulo de 90\u00ba al bajar la rodilla. Vuelve a la posici\u00f3n inicial de manera controlada y cambia de pierna. (12 repeticiones por 4 series con descanso de 30 segundos a 1 minuto entre serie y serie).\u00a0<\/span><\/p>\n

Plank abdominal<\/span><\/h3>\n

La plancha est\u00e1tica es un ejercicio isom\u00e9trico con el que se consigue trabajar especialmente, el recto abdominal y el transverso. Coloca tu cuerpo formando una l\u00ednea y poniendo especial atenci\u00f3n en la zona lumbar para que no se arquee. Las manos y los codos han de estar alineados con los hombros y la mirada hacia el suelo a fin de alinear la zona cervical. Realiza el empuje desde los pies activando el cu\u00e1driceps y contrae la musculatura del abdomen y los gl\u00fateos. Aguanta la postura entre 30 segundos y 1 minuto. Este es un buen ejemplo<\/a>. Pero si un minuto es demasiado para ti, trata de llevar a cabo este ejercicio durante 10 segundos y descansando 5. Repite de 3 a 6 sesiones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ventajas de las rutinas full body<\/span><\/h2>\n

Comparadas con las rutinas divididas el entrenamiento full body supone una serie de ventajas que no podemos dejar de mencionar:<\/span><\/p>\n

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  1. Es una buena manera de empezar para los principiantes que se animan a probar las rutinas de fuerza.<\/span><\/li>\n
  2. Se crea una notoria ganancia de fuerza y masa magra.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. El full body no genera la conocida como <\/span>Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente<\/b> o <\/span>DOMS<\/b><\/a>. Es decir, agujetas.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Produce una buena respuesta hormonal anab\u00f3lica para que se obtenga un \u00f3ptimo crecimiento de masa muscular.\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. Esta clase de rutinas son compatibles con otros deportes como el f\u00fatbol, el baloncesto, el tenis, etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    No le dejes a la pereza ganar la batalla y empieza a entrenar tu cuerpo de manera global con <\/span>Eurofitness<\/b>. Encuentra tu centro y vis\u00edtanos sin compromiso.<\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

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