![\"El](\"http:\/\/eurofitness.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/El-uso-correcto-de-las-bandas-el\u00e1sticas-c\u00f3mo-nos-ayudan.jpg\")
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Desde Eurofitness<\/strong> <\/a>y siempre pensando c\u00f3mo ayudarte a mejorar la eficiencia de tus ejercicios, queremos hablarte acerca del uso correcto de las\u00a0bandas el\u00e1sticas\u00a0<\/strong><\/em>a la hora de hacer ejercicio. Estas son un elemento imprescindible que puede ayudarnos a tener un estado de forma adecuado y \u00f3ptimo. Te recomendamos consultar\u00a0rutinas espec\u00edficas de ejercicios<\/a>\u00a0<\/strong>para saber m\u00e1s acerca de c\u00f3mo mejorar tu estado de forma.<\/p>\n Este es uno de los puntos b\u00e1sicos que debemos tener en cuenta: siempre ha de tenerse la columna vertebral bajo control, independientemente de la posici\u00f3n en la que nos encontremos. Tal y como ya sabr\u00e1s, las bandas el\u00e1sticas pueden emplearse tumbados, en posici\u00f3n vertical o apoyados sobre alguna parte de nuestro cuerpo.<\/p>\n Independientemente de la postura que tengas, es recomendable mantener siempre la espalda recta sin hacer flexiones o curvas que puedan causarnos da\u00f1os durante el ejercicio.<\/p>\n Otro de los consejos b\u00e1sicos a la hora de emplear cintas el\u00e1sticas es hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un profesional. Con ello, evitaremos tener malas posiciones o bien poder corregir directamente nuestra postura en los diferentes ejercicios y t\u00e9cnicas.<\/p>\n En caso de no disponer de un profesional cerca de nosotros que pueda corregir dichos aspectos, siempre es recomendable contar al menos con un espejo para poder supervisar nosotros mismos nuestra postura.<\/p>\n No todas las bandas el\u00e1sticas tienen la misma resistencia. Cuanto m\u00e1s r\u00edgida sea la banda m\u00e1s resistencia encontraremos en ella. En el caso de que la dureza sea excesiva puede hacer que tengamos un trabajo defectuoso como consecuencia del excesivo esfuerzo.<\/p>\n Por el contrario, en el caso de las gomas demasiado blandas podemos tener un esfuerzo demasiado bajo: este punto tiene soluci\u00f3n ya que siempre es posible doblarlas para obtener mayor resistencia. Lo recomendable es supervisar su elasticidad antes de comprarlas para asegurarnos de que nos sirven correctamente durante el ejercicio.<\/p>\n El n\u00famero de repeticiones de cada ejercicio depender\u00e1 en gran medida de la resistencia de la propia banda y de las caracter\u00edsticas que hemos indicado anteriormente. Sin embargo, como norma general podemos decir que el n\u00famero de repeticiones recomendables est\u00e1 entre 10 y 12 por cada ejercicio.<\/p>\n Otro de los consejos que deben tenerse en cuenta a la hora de emplear bandas el\u00e1sticas es el de la brusquedad. No es recomendable hacer movimientos bruscos con ellas; m\u00e1s bien, debemos buscar movimientos progresivos para precisamente sacar mejor rendimiento de cada uno de ellos.<\/p>\n En la fase de estiramiento debemos mantener una velocidad media-alta; ahora bien: en el momento de volver a la posici\u00f3n inicial debemos hacer un peque\u00f1o frenado para que la goma no nos venza en resistencia.<\/p>\n A continuaci\u00f3n queremos hablar de algunos de los beneficios del uso de las bandas el\u00e1sticas a la hora de hacer ejercicios.<\/p>\n En primer lugar, debemos decir que el uso de las bandas el\u00e1sticas mejora el equilibrio de quien las usa. Si bien es cierto que algunos ejercicios se realizan en el suelo, la banda el\u00e1stica puede ayudarnos a realizarlos de pie y hacer que se tenga una buena resistencia en hombros, espalda y brazos. De esa manera, podemos obtener un mayor equilibrio reforzando dichos m\u00fasculos.<\/p>\n Otro de los beneficios que tiene usar bandas el\u00e1sticas es que mejora la calidad del ejercicio. En efecto, desde el\u00a0<\/strong><\/a>core<\/strong><\/a>\u00a0<\/em>o tronco superior hasta la extremidades (inferiores y superiores) se puede hacer que el rendimiento sea superior gracias a que se trabaja de forma espec\u00edfica sobre los m\u00fasculos.<\/p>\n Otro de los beneficios que tiene el uso de bandas el\u00e1sticas es que hacen m\u00e1s divertidos y sencillos muchos ejercicios. En efecto, hacen que el esfuerzo para iniciar el movimiento sea menor y, al mismo tiempo, hace que resulte m\u00e1s accesible a cualquiera.<\/p>\n1.- Mant\u00e9n bien vigilada la posici\u00f3n de la columna vertebral<\/h3>\n
2.- Busca siempre supervisi\u00f3n<\/h3>\n
3.- Ten muy en cuenta la dureza de las bandas el\u00e1stricas<\/h3>\n
4.- N\u00famero de repeticiones<\/h3>\n
5.- Movimientos sin brusquedad<\/h3>\n
Beneficios del uso de las bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n
1.- Mejoran el equilibrio<\/h3>\n
2.- Mejora la calidad del ejercicio<\/h3>\n
3.- Hace m\u00e1s sencillos los ejercicios<\/h3>\n