Cómo entrenar con pesas sin ganar volumen
No todo el mundo tiene los mismos objetivos en el gimnasio, y también hay mucha gente que quiere entrenar con pesas sin ganar volumen. Obviamente, esto es posible, e incluso puede ser beneficioso para ti.
¿Cuál es el secreto para entrenar con pesas sin ganar volumen?
Generalmente, relacionamos los ejercicios con peso libre con aquellas personas que desarrollan una mayor musculatura. Es lo que se conoce como el volumen muscular. Realmente, el entrenamiento más efectivo para la hipertrofia exige el uso de pesas, pero no solo sirven para esto.
Al fin y al cabo, levantar pesos llevará a tu cuerpo a una actividad muscular. Y esta no siempre tiene que concretarse en una mayor cantidad de volumen. Dependerá de qué porcentaje de peso levantes, del estrés muscular al que sometas a tu cuerpo, y del resto de actividades de tu vida.
El uso de pesas en tonificación
Seguro que en alguna clase guiada del gimnasio habrás visto cómo se emplean barras con pequeños pesos para utilizar de forma constante y en distintos grupos musculares. Es lo que se conoce como tonificar, popularmente.
La idea aquà es que las pesas añaden un poco de resistencia a los movimientos, sumando algo de carga. Sin embargo, esta no es suficiente como para activar tanto la musculatura como para que esta se desarrolle en volumen. Es decir, te ayudará a sudar y a entrenar con mayor intensidad, pero solo es eso.
La conclusión para tu cuerpo no será un mayor volumen, sino una mejor tonificación. No solo es una práctica de clases guiadas, piensa que incluso los boxeadores hacen sombra con pesos ligeros en cada mano. Esto les da velocidad, pero no volumen.
Por lo tanto, este es uno de los métodos de entrenamiento que puedes utilizar, pero no el único.
El entrenamiento de fuerza
Finalmente, si quieres tener un cuerpo más fuerte, pero sin ganar peso y volumen, el entrenamiento de fuerza es el tuyo. Es el más empleado por atletas de todo tipo que quieren mantenerse en un peso determinado pero ganar fuerza.
En hipertrofia, generalmente, haces series con entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio. Esto le da suficiente estÃmulo al músculo como para que crezca y se desarrolle, con el debido descanso y con una buena alimentación.
El planteamiento del entrenamiento de fuerza es muy diferente: se emplean pesos superiores pero con muchas menos repeticiones. Concretamente, entre 3 y 5. AsÃ, podrás tener mayores cargas, adaptar tus músculos a otro estrés y ganar fuerza, pero no coger tanto volumen.
Viene bien para deportes de potencia. Por ejemplo: en deportes de combate o en corredores es muy tÃpico utilizar este tipo de intervalos. Además, también te ayudará a quemar calorÃas, y será muy útil para ti.
Otra diferencia importante entre hipertrofia y fuerza son las franjas de descanso. En hipertrofia, se hacen descansos entre serie y serie de unos dos minutos. Mientras tanto, en fuerza son descansos mayores, en ocasiones de hasta 5 minutos.
La importancia de la dieta en el volumen
Sin embargo, lo que realmente va a determinar el resultado de tus entrenamientos no será tanto el peso como la alimentación. Una dieta de volumen te llevará a ganar masa muscular, con independencia de que hagas hipertrofia o fuerza.
De la misma manera, si llevas una dieta más contenida, es probable que ese volumen no lo ganes a la misma velocidad, y se mantenga en unos niveles que a ti te interesen.
Entrenar con pesas sin ganar volumen: conclusión
La idea final es que existen muchos otros factores que interfieren con tu cuerpo. Por ejemplo, el cardio o las calorÃas diarias que quemes. Si, por lo general, el cardio forma parte de tu entrenamiento y se lleva mucho protagonismo, conseguir un volumen importante te exigirá consumir gran cantidad de calorÃas.
Precisamente por eso, el planteamiento entre un plan de volumen y un plan de fortalecimiento no solo depende de las pesas y de cómo as utilices. Ten en cuenta que todos los aspectos de tu entrenamiento van a tener algún tipo de influencia en el resultado final.
Si te apetece entrenar con pesas sin ganar volumen de la mano de expertos que te sepan asesorar, no lo dudes. Contacta con nosotros y empieza a entrenar para cumplir tus objetivos.
-
Los beneficios de asistir a clases grupales en el gimnasio
Las clases grupales en el gimnasio son una de las mejores formas de mantener una rutina activa, divertida y efectiva. Este tipo de actividades no solo mejoran tu forma fÃsica, sino que también fomentan la interacción social, la motivación y el bienestar general. En Eurofitness, hemos diseñado una amplia variedad de clases grupales que se adaptan a
Saber más
-
5 ejercicios de peso libre para fortalecer el cuerpo entero
Los ejercicios de peso libre son una excelente opción para trabajar todo el cuerpo de manera integral, mejorar tu fuerza y tonificar tus músculos. A diferencia de las máquinas, estos ejercicios permiten un rango de movimiento más amplio y requieren mayor activación del core para mantener la estabilidad. Aquà te presentamos cinco ejercicios imprescindibles que puedes incluir
Saber más
-
Entrenamientos de alta intensidad: beneficios y consejos para principiantes
Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) han ganado popularidad como una forma eficiente de mejorar la salud y el estado fÃsico en menos tiempo. Este tipo de entrenamiento combina ráfagas de esfuerzo intenso con periodos breves de descanso, maximizando los resultados en sesiones cortas. En este artÃculo, descubriremos los beneficios del HIIT,
Saber más
-
Ejercicios de resistencia para tonificar sin ganar volumen
Los ejercicios de resistencia son perfectos para tonificar el cuerpo sin por ello ganar demasiado volumen. Es una manera de mantenerte en forma y de tener músculos y articulaciones sanas. Prueba con estos: Sentadillas con salto Las sentadillas con salto son una versión dinámica de las sentadillas tradicionales, perfectas para tonificar las piernas y los glúteos sin
Saber más