Los air squats o sentadillas al aire son mucho más que un ejercicio básico. Con ellos puedes trabajar fuerza, movilidad y resistencia sin necesidad de material. Por eso, se han convertido en uno de los movimientos estrella para quienes quieren entrenar en cualquier lugar, con libertad y sin complicaciones.
Te contamos por qué este ejercicio puede marcar la diferencia en tu forma de entrenar.
¿Por qué todo el mundo habla de los air squats?
Porque funcionan, así de simple. Son fáciles de aprender, se adaptan a todos los niveles y puedes hacerlos en casa, en el gimnasio o donde quieras. Además, activan varios grupos musculares a la vez, lo que los hace muy completos.
Entre sus beneficios más destacados están el desarrollo de la fuerza funcional, ya que trabajan de forma muy efectiva piernas, glúteos y core; la mejora de la movilidad, ayudando a mantener en forma articulaciones clave como las caderas, rodillas y tobillos; una mayor estabilidad, al requerir un buen control postural al no emplear peso externo; y su accesibilidad, ya que no necesitas ningún material para hacerlos en cualquier momento y lugar.
Cómo hacer air squats con buena técnica
La clave para que sean efectivos está en la técnica. Así es como se hacen correctamente:
- Pies a la altura de los hombros y puntas ligeramente hacia afuera.
- Activa el abdomen y mantén el pecho erguido.
- Baja como si fueras a sentarte en una silla, empujando la cadera hacia atrás.
- Las rodillas deben seguir la línea de los pies y no pasar demasiado la punta.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (o más, si puedes), y sube controlando.
Un truco útil: imagina que tienes un hilo tirando de la coronilla hacia arriba, así mantendrás la espalda recta.
Variantes para cuando necesites más intensidad
Si los air squats se te quedan cortos, hay formas de subir el nivel sin complicarte:
- Jump squats: añade un salto al final de cada repetición para trabajar potencia.
- Pistol squats: haz sentadillas a una pierna para un reto de equilibrio y fuerza.
- Squats con pausa: baja y mantén la posición unos segundos antes de subir.
Estas variantes son perfectas para seguir progresando sin necesidad de equipamiento.
Errores comunes que deberías evitar
Hasta los movimientos más simples tienen su truco. Estos son los fallos más habituales al hacer air squats:
- Levantarte sobre los dedos de los pies: mantén siempre los talones apoyados.
- Curvar la espalda: activa el core y mantén el pecho abierto.
- Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro: mantenlas estables y alineadas.
Corrigiendo esto, tus sentadillas serán más efectivas y seguras.
Cómo incluir los air squats en tu rutina
Son súper versátiles. Puedes hacerlos como parte del calentamiento, en sesiones de fuerza o como cardio si los haces en intervalos. Aquí tienes algunas ideas:
- Calentamiento: 2-3 series de 15 repeticiones para activar el tren inferior.
- Entrenamiento funcional: combínalos con flexiones y planchas en un circuito.
- HIIT: 30 segundos de air squats + 30 segundos de descanso x 4 rondas.
En los centros Eurofitness puedes incluirlos en muchas de nuestras clases dirigidas o trabajar con un entrenador para sacarles el máximo partido.
¿Por qué Eurofitness los recomienda?
Porque los air squats forman parte de muchas rutinas de entrenamiento funcional, y en Eurofitness apostamos por movimientos que te ayuden a mejorar tu condición física real. En nuestros centros encontrarás clases, circuitos y entrenadores que te enseñarán a sacar lo mejor de este ejercicio tan sencillo como eficaz.
Además, son ideales tanto para quienes empiezan como para quienes ya entrenan con regularidad, porque se pueden ajustar en intensidad y técnica según tu nivel. ¿Quieres mejorar tu técnica, ganar fuerza o simplemente empezar a moverte más? Prueba con los air squats y notarás la diferencia desde el primer día. Y si quieres hacerlo acompañado, nuestras actividades dirigidas son la mejor manera de mantener la motivación.
¿Quieres mejorar tu técnica, ganar fuerza o simplemente empezar a moverte más? Prueba con los air squats y notarás la diferencia desde el primer día.
