La importancia del calentamiento antes de hacer ejercicio

Un básico imprescindible para los deportistas es el calentamiento antes de hacer ejercicio. El calentamiento es la fase previa a desarrollar una actividad deportiva. Sea cual sea el tipo de deporte que vayas a practicar, siempre debes de empezar por el calentamiento para preparar tu cuerpo. Un entrenador personal, por ejemplo, enseña a sus alumnos todo lo relacionado con esta fase de la actividad deportiva. Esta preparación sirve para activar tu cuerpo y para evitar posibles lesiones. Sin embargo, el calentamiento tiene otras funciones implicadas con la actividad deportiva o el ejercicio físico que te benefician.

Todo sobre el calentamiento antes de hacer ejercicio

El calentamiento es imprescindible cuando te dispongas a realizar cualquier tipo de ejercicio físico. No se trata de hacer ejercicios complejos. Basta con ejercicios sencillos pero bien hechos. Eso es importante. De esta forma, puedes prevenir esguinces o torceduras que te pueden provocar lesiones e, incluso, facturas graves. Este tipo de ejercicio es bueno aunque no vayas a hacer ejercicio físico. Piensa que incorporar esta pequeña tarea a tu día a día te ayuda a mantenerte en forma y a que tu cuerpo funcione bien. El calentamiento ayuda a relajar los músculos y, también, a aumentar el flujo de sangre junto con los nutrientes en los cartílagos y los músculos.

Además de estas razones que ya son importantes, uno de los motivos por los que el calentamiento es importante es para cuidar el corazón. Calentar permite que tu corazón aumente su ritmo de una forma gradual. Sin un calentamiento previo, sometes al corazón y al sistema cardiovascular a un estrés que puede llegar a causar daños leves si se realiza durante mucho tiempo.

Beneficios del calentamiento

El calentamiento, además del corazón, prepara a los pulmones y los músculos para la fase más intensa del ejercicio que vayas a realizar. Asimismo, aumenta la temperatura de los músculos. De esa forma, los músculos calientes se contraen con más fuerza y se relajan de forma más rápida. Así se minimiza el riesgo de estirar demasiado el músculo y provocar lesiones. Y, por si esto fuera poco, el calentamiento, contribuye a la elasticidad muscular.

Si el alcance del movimiento aumenta, influye en las articulaciones grandes que se ubican en los hombros y las rodillas. Así, logran su máximo potencial de movimiento. Por otra parte, influyen en los cambios hormonales. El cuerpo aumenta su nivel en determinadas hormonas como el cortisol y la epinefrina. Ambas están encargadas de regular la producción de energía. Finalmente, los ejercicios de calentamiento son ideales para prepararse mentalmente antes de iniciar la sesión deportiva.

Cómo tiene que ser el calentamiento antes de hacer ejercicio

El calentamiento antes de hacer ejercicio tiene ser ligero. Es decir, uno no se debe de cansar con estos ejercicios antes de empezar la sesión deportiva. Estos ejercicios tienen que ser dinámicos. Tienes que adoptar una posición de estiramiento. Lo siguiente es empujar suavemente con un poco de tensión y mantenerte así durante tres segundos. El ejercicio se tiene que repetir entre cinco y diez veces.

En este contexto, los ejercicios cardiovasculares se programan para que aumente la circulación, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Por contra, el estiramiento sirve para preparar los movimientos que vas a realizar y calentar los músculos. También puedes incluir otra serie de ejercicios más interactivos. En este sentido, pueden servir ejercicios de sprint o saltos.

Este tipo de ejercicios relacionados con el calentamiento antes de hacer ejercicio están diseñados para aumentar el nivel de intensidad suavemente. Preparan el cuerpo para los movimientos repentinos que pueden surgir durante el entrenamiento. Es importante que estos ejercicios los hagas al final del calentamiento cuanto tus músculos estén calientes y preparados.

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