5 errores frecuentes al hacer dieta cetogénica | Soluciones

La dieta cetogénica (o dieta keto) se ha convertido en una de las opciones principales para todas aquellas personas que quieren perder grasa. ¿Es tu caso? Pues presta atención a los errores más comunes que se suelen cometer:

¿Qué te ofrece una dieta cetogénica?

Básicamente es aquella en la que los hidratos se sustituyen por grasas saludables y proteínas. Presenta múltiples beneficios: desde la pérdida de peso hasta la prevención contra el cáncer. Sin embargo, también es habitual que los usuarios que la sigan cometan algunos errores. Estos son los más comunes:

1. No pesar las cantidades

En cualquier dieta que vayas a seguir, se vuelve imprescindible hacer un control bastante exhaustivo de las cantidades que incluyes en cada comida. O, por lo menos, de las proporciones de macros que vas a necesitar.

En el caso de la dieta keto, por lo habitual, el 20% se reservan a las proteínas, el 70% a las grasas, y el 10% a los hidratos. Pero esto no siempre es así (como veremos más adelante). En cualquier caso, lo importante no es tanto entender la proporción como pesar correctamente todos los alimentos.

La cantidad final que tengas que consumir va a depender, por lo general, de tu propio peso. Así pues, tiene que ser algo en constante análisis si realmente quieres conseguir unos resultados satisfactorios.

2. No consultar con un profesional

Cualquier cambio brusco en la alimentación tiene consecuencias en tu cuerpo. Por eso, hay que realizarlos de manera gradual y controlada, para ir viendo cómo responde tu organismo a estas nuevas situaciones que le planteas.

Lo ideal, entonces, es contar siempre con un equipo de nutricionistas que te puedan ofrecer todos los recursos que necesites y a los que puedas ir consultando tus dudas. Para que supervisen correctamente tu dieta y se aseguren de que está dando los resultados esperados.

Un error muy común es el de leer un poco de información en internet y empezar a seguir este método, pero esto puede ser una catástrofe. Piensa que los puntos más importantes y menos importantes en una dieta siempre ha de ofrecerlos un profesional.

Por eso, si quieres empezar este proceso y ver por fin cambios en tu cuerpo, no tienes más que venir a vernos. En nuestros centros puedes encontrar un equipo de nutricionistas expertos que te harán una primera sesión gratuita de 30 minutos.

3. No adaptarla correctamente a tus necesidades

Es peligroso creer que solo existe un único tipo de dieta, cuando en realidad no es así. La dieta keto, como sucede con cualquier otra, tiene una serie de variantes en función de los sujetos que la vayan a seguir.

Piensa, por ejemplo, que uno de los usos más comunes es para aquellas personas que sufren algún tipo de epilepsia. En estos casos, la dieta keto es muy recomendable. Pero no tendrán que seguirla igual que la sigue, por ejemplo, un deportista que quiere perder grasa.

Por lo tanto, tienes que tener claros tus objetivos y hacer lo posible por seguir las pautas que se hayan marcado en la consulta de un experto.

4. No adaptarla a tu modo de vida

¿Realmente es asumible que sigas esta dieta? Muchas veces pasa que las personas se acostumbran a comer sano durante dos meses y luego vuelven a los malos hábitos. Es lo conocido como el “efecto rebote”.

Cuando se plantea una dieta no solo hay que ser estrictos: también realistas. Imagina que por tu trabajo tienes que comer fuera varios días a la semana. No siempre vas a poder disponer de los alimentos que prefieras. Por lo tanto, avisa de esto a tu nutricionista.

Es mejor ser sinceros y trabajar con lo que ya sabemos, que tratar de alcanzar metas a las que nunca llegaremos. La humildad en todo este proceso es esencial.

5. No permitirse un capricho

La ansiedad es muy común en las dietas. El cuerpo te pedirá esa glucosa que tanto le falta. Nuevamente, la solución no es asumir una mentalidad espartana, sino introducir algunas comidas trampa a lo largo del mes, para calmar esos nervios. Páctalas correctamente con tu nutricionista.

Ahora que ya conoces los principales errores de la dieta cetogénica, ha llegado el momento de enmendarlos. Y, si quieres perder grasa y sentirte mejor con tu físico, ven a vernos.