Ejercicios de bajo impacto para entrenar

En los¬†ejercicios de bajo impacto¬†la intensidad es m√°s moderada. Se constituyen como una serie de movimientos fluidos que no comprometen la integridad de las rodillas, tobillos y cadera. Son recomendables para las personas de cualquier edad y tienen mucha relevancia cuando est√°s recuper√°ndote de una lesi√≥n o cuando tienes alg√ļn problema con las articulaciones. Tambi√©n, son ideales para dar inicio al h√°bito de hacer ejercicios,¬†despu√©s de¬†haber estado inmerso en el sedentarismo, ya que no son rutinas tan desafiantes, pero s√≠ efectivas.

Cuando te pones la meta de incluir el hábito del entrenamiento en tu vida, los ejercicios de bajo impacto te ayudan a acoplarte a la nueva rutina. Pueden llegar a ser la base para que vayas, gradualmente, acercándote a lo que necesitas. Uno de los más conocidos es la natación. Esta ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar la resistencia. También son populares, el trote, yoga, patinaje, sentadillas, ciclismo y golf. Si quieres conocer más sobre este tipo de ejercicios para entrenar, te lo contamos todo aquí, ¡sigue leyendo!

Los ejercicios de bajo impacto para que dise√Īes tu rutina de entrenamiento ideal

Si no sabes c√≥mo empezar a dise√Īar una rutina de entrenamiento m√°s acorde a tus objetivos, tienes la opci√≥n de buscar el apoyo de un entrenador personal calificado. En los gimnasios y centros deportivos de Eurofitness, se encuentran los mejores. Cuando est√°s saliendo de una lesi√≥n o empiezas a sumergirte en un estilo de vida m√°s saludable, lo m√°s recomendable son los ejercicios de bajo impacto. Estos te ir√°n acondicionando para los entrenamientos m√°s exigentes, o te ayudar√°n a definir, recuperar y mantener la masa muscular. A continuaci√≥n, veamos los de mayor efectividad.

Ejercicios de bajo impacto en el gimnasio

En este espacio deportivo tienes muchas opciones para ejercitarte de distintas maneras. Si quieres tener una rutina de ejercicios de bajo impacto, lo ideal, luego de hacer los estiramientos correspondientes, es pedalear en una bicicleta fija. Esta te permite acondicionar el cuerpo con sus beneficios cardiovasculares. Aseg√ļrate de que el asiento est√© a la altura de tus caderas y mant√©n la espalda recta. En esta m√°quina ejercitas los m√ļsculos de los gl√ļteos y piernas. Adem√°s, mejora la capacidad respiratoria y la circulaci√≥n de la sangre, lo que favorece el incremento de la resistencia f√≠sica.

Otro de los ejercicios de bajo impacto en el gimnasio es en la m√°quina de remos. Esta te ofrece la oportunidad de desarrollar una de las actividades cardiovasculares m√°s efectivas. Trabajas los m√ļsculos de los brazos, piernas, gl√ļteos y espalda. En la m√°quina el√≠ptica, puedes completar una rutina bastante productiva. Involucras toda la musculatura del cuerpo, mientras generas un movimiento que se asemeja a correr, caminar y subir escaleras. Con este ejercicio te fortaleces y cuidas las articulaciones.

Rutina de bajo impacto para hacer en casa

Si est√°s en casa, realizar una rutina de ejercicios de bajo impacto, es perfectamente posible. El¬†entrenamiento HIIT¬†(sin saltos), es la mejor opci√≥n. Es una rutina, considerada de nivel intermedio, que no compromete la salud de tus articulaciones. Lo puedes hacer t√ļ mismo o participar de las clases en un¬†gimnasio virtual. Consta de cinco tandas de cinco ejercicios,¬†tras¬†ejecutar un calentamiento completo de (5-10 minutos). Generalmente, se distribuye con m√°s tiempo de actividad y menos de descanso. Por ejemplo, 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso.

En este caso, los ejercicios de bajo impacto básicos del entrenamiento interválico son diversos. Están organizados para trabajar todos grupos musculares del cuerpo. La clave está en la ejecución de la técnica y el movimiento de forma correcta. Entre los ejercicios más comunes están las sentadillas, zancada inversa, planchas, abdominales oblicuos, el burpee lento.

¬ŅQu√© hacer al aire libre?

Tambi√©n hay ejercicios de bajo impacto para hacer al aire libre. Trotar es uno de ellos, igual que la nataci√≥n, andar en bicicleta, remar y caminar. Asimismo, los aer√≥bicos acu√°ticos, fortalecen los m√ļsculos, las articulaciones y favorecen el rango de movimiento. Si eres una persona de la tercera edad, el taich√≠ es una excelente opci√≥n.

Eurofitness¬†cuenta con los gimnasios, centros deportivos y los entrenadores que necesitas para alcanzar los beneficios f√≠sicos y mentales que buscas. Adem√°s, puedes buscar tu club e inscribirte. Eleva tu calidad de vida, uni√©ndote a la comunidad de deportistas m√°s interesante de toda Catalu√Īa. Para contactar o solicitar una invitaci√≥n,¬†haz clic en¬†este enlace. ¬°Es tu momento!

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