Ejercicios con bosu para corredores

La inestabilidad del balón bosu
Los 5 ejercicios con bosu
Split Squat
Coloca el pie derecho encima de la pelota bosu y lleva el pie izquierdo hacia atrás, manteniendo la pierna trasera recta y el talón levantado. Dobla la rodilla izquierda 90° hasta que casi toque el suelo; la rodilla delantera también está doblada 90°. Estira las piernas y luego vuelve a doblarlas. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio.
Single Leg Hip Up
Túmbate de espaldas. Coloca el pie izquierdo encima del balón bosu, mantén la pierna doblada, mientras llevas la pierna derecha estirada hacia el techo. Aprieta los abdominales y empuja el talón izquierdo sobre el balón bosu, llevando las caderas hacia arriba mientras aprietas los glúteos y subes para hacer el puente modificado. Quédate quieto un momento y luego baja las caderas hacia el suelo. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio.
Runner’s Lunge
Coloca el pie derecho encima del balón bosu. Da un paso atrás con el pie izquierdo, de modo que ambas rodillas estén dobladas a 90°. Empuja hacia el suelo con el pie izquierdo y ponte de pie sobre el balón bosu, llevando la rodilla izquierda hacia delante, de modo que la pierna quede doblada 90° por delante del cuerpo. Vuelve a la posición de embestida. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite. Realiza 4 series de este ejercicio.
Lateral Shuffle
Ponte de pie con el balón bosu en tu lado derecho. Sube rápidamente al bosu con el pie derecho, seguido inmediatamente por el izquierdo y baja al otro lado con el pie derecho. Baja con el pie izquierdo y colócalo junto al derecho, dejando el balón bosu en el lado izquierdo. Invierte rápidamente la secuencia. Continúa con el barajado durante 30 segundos. Realiza 4 series de este ejercicio.
Mountain Climbers
Dale la vuelta al balón bosu para que el lado plano quede arriba. Coloca las manos en el lado plano, extiende el cuerpo para formar una plancha alta, con los brazos estirados. Lleva una rodilla hacia el pecho cada vez, cambiando de pierna rápidamente mientras te equilibras en el balón bosu. Haz 30 repeticiones y 4 series en total.
No te volviste corredor de la noche a la mañana, así que no esperes que tu equilibrio y estabilidad mejoren de la noche a la mañana (eres bueno, pero se requiere paciencia). Date tres semanas para incorporar los ejercicios con bosu en tu rutina al menos dos veces por semana, y verás los resultados. Y no olvides que todo entrenamiento bien hecho incluye una sesión de recuperación, tan útil después del esfuerzo físico. Sigue estas estrategias para hacerlo de forma más eficaz.
Y si tienes alguna duda sobre los ejercicios con bosu, no dudes en preguntarnos, ya que tenemos ganas de ayudarte a que realices bien todas las disciplinas deportivas que te interesen.
-
Descubre tu mejor versión: rutinas de fitness para todos los niveles
Lo bueno de las rutinas de fitness es que basta con acostumbrarse a ellas y seguirlas regularmente para empezar a notar resultados bastante pronto. Hoy te queremos dar una rutina diseñada para nivel de entrenamiento. Rutinas de fitness para estar siempre en forma Ya verás que es muy fácil acostumbrarte a este entrenamiento, y no tardarás en notar
Saber más
-
Elevaciones de cadera: cómo hacerlas correctamente
Las elevaciones de cadera se han consolidado como un ejercicio fundamental en cualquier plan de entrenamiento. Si bien parece un movimiento aparentemente sencillo, implica una ejecución muy precisa para realizarlo correctamente y así poder disfrutar de los beneficios que tiene sobre el core y la musculatura inferior del cuerpo. En este artículo, te contamos qué son y
Saber más
-
Todo lo que tienes que saber sobre las dominadas
Las dominadas, también conocidas como pull-ups o chin-ups, son un ejercicio clave en el ámbito del entrenamiento físico debido a sus múltiples beneficios para el desarrollo de la fuerza, resistencia y musculatura. Este ejercicio implica levantar el cuerpo hacia arriba, suspendido de una barra fija, y su técnica adecuada es esencial para maximizar sus efectos. Aspectos clave de las
Saber más
-
Rutina de 3 días para ganar volumen muscular
¿Estás buscando una manera eficaz de mejorar tu condición física, aumentar tu fuerza y perder peso? Si es así, entonces una rutina de volumen muscular es la mejor opción para ti. Esta técnica de entrenamiento se ha demostrado que es útil para los culturistas principiantes y avanzados por igual. ¿El motivo? Que puede ayudar a construir músculo
Saber más