¿Para qué sirven los ejercicios de calentamiento?
Al empezar una rutina deportiva es fundamental seguir unos ejercicios de calentamiento. Quizá te preguntes por qué precisamente esto es tan importante y para qué sirven. Presta atención a estos datos que te acercamos.
Qué son los ejercicios para calentar
Los ejercicios de calentamiento tienen como objetivo principal lograr la movilización suave y progresiva tanto de los músculos como de las articulaciones. Con ello, lo que se busca es que los posteriores esfuerzos no deriven en lesiones. Al tiempo que se logra el máximo rendimiento posible.
Por qué son importantes los ejercicios de calentamiento
Ahora que sabes cuál es la finalidad última del calentamiento, es importante que sepas también cómo te pueden ayudar de cara a enfrentarte a tus rutinas deportivas.
Lograr mayor flexibilidad
Al calentar lograrás ser más flexible y también más rápido. Por tanto, te ayudan a lograr una mayor eficiencia en tu sesión de entrenamiento, logrando resultados más óptimos con un mismo nivel de esfuerzo.
Evitarás lesiones
A través de los ejercicios de calentamiento se puede evitar que, tras el deporte, puedan aparecer las agujetas, así como otros dolores musculares o incluso las lesiones. Más allá de los efectos físicos que son evidentes también servirá para focalizar toda la energía mental en el inicio de la rutina deportiva.
Aumenta el flujo sanguíneo
Los ejercicios de calentamiento son útiles para aumentar el flujo sanguíneo, lo que hace que se produzca un incremento también en el aporte de oxígeno en sangre y se ayude a eliminar el dióxido de carbono. Todo ello, al tiempo que también se va produciendo de manera paulatina un incremento del ritmo cardíaco y de la capacidad de los pulmones.
Incremento de la fuerza
También se produce un incremento de la fuerza así como de la destreza física cuando se hacen ejercicios de calentamiento. Esto está relacionado con la reducción de la tensión muscular que se da al mejorar la capacidad de oxigenación a los músculos.
Se trabaja la elasticidad de los músculos
Precisamente uno de los principales objetivos es trabajar sobre la capacidad de elasticidad de los músculos, de tal modo que se evitan las posibles distensiones bruscas y los desgarros, puesto que los músculos trabajan de un modo más eficiente y óptimo.
Mejora la concentración
Hacer ejercicios de calentamiento, como apuntábamos, también tiene mejoras sobre el rendimiento mental. Mejora la capacidad de concentración, y hace que la persona esté más focalizada en el ejercicio que debe realizar.
Cómo lograr la máxima efectividad en los ejercicios de calentamiento
Para conseguir que los ejercicios de calentamiento sean efectivos al máximo, hay que seguir una serie de pautas. Estas son las más relevantes.
Duración determinada
El calentamiento ha de tener una duración que oscile entre los 5 y los 10 minutos. En este tiempo el cuerpo se va preparando de cara a la rutina posterior de ejercicio más intenso.
Realiza ejercicios concretos
Del mismo modo, también es importante seguir una rutina lo más personalizada posible. Centrándose, así, en los músculos que más se van a ejercitar en la sesión de entrenamiento. Si vas a trabajar la zona de las piernas, el calentamiento podrá ser subirte un par de minutos a la cinta de correr, realizar sentadillas, etc.
En el caso de que vayas a hacer actividades como yoga o pilates, un buen modo de calentar sería centrarse en realizar movimientos en el cuello. También, estiramientos en la espalda que te permitan relajar desde la columna a las articulaciones. Todo ello, al tiempo que consigues ir aumentando la intensidad de los movimientos.
Como ves, fundamentalmente, los ejercicios de calentamiento son imprescindibles si vas a hacer cualquier tipo de deporte. En función del tipo de deporte que vayas a realizar tendrás que personalizar la rutina de calentamiento más adecuada.
En Eurofitness tenemos, entre otras opciones, clases dirigidas en las que también te daremos pautas para seguir rutinas de calentamiento adecuadas y ejercicios correctos en base al tipo de deporte a hacer. Además, encontrarás salas de fitness, pádel, entre otras opciones. Echa un vistazo a todas ellas y descubre cuál puede encajar más con tus preferencias.
-
¿Qué ejercicios para hombro pueden ayudarnos a ganar músculo?
Los ejercicios para hombro que desarrollan esta musculatura deben ser de fuerza o con peso. Las fibras musculares crecen, se regeneran y se fortalecen mucho más cuando se realizan entrenamientos con pesas. A continuación explicaremos la rutina específica que logrará una hipertrofia interesante en esta parte del cuerpo. Vamos a plantear un entrenamiento de tres ejercicios de hombro que para alcanzar el objetivo: la
Saber más
-
¿Conoces el devil press? Te ayudará a perder peso
El devil press es uno de los ejercicios del momento, y queremos explicarte por qué y cómo aprovecharlo al máximo. ¿Qué es el devil press? Se trata de un ejercicio muy popular, especialmente en el CrossFit o en entrenamientos más funcionales que combinan el peso corporal, con movimientos explosivos y con pesos libres. Este ejercicio, por ejemplo,
Saber más
-
Circuito para perder peso en 5 minutos
Si tu objetivo es perder peso, entonces no te puedes perder este circuito que te dejamos aquí. Primero de todo, ¿cómo se puede perder peso? Lo cierto es que la pérdida de peso es compleja o, por lo menos, podríamos decir que es multifactorial. No depende de un solo elemento, sino que son muchos los hábitos
Saber más
-
Musculación: ¿Para qué es importante el entrenamiento de fuerza?
Hoy queremos explicarte todas las claves del entrenamiento de fuerza, para que entiendas por qué es tan fundamental. ¿En qué consiste el entrenamiento de fuerza? Hoy en día, la fuerza se asocia mucho con la hipertrofia. Básicamente, consiste en el movimiento de pesos o de ejercicios que nos supongan una exigencia muscular elevada. De esta manera,
Saber más