Los 10 mejores ejercicios para hacer en la playa

Siempre es útil tener en la cabeza algunos ejercicios para hacer en la playa. Aunque ya no haga calor, siempre es una buena idea estar cerca del mar. Y qué mejor manera que poniéndote en forma, ¿verdad? Te explicamos aquí cuáles son los ejercicios más interesantes y completos. ¿Empezamos ya?

10 ejercicios para hacer en la playa en todo momento

Vamos a plantearte aquí opciones para una rutina full body que te podrás llevar contigo a cualquier lado.

Sentadilla

Un clásico para mantener la musculatura de las piernas. Muy sencillo, basta con agacharse y volver a levantarse. Recuerda, que el movimiento nazca de la cadera y se mantenga en las piernas. Puedes complicarlo añadiendo un salto al final del movimiento. Verás que haces trabajar a tus cuádriceps correctamente.

Ejercicios para hacer en la playa de flexiones

Nada como unas buenas flexiones para ejercitar el pecho. Utiliza las rodillas como apoyo si no te ves capaz de realizar este ejercicio o hazlas con palmada si son demasiado sencillas para ti. 

También puedes hacerlas de diamante, de arquero o declinadas. Busca entre todas las variedades las que más te gusten.

Sprint

No todo consiste en muscular. El cardio también puede ser muy importante en tu rutina. Nuestro consejo es que tengas un enfoque de HIT (high intensity training) y que en vez de estar corriendo al mismo ritmo metas variaciones para mejorar el rendimiento.

Para ello, el sprint es clave. Puedes hacer 10 en tu rutina de playa. Ve corriendo hasta un punto y vuelve andando. Es sencillo, ¿verdad?

Natación

La mejor manera de aprovechar la playa probablemente sea bajar a nadar siempre que el cuerpo te lo pida. Puedes, también, hacer sprints en el agua o utilizar la natación como cardio final de tus entrenamientos. La gran ventaja es que involucrarás todos los músculos de tu cuerpo. Por eso se dice que resulta tan completa.

Plancha

¡No hay que olvidarse del core cuando estés en la playa! Como siempre, el ejercicio que triunfa por excelencia es la plancha. Es muy sencilla, te pones en posición de flexión apoyando los codos en el suelo y levantando la zona de las escápulas. Hunde un poco la cadera para notar bien la tensión en todo el abdomen. No reviste ninguna complicación. Lo único que te será más complicado será el estar 1 minuto en esa posición.

Burpees

Un ejercicio bastante explosivo que puedes ponerte a hacer en cualquier momento. Es muy completo para piernas y para tren superior. También es bastante exigente, por lo que te dará una buena dosis de agotamiento.

¿Qué te aconsejamos? ¡Que lo compliques, siempre que te sea posible! Por ejemplo, con flexiones con palmadas y dando un salto más pronunciado en la sentadilla. Verás que te dará muy buenos resultados.

Caminar en zancadas

Si quieres trabajar correctamente toda la parte anterior de la pierna (el glúteo y el femoral) el mejor ejercicio es la zancada. Márcate una distancia y recórrela dando zancadas. Ese es el planteamiento más sencillo.

Compleméntalo siempre con sentadillas. Así trabajará toda la pierna de la manera correcta.

Carrera rápida en la orilla

Hay otra forma muy efectiva de fortalecer la pierna sin tener que entrar en el cardio. Se trata de correr en las zonas en las que más difícil se hace. En este caso, en la orilla, cuando el agua cubre hasta el tobillo de tu pierna.

Si tienes oportunidad, puedes tratar de ir todo lo rápido que puedas por esta zona. Verás que tu pierna tiene que esforzarse mucho para este ejercicio. La trabajarás totalmente.

Flexiones de hombro

Para trabajar la parte superior del cuerpo puedes utilizar las flexiones de hombro. Son como las flexiones pero acercando las manos a los pies todo lo que puedas, y descendiendo poco a poco para controlar el movimiento.

Si las haces con facilidad, puedes complementarlas con ejercicios muy útiles, como el pino o las flexiones en pino, si te ves capaz de ello.

Haz ejercicios en la playa de saltos

Aprovecha la arena para mejorar un poco tu potencia de piernas, en este caso saltando. Pero no hacia arriba, sino hacia adelante. Juntando los pies y cogiendo impulso con el resto de tu cuerpo, trata de batir tu marca.

Este será un buen entrenamiento para mejorar la funcionalidad de tu tren inferior.

En definitiva, los ejercicios para hacer en la playa te permiten mantenerte en forma en espacios naturales durante todo el año. Para entrenar en cualquier otro momento contando siempre con las instalaciones más adecuadas, no lo dudes, ¡visítanos!