Eliminar la grasa de los brazos¬†es un objetivo que persiguen muchos hombres y mujeres. Y es que esta genera un¬†efecto muy antiest√©tico. En el caso de las mujeres, el problema se agrava todav√≠a m√°s a partir de los 40 a√Īos. A esta edad, los cambios hormonales hacen que la piel se vea m√°s fl√°cida.

Por suerte, estamos ante un problema que tiene solución. Lo primero que hay que hacer es llevar una dieta sana rica en proteínas y baja en carbohidratos. Así, evitamos que nuestro cuerpo siga acumulando grasa donde no la queremos. Por otro lado, podemos hacer una serie de ejercicios que nos ayuden a tonificar esta zona tan complicada.

Flexiones para eliminar la grasa de los brazos

Si quieres ganar fuerza en los brazos y desarrollar m√°s m√ļsculo, no necesariamente tienes que usar pesas. De hecho, puedes utilizar el peso de tu propio cuerpo. Y es que¬†las flexiones son de los ejercicios m√°s recomendados para acabar con la grasa que se acumula en los brazos.

Lo bueno es que,¬†seg√ļn c√≥mo las hagas¬†(con los brazos m√°s abiertos o m√°s cerrados),¬†trabajar√°s tambi√©n otras zonas como el pecho, la parte alta de la espalda y hasta el abdomen. Es un ejercicio perfecto para mantenerte en forma.

Para hacer una flexi√≥n t√ļmbate en el suelo boca abajo sobre una esterilla, coloca las palmas de las manos contra el suelo y eleva todo el peso de tu cuerpo hasta quedar en posici√≥n de tabla.¬†Baja despacio¬†y vuelve a repetir.

Al principio puede que te cuesten un poco, pero con práctica conseguirás hacer bastante flexiones seguidas. Y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier momento y lugar, así que no tienes excusa.

Fondos de tríceps

Otro ejercicio cl√°sico que te ayudar√° a eliminar la grasa de los brazos es este. Lo √ļnico que necesitas para practicarlo es¬†una silla, un banco o un sof√° que sea resistente, que no se hunda demasiado con el peso.

Si√©ntate y coloca los brazos en el asiento, pegados a tu cuerpo, ag√°rrate con los nudillos mirando hacia fuera. Ahora¬†desliza el trasero fuera del asiento¬†(hacia delante) y¬†baja lentamente tu cuerpo, hasta que los brazos formen un √°ngulo de 90¬ļ. Vuelve a subir y repite.

En un principio puedes dejar tus rodillas dobladas. Con el tiempo deberías poder hacer este ejercicio con las piernas totalmente estiradas y solo apoyadas en la parte más baja del talón.

Levantamiento de pesas por encima de la cabeza para eliminar la grasa de los brazos

Para realizar este ejercicio¬†necesitas contar con unas mancuernas. Aunque lo mejor ser√≠a que fueras levantando cada vez m√°s peso, para empezar¬†no deber√≠as excederte con la carga¬†para no hacerte da√Īo ni sobrecargar m√ļsculos que no est√°n acostumbrados a ese trabajo.

Si no tienes mancuernas, puedes practicar el movimiento que te vamos a explicar con unas botellas de agua o cualquier otro elemento que tenga algo de peso y que puedas sujetar bien con una mano.

Sit√ļate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano.¬†Eleva los brazos a la vez hasta que se toquen por encima de la cabeza (deben estar bien estirados). Despu√©s baja el peso de forma lenta hasta que los brazos vuelvan a estar a la altura de la cadera. Haz varias repeticiones.

Nadar también te ayudará

Nadar es uno de los ejercicios m√°s completos que existen.¬†Cuando nadas mueves todo tu cuerpo, pero trabajas especialmente la parte superior del cuerpo. A trav√©s de los diferentes estilos de nado activas los m√ļsculos de los brazos.

La consecuencia es que, tras unas cuantas sesiones, la flacidez empieza a desaparecer y es sustituida por m√ļsculo.

La grasa que se acumula en zonas como los brazos, el abdomen o los gl√ļteos suele ser bastante resistente. As√≠ que si quieres deshacerte de ella vas a tener que¬†ser constante tanto con el cuidado de la alimentaci√≥n como en la pr√°ctica de los ejercicios que te hemos recomendado. El trabajo focalizado te permitir√° trabajar justo esas zonas que para ti son problem√°ticas, y con el paso del tiempo comenzar√°s a apreciar los buenos resultados que est√°s consiguiendo.

Si quieres¬†eliminar la grasa de los brazos¬†necesitas comprometerte con un estilo de vida m√°s sano y m√°s activo. Poco a poco ir√°s construyendo el cuerpo que quieres y te ver√°s y te sentir√°s mucho mejor. ¬ŅTe animas a empezar a entrenar hoy mismo?¬†¬°Cuenta con nosotros!

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