Ejercicios para eliminar la grasa de los brazos

Eliminar la grasa de los brazos es un objetivo que persiguen muchos hombres y mujeres. Y es que esta genera un efecto muy antiestético. En el caso de las mujeres, el problema se agrava todavía más a partir de los 40 años. A esta edad, los cambios hormonales hacen que la piel se vea más flácida.

Por suerte, estamos ante un problema que tiene solución. Lo primero que hay que hacer es llevar una dieta sana rica en proteínas y baja en carbohidratos. Así, evitamos que nuestro cuerpo siga acumulando grasa donde no la queremos. Por otro lado, podemos hacer una serie de ejercicios que nos ayuden a tonificar esta zona tan complicada.

Flexiones para eliminar la grasa de los brazos

Si quieres ganar fuerza en los brazos y desarrollar más músculo, no necesariamente tienes que usar pesas. De hecho, puedes utilizar el peso de tu propio cuerpo. Y es que las flexiones son de los ejercicios más recomendados para acabar con la grasa que se acumula en los brazos.

Lo bueno es que, según cómo las hagas (con los brazos más abiertos o más cerrados), trabajarás también otras zonas como el pecho, la parte alta de la espalda y hasta el abdomen. Es un ejercicio perfecto para mantenerte en forma.

Para hacer una flexión túmbate en el suelo boca abajo sobre una esterilla, coloca las palmas de las manos contra el suelo y eleva todo el peso de tu cuerpo hasta quedar en posición de tabla. Baja despacio y vuelve a repetir.

Al principio puede que te cuesten un poco, pero con práctica conseguirás hacer bastante flexiones seguidas. Y lo mejor es que puedes hacerlas en cualquier momento y lugar, así que no tienes excusa.

Fondos de tríceps

Otro ejercicio clásico que te ayudará a eliminar la grasa de los brazos es este. Lo único que necesitas para practicarlo es una silla, un banco o un sofá que sea resistente, que no se hunda demasiado con el peso.

Siéntate y coloca los brazos en el asiento, pegados a tu cuerpo, agárrate con los nudillos mirando hacia fuera. Ahora desliza el trasero fuera del asiento (hacia delante) y baja lentamente tu cuerpo, hasta que los brazos formen un ángulo de 90º. Vuelve a subir y repite.

En un principio puedes dejar tus rodillas dobladas. Con el tiempo deberías poder hacer este ejercicio con las piernas totalmente estiradas y solo apoyadas en la parte más baja del talón.

Levantamiento de pesas por encima de la cabeza para eliminar la grasa de los brazos

Para realizar este ejercicio necesitas contar con unas mancuernas. Aunque lo mejor sería que fueras levantando cada vez más peso, para empezar no deberías excederte con la carga para no hacerte daño ni sobrecargar músculos que no están acostumbrados a ese trabajo.

Si no tienes mancuernas, puedes practicar el movimiento que te vamos a explicar con unas botellas de agua o cualquier otro elemento que tenga algo de peso y que puedas sujetar bien con una mano.

Sitúate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, con una mancuerna en cada mano. Eleva los brazos a la vez hasta que se toquen por encima de la cabeza (deben estar bien estirados). Después baja el peso de forma lenta hasta que los brazos vuelvan a estar a la altura de la cadera. Haz varias repeticiones.

Nadar también te ayudará

Nadar es uno de los ejercicios más completos que existen. Cuando nadas mueves todo tu cuerpo, pero trabajas especialmente la parte superior del cuerpo. A través de los diferentes estilos de nado activas los músculos de los brazos.

La consecuencia es que, tras unas cuantas sesiones, la flacidez empieza a desaparecer y es sustituida por músculo.

La grasa que se acumula en zonas como los brazos, el abdomen o los glúteos suele ser bastante resistente. Así que si quieres deshacerte de ella vas a tener que ser constante tanto con el cuidado de la alimentación como en la práctica de los ejercicios que te hemos recomendado. El trabajo focalizado te permitirá trabajar justo esas zonas que para ti son problemáticas, y con el paso del tiempo comenzarás a apreciar los buenos resultados que estás consiguiendo.

Si quieres eliminar la grasa de los brazos necesitas comprometerte con un estilo de vida más sano y más activo. Poco a poco irás construyendo el cuerpo que quieres y te verás y te sentirás mucho mejor. ¿Te animas a empezar a entrenar hoy mismo? ¡Cuenta con nosotros!