Desafía tus límites: entrenamientos intensos para resultados asombrosos

entrenamientos intensos

Los¬†entrenamientos intensos¬†son clave para aumentar la ganancia de masa muscular y, en general, mejorar la resistencia y las aptitudes f√≠sicas. Ahora bien, ¬Ņc√≥mo se pueden llevar a cabo? ¬°Te los explicamos!

Las formas de conseguir entrenamientos intensos

Lo cierto es que cualquier rutina que est√©s utilizando puede¬†adaptarse para a√Īadir mayor intensidad y dificultad¬†en su ejecuci√≥n. Te explicamos las principales t√©cnicas para conseguirlo:

A√Īade algo de peso

Cuando m√°s tengas que levantar o que mover, m√°s trabajar√°n tus m√ļsculos y, por lo tanto, antes empezar√°s a sentir fatiga.¬†Un est√≠mulo mayor implicar√°, en un futuro, un crecimiento mayor.

Lo bueno de usar esta t√°ctica para a√Īadir intensidad es que puedes ir muy poco a poco. Por lo tanto, con una buena t√©cnica, el riesgo de lesi√≥n es escaso.

Haz un descanso m√°s breve

En lugar de los clásicos 2 minutos entre series, prueba a acortar el tiempo a 1 minuto o, incluso, a medio. Ya verás que así tu cuerpo tiene menos espacio para recuperarse y tendrá que gastar más energía en las próximas repeticiones.

Este tipo de recursos son muy empleados, por ejemplo, en calistenia. O en entrenamientos con el peso corporal donde se busca un trabajo de todo el cuerpo.

Incrementa las series, repeticiones o ejercicios

Para tener mayor intensidad, ¬Ņqu√© tal si trabajas m√°s? Esta respuesta, tan simple, es muy efectiva. Por ejemplo, en lugar de 4 series de 20 flexiones, haz 5 de 20. O, si puedes,¬†a√Īade m√°s repeticiones en cada una de las series que hagas.

As√≠, el m√ļsculo trabajar√° m√°s, tendr√° mayor fatiga y sentir√°s cada ejercicio de una manera mucho m√°s intensa.

Prueba con las superseries

Cuando tienes poco tiempo o cuando quieres conseguir un bombeo extremo en el cuerpo, no hay nada como a√Īadir superseries. Lo que se busca es¬†hacer dos series seguidas de ejercicios que trabajan una misma zona.

Por ejemplo, puedes hacer 12 fondos en barra seguidos inmediatamente despu√©s por 15 flexiones. Esta es una forma excelente de trabajar en profundidad el pectoral. Ver√°s que el m√ļsculo no tiene tiempo de recuperarse y que, por lo tanto, la fatiga se incrementa severamente.

Sin embargo, este tipo de ejercicios, de manera puntual, son muy √ļtiles y te aseguran un importante¬†desarrollo muscular¬†y una mejor¬†resistencia.

Combina cardio con fuerza

En CrossFit suele ser habitual un entrenamiento que combina las pesas con el cardio. Pero también en entrenamientos funcionales, destinados a personas de todos los niveles.

Una vez hayas hecho una serie de ejercicios, por ejemplo, puedes hacer un sprint. O dar 10 saltos al cajón, o lanzar la bola contra la pared para trabajar el core, etc.

A√Īadir este tipo de ejercicios entre medias y a buenas intensidades har√° que tu cuerpo d√© lo m√°ximo de s√≠.¬†Comprobar√°s que es una experiencia muy gratificante.

Busca ejercicios explosivos

Una vez hayas calentado lo suficiente, puedes tratar de hacer ejercicios explosivos. Flexiones con palmada, saltos con peso o dominadas explosivas son algunas de las muchas opciones con las que puedes jugar para hacer un entrenamiento verdaderamente intenso.

La ventaja de la explosividad es que no supone entrenar con máxima fuerza. Por lo tanto, el riesgo de lesiones no es demasiado elevado (siempre y cuando cuentes con una buena técnica, por supuesto).

Adem√°s,¬†la gran ventaja de a√Īadir explosividad en tus entrenamientos es que tambi√©n tu rapidez y tus reflejos mejorar√°n. Es una manera excelente de enfocarte en nuevas habilidades f√≠sicas.

Utiliza repeticiones negativas en tus series

Las repeticiones negativas son aquellas en las que devuelves el peso a su lugar de origen. Por ejemplo, si haces una flexión, la fase negativa es en la que desciendes los brazos para que tu cuerpo se aproxime al suelo.

Pues bien, ese es un punto de tensión muy interesante con el que puedes trabajar. Si prolongas esa fase del ejercicio, la fatiga muscular será mucho mayor. De esta manera, el esfuerzo que tengas que realizar se incrementará.

La idea de fondo es que vayas adaptando los ejercicios en función de estas técnicas. Algunas encajarán mejor con unos que con otros.

En definitiva, los entrenamientos intensos son una buena forma de aumentar tu masa muscular y de mejorar tus marcas. Ahora bien, es importante que sepas cómo aplicarlos. ¡Nuestro equipo te ayudará con lo que necesites!

 

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