Si practicas o has practicado deporte seguro que has oído hablar de la fatiga muscular. Un problema que suele aparecer cuando no le damos a nuestro cuerpo el descanso y los nutrientes que necesita. Lo bueno es que, sabiendo de qué se trata, puedes evitarla.

¬ŅQu√© es exactamente la fatiga muscular?

Aunque se puede llegar a confundir con cansancio, la verdad es que es mucho m√°s que eso. Es un¬†mecanismo de defensa¬†que tiene nuestro cuerpo para indicarnos que¬†debemos parar de hacer un determinado ejercicio.¬†Porque, si seguimos con √©l, es posible que tenga consecuencias graves para nuestros m√ļsculos en concreto y hasta para nuestro organismo en general.

Podemos definir la fatiga muscular como la¬†incapacidad para seguir realizando un ejercicio. Aparece de repente y es como si los m√ļsculos se hubieran quedado sin fuerza para continuar. Podr√≠a aparecer mientras haces un entrenamiento con pesas. Pero, tambi√©n en una clase de spinning o durante un partido de tenis.

Aunque su síntoma más evidente es la imposibilidad de seguir haciendo ejercicio, también tiene otras consecuencias directas como un elevado aumento del ritmo cardíaco y de la respiración.

¬ŅPor qu√© aparece?

Cuando estamos haciendo ejercicio nuestros m√ļsculos demandan m√°s ox√≠geno y gluc√≥geno.¬†A media que aumentamos la intensidad sube la demanda de energ√≠a, pero puede llegar el momento en que nuestro cuerpo no sea capaz de suministrar energ√≠a a nuestros m√ļsculos a la velocidad que estos la necesitan. Para obtener m√°s energ√≠a se produce un proceso de¬†acidosis metab√≥lica¬†que implica la¬†destrucci√≥n de la fibra muscular, lo que acaba dando lugar a esa sensaci√≥n de no poder m√°s.

Pero esta no es la √ļnica causa. La fatiga muscular puede aparecer tambi√©n cuando¬†no hay una cantidad suficiente de calcio en el organismo, lo que da lugar a que los movimientos de contracci√≥n y relajaci√≥n del m√ļsculo se vuelvan m√°s complicados de llevar a cabo.

Otras causas comunes son la¬†falta de una adecuada hidrataci√≥n, una¬†deficiencia de gluc√≥geno¬†(puede aparecer si no se ingieren suficientes hidratos de carbono) y una mala alimentaci√≥n. Y no nos olvidamos de dos de los grandes causantes de este fen√≥meno, que son el sobreentrenamiento y no dejar que los m√ļsculos se recuperen.

Cómo evitar la fatiga muscular

En la mayoría de los casos, evitar este problema está en nuestra mano, y la prevención empieza incluso antes de comenzar el entrenamiento.

Aliméntate bien

En primer lugar hay que llevar una buena alimentaci√≥n. Es necesario que cada d√≠a le aportes a tu organismo las¬†cantidades necesarias de vitaminas y minerales que necesita. Aunque las prote√≠nas son importantes, no te olvides de los hidratos de carbono. Eso s√≠, cons√ļmelos a trav√©s de alimentos sanos como las verduras o el arroz.¬†As√≠ te aseguras de que tu cuerpo tenga energ√≠a suficiente para aguantar tus rutinas de entrenamiento.

Cuida la hidratación

Hidratar tu cuerpo con agua es fundamental. Lo recomendable es beber unos dos litros de agua al día, aunque recuerda que la misma también está presente en alimentos como la fruta y en ciertas recetas como las sopas.

Procura beber siempre un poco de agua al entrenar y¬†aporta hidrataci√≥n a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Por √ļltimo, no te olvides de beber agua una vez que hayas finalizado el entrenamiento.

No sobreentrenes

Cuando se trata de cuidar tu cuerpo no puedes coger el camino más corto. Conseguir los resultados que deseas te llevará tiempo y esfuerzo. De nada te sirve machacarte hoy si vas a quedar tan cansado que el resto de la semana no podrás ni moverte debido a la fatiga muscular y a las agujetas.

T√ļ mejor que nadie conoces tu cuerpo y sabes hasta donde puedes llegar.¬†Ponte un l√≠mite y no lo excedas. Puedes ir aumentando la intensidad de los ejercicios, pero es algo que podr√°s hacer con el paso del tiempo, a medida que ganes resistencia.

Descansa

Despu√©s de hacer ejercicio¬†tus m√ļsculos necesitan descansar. Por eso,¬†lo normal es que no entrenemos m√ļsculos del mismo grupo en d√≠as seguidos. Si hoy has trabajado brazos ma√Īana deber√≠as entrenar las piernas. As√≠ dejas tiempo para que el cuerpo se recupere.

Si hasta los deportistas de élite tienen un día de descanso total a la semana, será por algo. No te excedas y deja que tu cuerpo se recupere.

La¬†fatiga muscular¬†puede romper tu ritmo de entrenamiento e incluso provocarte lesiones, as√≠ que toma precauciones para que no suceda. ¬ŅNecesitas ayuda con tu entrenamiento para alcanzar tus objetivos?¬†Conf√≠a en nuestros expertos.

Hazte socio. alta Online

La manera m√°s f√°cil de hacerte socio de Eurofitness.
Hazte socio ahora on.line y disfruta de las ventajas exclusivas sólo para altas on.line.
Te lo ponemos f√°cil: seleccionas el Club, llenas los datos personales, arrecifes la oferta que m√°s se ajuste a tus necesidades y haces el pago ¬°!

1. Datos de contacto
2. Seleccionar opciones
3. Pago

Solicita tu invitación

Te invitamos a que disfrutes de Eurofitness. Rellena el formulario con tus datos y dispondrás de una invitación personal.

Género
Documento
Fecha de nacimiento

Formulario de contacto

Déjanos tus datos y contactaremos contigo.