¬ŅC√≥mo crecen los m√ļsculos? | Explicaci√≥n de la hipertrofia muscular

hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es uno de los objetivos más perseguidos y comunes en los gimnasios. Ahora bien, es importante que sepas en qué consiste la ganancia muscular para que puedas adaptarte correctamente a tu entrenamiento.

¬ŅQu√© es la hipertrofia muscular?

Los m√ļsculos de nuestro cuerpo tienen una enorme¬†adaptabilidad. Esto quiere decir que, en funci√≥n del uso que hagas de estos, su forma y su consistencia variar√°. Ese es el principio que rige su crecimiento.

Las¬†miofibrillas y los sarc√≥meros¬†son los¬†componentes principales de los m√ļsculos, y se presentan en forma de red o de tejido. Los primeros tienen una funci√≥n el√°stica, mientras que los segundos son las prote√≠nas que act√ļan en aquellos momentos de esfuerzo muscular. Son estos √ļltimos, por lo tanto, los que hay que estimular para el crecimiento muscular.

¬ŅCu√°l es la idea de este proceso? Muy sencillo: los m√ļsculos, al adaptarse,¬†crecer√°n a medida que vayas aumentando las cargas de trabajo¬†en tu entrenamiento. Eso s√≠, estas deben tener un peso suficiente como para que la resistencia y la fuerza ejercidas por el m√ļsculo supongan una tensi√≥n real.

Es entonces cuando hablamos de¬†sobreesfuerzo. Es el momento en el que esas peque√Īas fibras de nuestros m√ļsculos sufren roturas. No pienses que se trata de nada, en principio, importante. Es un fen√≥meno que sucede siempre y es, precisamente, el que debes buscar.

Gracias a la adaptabilidad del m√ļsculo,¬†este se regenera r√°pidamente. Y, en sustituci√≥n de esas fibras que apenas fueron suficientes para el esfuerzo que tuvieron que ejercer, nacen otras nuevas mucho m√°s resistentes.¬†Es ah√≠ cuando se produce un proceso de hipertrofia.

La idea es que el cuerpo se ha adaptado correctamente a los nuevos esfuerzos. Y, precisamente por eso, ha creado m√ļsculos que en el futuro podr√°n hacer frente a dicha carga.

Hay que dejar una √ļltima idea bien clara. En la hipertrofia¬†no se produce la multiplicaci√≥n¬†de fibras, ni mucho menos. M√°s bien, lo que sucede es su¬†fortalecimiento. Por lo tanto, una persona con mayor musculatura no ha visto aumentar sus fibras. Estas, sencillamente, han crecido.

¬ŅC√≥mo puedes conseguir hipertrofia muscular?

Ahora ya entiendes algunos aspectos clave dentro del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no está de más incidir en algunas ideas igual de relevantes que te ayudarán a entender mejor este proceso. Y es que dentro de la hipertrofia no solo importa el entrenamiento de fuerza (que también). Vamos a ver algunos factores fundamentales.

La sobrecarga progresiva para la hipertrofia muscular

La idea es que¬†el entrenamiento debe de ser algo m√°s dif√≠cil cada d√≠a. Solo as√≠ los m√ļsculos pueden seguir creciendo. Piensa en este ejemplo: una vez que se producen las primeras roturas y que las fibras se adaptan al peso con el que trabajas, esas fibras ser√°n m√°s que suficientes. Por lo tanto, el m√ļsculo no tendr√° suficiente est√≠mulo, y no crecer√°. Hay que ir subiendo cargas o complejidad de ejercicios en cada rutina que realices.

Una buena alimentación

Otro factor clave está en la alimentación. Y no necesariamente en ingerir una gran cantidad de proteínas. Los hidratos de carbono son fundamentales. Para hacer esto correctamente te recomendamos que cuentes siempre con nuestro servicio de asesoría en dietética. Nuestro equipo será de gran ayuda para alcanzar tus objetivos. Además, te damos una primera sesión gratuita de 30 minutos.

Mantener una rutina estable

No basta con entrenar un d√≠a y luego dejar el gimnasio durante dos semanas.¬†La constancia es clave para la correcta adaptaci√≥n muscular¬†y, por ende, para su desarrollo y crecimiento. Tener una¬†rutina dise√Īada por expertos¬†te ayudar√° a alcanzar tus objetivos y a no estancarte en el proceso de crecimiento.

Dividir correctamente el entrenamiento

Finalmente, hay que plantear cada entreno con cabeza para que puedas obtener los resultados esperados. Elegir cuándo hacer cardio, qué movilidad incluir al principio del entrenamiento o, incluso, en qué grupos musculares detenerse cada día. Todo esto será clave para optimizar al máximo los entrenamientos y dar lo mejor de ti en cada uno de ellos.

En definitiva, la¬†hipertrofia muscular¬†es uno de los objetivos m√°s comunes que hay en el¬†fitness. Es por eso que est√° perfectamente estudiada y no entra√Īa ning√ļn misterio. Ahora bien, si este es tu objetivo, tendr√° que ser un experto quien te indique.¬†Vis√≠tanos¬†para alcanzar tus metas f√≠sicas.

 

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