Ejercicios de movilidad de cadera

La movilidad de cadera es clave para mantener una buena postura. Además, es buena para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda. Los ejercicios que trabajan esta zona son ideales para personas sedentarias, deportistas, personas con problemas de movilidad, y para aquellos que desean mejorar su flexibilidad y movilidad general. Pero, ¿qué sabes sobre estos ejercicios? Sigue leyendo para descubrir todo lo imprescindible para mantenerte en forma.

Todo sobre la movilidad de cadera

La cadera es una articulación importante que conecta la parte superior e inferior del cuerpo. Está involucrada en una amplia variedad de movimientos. Caminar, correr, saltar y levantar objetos. En este sentido, los músculos que rodean la cadera, como los glúteos, los flexores de la cadera, los abductores y los aductores, juegan un papel importante en la movilidad de la cadera. De igual modo, si estos músculos están tensos o débiles, pueden limitar la capacidad de la cadera para moverse adecuadamente.

Así, la falta de movilidad de cadera también puede ser causada por no llevar una buena alimentación, un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física. Por otra parte, si pasamos mucho tiempo sentados o de pie, nuestros músculos tienden a acortarse. Pierden su flexibilidad natural. Y se puede reducir la movilidad de la cadera.

De esta forma, es importante prestar atención a la movilidad de cadera. Tanto los ejercicios específicos como la práctica regular de actividades que involucren la cadera son ideales para lograr este objetivo. ¿Qué ejercicios puedes hacer?  Caminar, correr, hacer sentadillas y levantar pesas. No obstante, el objetivo de los ejercicios de movilidad de cadera es fortalecer y estirar los músculos que rodean la cadera, mejorar la flexibilidad. Y aumentar la capacidad de la cadera para moverse en todas las direcciones.

¿Te animas con ejercicios para la movilidad de cadera?

Estiramiento de mariposa. Este ejercicio se enfoca en estirar los músculos internos del muslo y los flexores de la cadera. Para hacerlo, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Sujeta tus tobillos y acerca los talones hacia tu cuerpo mientras empujas suavemente tus rodillas hacia el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite varias veces., Este estiramiento fue efectivo para aumentar la flexibilidad de la cadera en jugadores de fútbol americano.

El puente. Este ejercicio no solo trabaja la movilidad de la cadera, sino también fortalece los glúteos y la parte baja de la espalda. Acuéstate en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Estiramiento del piriforme, El músculo piriforme se encuentra en la parte posterior de la cadera y puede ser responsable del dolor en la parte baja de la espalda y las piernas. Para estirarlo, acuéstate boca arriba y dobla la rodilla derecha hacia el pecho. Sujeta la rodilla con ambas manos y lleva la pierna izquierda hacia el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado. Este estiramiento es efectivo para mejorar la movilidad de la cadera y prevenir lesiones.

¿Qué mover para conseguir la movilidad de la cadera?

Sentadilla sumo. La sentadilla sumo es un ejercicio que trabaja los músculos de la cadera. Especialmente los músculos abductores. Para hacerla, coloca los pies más anchos que tus hombros y gira los pies hacia afuera. Baja lentamente manteniendo los glúteos hacia atrás y las rodillas hacia afuera. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a subir lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones. Es un ejercicio efectivo para mejorar la flexibilidad de la cadera y la fuerza de los músculos abductores.

Lo que el gimnasio puede hacer por ti

El gimnasio puede ser un lugar beneficioso para mejorar la movilidad de la cadera porque ofrece una variedad de ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y estirar los músculos que rodean la articulación de la cadera. El equipo de profesionales de Eurofiness estará encantado de trabajar contigo para mejorar la movilidad de tu cadera. Nuestros gimnasios están dotados con los equipos más modernos y vanguardistas para que hagas deporte. No dudes en contactar con nosotros. Estaremos encantados de conocerte y asesorarte sin ningún compromiso. ¡Te esperamos!