Sue√Īo y rendimiento deportivo

rendimiento deportivo

El¬†rendimiento deportivo¬†puede verse afectado por muchos motivos diferentes. Uno de ellos es la falta de descanso. ¬ŅQuieres saber el por qu√© y c√≥mo corregirlo? ¬°Te lo explicamos!

¬ŅQu√© define el rendimiento deportivo?

Tal vez hayas notado que hay días en los que tu capacidad de entrenamiento se ve fuertemente reducida. Pasas de pesos altos a otros muchos más bajos, sin motivo aparente. Pues bien, si tu rutina está bien planteada y la técnica está bien ejecutada, lo más probable es que se trate de un problema de descanso.

¬ŅQu√© tiene el sue√Īo que resulta tan importante e influyente en c√≥mo te ejercitas? Pues principalmente tiene que ver con las¬†capacidades de recuperaci√≥n que te ofrece este. Te las contamos.

  • Hay fases del sue√Īo que reparan el sistema nervioso. Y este, por si no lo sab√≠as, es esencial a la hora de realizar un buen entrenamiento. Es quien coordinar√° el cuerpo y mandar√° se√Īales de fuerza y resistencia a tus m√ļsculos. Por lo tanto, su descanso es esencial para poder dar lo mejor de ti al d√≠a siguiente.
  • En otras fases, se realiza la recuperaci√≥n de las fibras musculares. Tras cada entrenamiento, si has aplicado la suficiente intensidad, algunas fibras se habr√°n roto, y tendr√°n que sustituirse por otras m√°s fuertes y resistentes. Es justo durante el descanso que te da el sue√Īo cuando este proceso entra en juego. De ah√≠ la importancia de dormir las horas suficientes.
  • La fase REM ayuda tambi√©n a la coordinaci√≥n. Muy relacionado con el sistema nervioso, si no disfrutas de un sue√Īo profundo, es muy probable que al d√≠a siguiente tus reflejos y habilidades deportivas se vean muy resentidas.
  • La falta de sue√Īo incrementa la fatiga. En general, el cansancio muscular y la falta de fuerza o de escasa actividad se relacionan con un descanso poco reparador. Todo lo anterior tiene como consecuencia directa un cansancio m√°s pronunciado. Algo que, como te podr√°s imaginar, puede afectar muy negativamente en tus entrenamientos deportivos.

¬ŅQu√© puede ocasionar esta falta de rendimiento deportivo a causa del sue√Īo?

¬ŅHay patrones que expliquen por qu√© duermes mal? Lo primero, comentarte que a veces, simplemente,¬†se puede deber a una causa puntual. Ya sea por ruidos, por un nivel mayor de actividad y excitaci√≥n por la noche o por otro tipo de motivos. Ahora bien, cuando se convierte en algo muy presente en tu vida o muy recurrente, tienes que empezar a corregirlo. Estos pueden ser algunos de los culpables.

  • Una mala higiene del sue√Īo. Con este concepto nos referimos a¬†todas las pr√°cticas que pueden influir a la hora de dormir. Por ejemplo: cenar demasiado y poco despu√©s meterte en cama. Comer mucha az√ļcar por las noches, etc. Los malos h√°bitos van a pasar factura a tu descanso. Es importante que cambies este tipo de rutinas porque pueden ser muy da√Īinas para tu salud.
  • El uso excesivo de pantallas. Estas afectan directamente a tu¬†sistema nervioso. Utilizarlas por las noches puede ser especialmente preocupante y nocivo para tu salud del sue√Īo. Por lo tanto, pon coto a su uso un par de horas antes de irte a dormir.
  • El sobreentrenamiento. Aunque pueda parecerte mentira, entrenar demasiado durante demasiados d√≠as tambi√©n puede afectar a tu descanso, de una manera negativa. Por lo tanto, un buen consejo ser√≠a hacer una¬†semana de descarga.
  • El estr√©s acumulado. A veces, las obligaciones de la vida adulta son lo suficientemente intensas como para que ni siquiera por las noches puedas olvidarte de ellas, ¬Ņverdad? Lo mejor es que pruebes con algo de melatonina,¬†meditaci√≥n, infusiones naturales o terapias relajantes que te ayuden a bajar tu nivel de estr√©s y, por ende, a descansar.
  • Alg√ļn otro problema. Por ejemplo, insomnio o ansiedad. No dudes en acudir a un profesional de la salud para comprobar si este tipo de cosas responden simplemente a un mal h√°bito o si son causados por un problema mayor.

¬ŅYa entiendes por qu√© el¬†rendimiento deportivo¬†est√° tan relacionado con el descanso y c√≥mo puedes hacer para priorizar este √ļltimo y que tu forma f√≠sica no se vea resentida? ¬°Estupendo!

Recuerda que nosotros te podemos ayudar a alcanzar nuevos objetivos en tu rendimiento deportivo, sean cuales sean. No tienes más que contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte!

 

Hazte socio. alta Online

La manera m√°s f√°cil de hacerte socio de Eurofitness.
Hazte socio ahora on.line y disfruta de las ventajas exclusivas sólo para altas on.line.
Te lo ponemos f√°cil: seleccionas el Club, llenas los datos personales, arrecifes la oferta que m√°s se ajuste a tus necesidades y haces el pago ¬°!

1. Datos de contacto
2. Seleccionar opciones
3. Pago

Solicita tu invitación

Te invitamos a que disfrutes de Eurofitness. Rellena el formulario con tus datos y dispondrás de una invitación personal.

Género
Documento
Fecha de nacimiento

Formulario de contacto

Déjanos tus datos y contactaremos contigo.