Sueño y rendimiento deportivo

El rendimiento deportivo puede verse afectado por muchos motivos diferentes. Uno de ellos es la falta de descanso. ¿Quieres saber el por qué y cómo corregirlo? ¡Te lo explicamos!

¿Qué define el rendimiento deportivo?

Tal vez hayas notado que hay días en los que tu capacidad de entrenamiento se ve fuertemente reducida. Pasas de pesos altos a otros muchos más bajos, sin motivo aparente. Pues bien, si tu rutina está bien planteada y la técnica está bien ejecutada, lo más probable es que se trate de un problema de descanso.

¿Qué tiene el sueño que resulta tan importante e influyente en cómo te ejercitas? Pues principalmente tiene que ver con las capacidades de recuperación que te ofrece este. Te las contamos.

• Hay fases del sueño que reparan el sistema nervioso. Y este, por si no lo sabías, es esencial a la hora de realizar un buen entrenamiento. Es quien coordinará el cuerpo y mandará señales de fuerza y resistencia a tus músculos. Por lo tanto, su descanso es esencial para poder dar lo mejor de ti al día siguiente.

• En otras fases, se realiza la recuperación de las fibras musculares. Tras cada entrenamiento, si has aplicado la suficiente intensidad, algunas fibras se habrán roto, y tendrán que sustituirse por otras más fuertes y resistentes. Es justo durante el descanso que te da el sueño cuando este proceso entra en juego. De ahí la importancia de dormir las horas suficientes.

• La fase REM ayuda también a la coordinación. Muy relacionado con el sistema nervioso, si no disfrutas de un sueño profundo, es muy probable que al día siguiente tus reflejos y habilidades deportivas se vean muy resentidas.

• La falta de sueño incrementa la fatiga. En general, el cansancio muscular y la falta de fuerza o de escasa actividad se relacionan con un descanso poco reparador. Todo lo anterior tiene como consecuencia directa un cansancio más pronunciado. Algo que, como te podrás imaginar, puede afectar muy negativamente en tus entrenamientos deportivos.

¿Qué puede ocasionar esta falta de rendimiento deportivo a causa del sueño?

¿Hay patrones que expliquen por qué duermes mal? Lo primero, comentarte que a veces, simplemente, se puede deber a una causa puntual. Ya sea por ruidos, por un nivel mayor de actividad y excitación por la noche o por otro tipo de motivos. Ahora bien, cuando se convierte en algo muy presente en tu vida o muy recurrente, tienes que empezar a corregirlo. Estos pueden ser algunos de los culpables.

• Una mala higiene del sueño. Con este concepto nos referimos a todas las prácticas que pueden influir a la hora de dormir. Por ejemplo: cenar demasiado y poco después meterte en cama. Comer mucha azúcar por las noches, etc. Los malos hábitos van a pasar factura a tu descanso. Es importante que cambies este tipo de rutinas porque pueden ser muy dañinas para tu salud.

• El uso excesivo de pantallas. Estas afectan directamente a tu sistema nervioso. Utilizarlas por las noches puede ser especialmente preocupante y nocivo para tu salud del sueño. Por lo tanto, pon coto a su uso un par de horas antes de irte a dormir.

• El sobreentrenamiento. Aunque pueda parecerte mentira, entrenar demasiado durante demasiados días también puede afectar a tu descanso, de una manera negativa. Por lo tanto, un buen consejo sería hacer una semana de descarga.

• El estrés acumulado. A veces, las obligaciones de la vida adulta son lo suficientemente intensas como para que ni siquiera por las noches puedas olvidarte de ellas, ¿verdad? Lo mejor es que pruebes con algo de melatonina, meditación, infusiones naturales o terapias relajantes que te ayuden a bajar tu nivel de estrés y, por ende, a descansar.

• Algún otro problema. Por ejemplo, insomnio o ansiedad. No dudes en acudir a un profesional de la salud para comprobar si este tipo de cosas responden simplemente a un mal hábito o si son causados por un problema mayor.

¿Ya entiendes por qué el rendimiento deportivo está tan relacionado con el descanso y cómo puedes hacer para priorizar este último y que tu forma física no se vea resentida? ¡Estupendo!

Recuerda que nosotros te podemos ayudar a alcanzar nuevos objetivos en tu rendimiento deportivo, sean cuales sean. No tienes más que contactarnos. ¡Estamos aquí para ayudarte!