Com puc augmentar el meu rendiment esportiu amb proteïnes?

Si el rendiment esportiu dels teus entrenaments no et sembla suficient i vols augmentar-lo, aquest post t’interessa. Abordarem de quina manera uns macronutrients tan essencials com les proteïnes poden influir per millorar la teva condició física. No t’ho perdis!

Ingerint una quantitat correcta de proteïnes en el moment adequat, podràs potenciar i millorar el teu rendiment esportiu. També et convé saber quin és el moment idoni per prendre aquesta quantitat extra d’aliment.

La proteïna augmenta el rendiment esportiu sempre: abans, durant i després de l’entrenament

Un gran nombre d’estructures del cos estan fabricades amb proteïnes; el cabell, les ungles, els òrgans o la pell estan formades, bàsicament per aquestes molècules. Fixa’t que fins i tot el teu ADN o les cèl·lules del sistema immunitari estan formats per proteïna.

Una d’aquestes estructures és la que avui ens interessa: s’anomena sistema musculoesquelètic. Està format per músculs i tendons i és la musculatura que s’activa quan et mous o fas esport. Sembla lògic pensar, doncs, que una correcta aportació de proteïnes millorarà la teva força i resistència muscular durant l’entrenament… Però no només. Cal remarcar la importància d’aquest macronutrient, en tot moment.

Una ingesta correcta de proteïna durant l’època d’entrenament, millorarà el teu rendiment esportiu

Una persona que no fa esport regularment ha de prendre uns grams determinats d’aquest macronutrient, cada dia: per saber la quantitat hauria de multiplicar el seu pes corporal (PC) per 0,83. En canvi, si està fent exercici regularment, necessitarà més grams de proteïna diària:

Si fa un esport aeròbic, multiplica el PC per l’índex 1,13
Si fa un esport anaeròbic, el pes multiplicat per 1,6

Fixa’t que, amb aquesta fórmula, s’evidencia que és necessari menjar més proteïna si fas exercici regularment. A més, cal saber que és molt recomanable, en termes de millorar el rendiment esportiu, repartir-les bé, aquestes proteïnes.

Una manera recomanable de distribuir la quantitat que necessites pot ser la següent: ingereix una mica més de la meitat en tres àpats: esmorzar, dinar i sopar. La resta de les proteïnes les has d’aportar just després de l’entrenament. Una manera pràctica de fer-ho és prenent un batut de proteïnes, en acabar l’entrenament. Si segueixes aquest consell en concret, el teu rendiment al gimnàs millorarà dràsticament.

Prendre proteïnes després de la teva sessió esportiva: ideal per millorar el rendiment al gimnàs

Aquesta és una de les claus per millorar el rendiment esportiu en les sessions al gimnàs. Tot seguit t’explicarem per què funciona. Però abans volem donar-te una pauta per treure el màxim partit al teu esforç esportiu. Fes aquesta rutina per recuperar-te, després d’entrenar:

Acaba el teu entrenament amb uns estiraments moderats
Realitza minuts de respiració relaxant diafragmàtica
Dutxa’t, al gimnàs, combinant aigua freda i calenta
Pren, just després de la dutxa, un batut de proteïnes

El batut de proteïnes et pot ajudar a calcular la quantitat exacta que necessites i resulta molt pràctic.

Saps com millora la teva musculatura amb la ingesta de proteïna?

Doncs incideix positivament tant després de l’entrenament com durant tot el dia. L’esforç físic extraordinari que fas quan entrenes, danya certes microfibres musculars.

El teu cos podrà fer un treball de regeneració muscular en molt bones condicions

És el que es dona en una època continuada d’activitat física intensa. El cos, durant aquest temps, rep un missatge clar: s’ha d’adaptar a aquesta situació de desgast muscular continu. Ho fa reforçant la musculatura, fent que sigui més elàstica, més resistent i per això el múscul creix i es tonifica. Si la quantitat de proteïna és l’adequada, aquest creixement muscular serà ràpid i eficient.

Una bona i ràpida recuperació de les agulletes o cruiximents

Amb una major aportació de proteïna, el cos respon més eficientment a la reparació de les fibres musculars trencades. És per això que, encara que hagi estat una sessió intensa, els cruiximents desapareixen ràpidament. Per tant, l’endemà tornaràs al gimnàs amb molt bones condicions i la tècnica dels exercicis no es veurà compromesa per les molèsties de les agulletes. Per això el teu rendiment serà més bo.

A Eurofitness trobaràs tot allò que necessites per millorar el rendiment esportiu de les teves sessions d’esport. A més, els nostres nutricionistes poden orientar-te per assolir els teus objectius de la manera més segura i saludable. No esperis més i apunta’t a un estil de vida ple de salut i benestar.

Estem a les xarxes! YouTube, Instagram i Facebook.