Quina és la millor hora per entrenar?

La millor hora per entrenar, és al matí: més concretament abans d’esmorzar. Això és el que es desprèn d’un estudi de científics anglesos, que tot seguit et resumim. No obstant això, hi ha circumstàncies més personals que poden no encaixar massa en aquest horari: si ets una persona matutina, nocturna o si la teva feina ho dificulta. En aquesta oportunitat t’expliquem quin seria el moment idoni per passar pel gimnàs, tenint present totes les situacions.

Veuràs com aquest article pot orientar-te sobre com treure el màxim rendiment al teu entrenament al matí… O a la tarda. La nostra recomanació sempre serà que t’adaptis; respectant unes determinades franges, pots fer que les teves classes al gimnàs siguin la millor hora d’entrenar, per a tu.

Segons alguns estudis, la millor hora per entrenar és abans d’esmorzar

Així és, si ens fixem en una investigació feta a Anglaterra i publicada l’octubre del 2019 a la revista JCEM (que significa Journal of Clinical endocrinology & metabolism). Per fer la recerca van demanar la participació de trenta homes amb sobrepès, entrenant durant sis setmanes. Els van fer dues proves: la primera, quan van entrenar, abans de l’esmorzar. La segona prova, quan l’entrenament va ser després de menjar. Passades aquestes setmanes, els investigadors de les universitats de Birmingham i Bath van concloure que:

1. Entrenar al matí, abans d’esmorzar, permetia cremar el doble de greixos intramusculars.
2. L’exercici, en dejú, exercia un control sobre els nivells de glucèmia, molt beneficiosos
3. Aquest exercici també reduïa la concentració d’insulina a la sang, generada després de menjar.

Per tant, la conclusió a què es va arribar va ser ben positiva; la salut dels homes sotmesos a l’estudi, va millorar significativament.

La millor hora per entrenar i millorar la salut: fer exercici al matí, en dejú

Efectivament, les conclusions d’aquest estudi indiquen que entrenar una estona al matí, abans d’esmorzar, és altament recomanable. Fixa’t en dues malalties molt prevalents i molt esteses en la nostra societat: són les patologies cardiovasculars i la diabetis de tipus 2.

Una mala salut cardiovascular, en la major part dels casos, té a veure amb un nivell alt de greixos en l’organisme. D’altra banda, la diabetis de tipus 2 és la que s’acaba tenint, per un excés de glucosa en sang, de manera sostinguda. Les causes de totes dues patologies estan associades a uns hàbits de vida poc saludables.

Precisament, l’estudi realitzat per aquests científics de les universitats de Bath i Birmingham ressalta una evidència: l’exercici al matí, en dejú, redueix els greixos i controla la glucosa.

Això és una notícia genial, però… què passa si no pots entrenar al matí, per motius de feina, estudis o personals? Veiem què pots fer.

Els entrenaments es poden adaptar als horaris i situacions

Si bé és cert que entrenar abans d’esmorzar és molt saludable, és possible trobar un altre bon moment del dia, per fer esport. El que creiem que és important és que disposis d’aquesta informació i que, després, t’hi puguis adaptar. Has de pensar que no tots necessitem millorar la salut dràsticament… Com els homes de l’estudi citat.

Per tant, el que et cal és poder trobar la millor hora per entrenar. Aquí et deixem uns consells interessants.

Mira de fer esport en el moment del dia que tinguis més energia

No totes les persones som iguals i per això cal que sàpigues si ets una persona diürna o nocturna. Això té a veure amb els teus bioritmes i els ritmes circadiaris de la son i la vigília. Llavors, si notes que t’aixeques sense problemes i tens moltes energies, de bon matí, ets una persona matutina… Però si les ganes de fer coses, les tens al vespre, és més probable que siguis nocturna.

La nostra recomanació és que adaptis les hores de gimnàs a aquesta particularitat. Només has d’intentar, si entrenes a la tarda, acabar l’activitat dues hores abans d’anar a dormir.

Aprofita els caps de setmana o les festes, per fer una mica d’esport en dejú

Sabent que practicar esport al matí és d’allò més saludable, mira de trobar algun dia per fer-ho:

• Fes sortides en bicicleta amb la família o els amics, el cap de setmana.
• Corre per la platja o per la muntanya, al matí, durant les vacances
• Aprofita les primeres hores en el teu gimnàs per fer les rutines de fitness que més t’agraden

Pots muntar un horari d’entrenament amb sessions setmanals, que sigui ben pràctic. Un cop organitzar això, complementa amb estones d’esport al matí, quan no hagis d’estudiar o treballar.

Als nostres centres d’Eurofitness t’ajudarem a trobar la millor hora per entrenar. Vine a informar-te a qualsevol dels nostres centres o contacta amb nosaltres aquí.

També ens trobaràs a YouTube, Instagram i Facebook.