Com fer exercici dues vegades al dia
Fer exercici dues vegades al dia aporta avantatges saludables i Ă©s prĂ ctic? La resposta Ă©s afirmativa, quan organitzes aquestes dues sessions esportives, de manera intel·ligent. Queda’t a llegir aquestes interessants proposicions que et permetran fer activitat fĂsica en dos moments de la jornada: gaudirĂ s dels seus beneficis, sense que la teva rutina diĂ ria quedi alterada.
Es tracta de dividir la teva sessiĂł esportiva en dues parts, curtes. AixĂ, necessitarĂ s disposar de poca estona pels teus entrenaments, aconseguint fer exercici durant tota la setmana.
Propostes per fer exercici dues vegades al dia i aprofitar els seus beneficis
Organitzar el temps per fer exercici dues vegades al dia, Ă©s el secret perquè puguis beneficiar-te dels seus avantatges. Es tracta de trobar dos moments breus, per fer les rutines que mĂ©s t’agraden, en la modalitat Hiit. Tan sols necessitarĂ s vint minuts al matĂ, al migdia o a la tarda; desprĂ©s, cal buscar una estona mĂ©s, per complementar aquesta activitat fĂsica.
Fixa’t que una sessió de fitness, CrossFit o cycling, curta, però intensa podrà encaixar millor en un d’aquests moments del dia… Sense que et trobis amb la dificultat de planificar dues o tres hores, per l’entrenament. Els intervals d’alta intensitat, sent ben curts, propicien un esforç anaeròbic.
Primera proposta: fer bici al matĂ, entrenar a la tarda
Aquesta opciĂł et permetrĂ fer exercici de bon matĂ; fins i tot pots provar d’entrenar-te en dejĂş. Es tracta de passar pel teu centre de fitness ben d’hora i fer ciclyng durant vint minuts. Et garanteix una despesa calòrica important i molta activaciĂł metabòlica.
Completa la proposta d’entrenament combinat, amb vint minuts de fitness, a casa, o una petita sortida en bicicleta, a l’exterior… El que et pugui ser mĂ©s prĂ ctic. És ideal per fer-ho a la tarda, si t’encaixa en el teu horari. Aquesta combinaciĂł Ă©s orientativa, ja que si t’interessa mĂ©s, pots anar al gimnĂ s a la tarda i fer fitness al matĂ. TambĂ© serĂ molt vĂ lida una combinaciĂł, de les dues activitats, una mica mĂ©s curta, però igualment intensa: quinze minuts, per exemple.
Segona proposta per fer exercici dues vegades al dia: sortir a cĂłrrer i fer fitness
Has provat de fer uns quinze minuts de carrera, amb intervals de tres minuts moderats i un minut molt intens? Aquesta Ă©s una opciĂł que pot anar-te’n perfecte, si no disposes de gaire temps i t’agrada el running.
A la tarda pots anar al teu gimnĂ s de confiança, a fer unes quantes piscines… O bĂ© fer alguna rutina curta de CrossFit. Recorda que no has de superar els vint minuts, ja que les sessions Hiit sĂłn efectives si l’esforç Ă©s curt i concentrat. Amb aquesta modalitat d’entrenament, l’activaciĂł metabòlica fa la seva feina, durant unes hores mĂ©s, desprĂ©s del teu entrenament.
Tercera opciĂł per exercici dos cops al dia: aparells del gimnĂ s i pujar escales
BĂ©, aquesta pot ser la teva combinaciĂł, ja que Ă©s molt probable que les escales es trobin presents en el teu dia a dia. Si vius en un apartament elevat, no desaprofitis aquesta oportunitat: pujar escales Ă©s una activitat fĂsica extraordinĂ ria. Sabies què pujar escales, durant deu minuts, crema 120 calories? A mĂ©s, representa un dels exercicis cĂ rdio mĂ©s intensos.
Et suggerim que facis un petit estudi de la quantitat d’escales que tens a l’abast en la teva rutina dià ria. Calcula el temps que tardes a pujar-les a ritme molt vigorós (és quan fas l’esforç anaeròbic) i animat a fer-les servir sempre. La substitució de l’ascensor per les escales és una manera ben prà ctica d’incorporar un entrenament anaeròbic molt beneficiós.
Complementa la teva jornada amb uns quants exercicis d’aparells al gimnà s; recorda que quinze o vint minuts poden ser suficients, si practiques l’alta intensitat a intervals.
Aprofitar els exercicis d’alta intensitat i curta durada
Els beneficis d’incorporar el Hiit són evidents: guanyar en força, elasticitat i resistència. Reduirà s, també la inflamació del teu cos, baixaràs de pes, perdent, especialment, el greix abdominal. També notaràs que el teu descans nocturn millora. Si vols fer exercici dues vegades al dia, aquesta modalitat és ideal.
A Eurofitness sempre et recomanarem que aprofitis totes les oportunitats de fer exercici dues vegades al dia. Practicant l’alta intensitat de manera responsable, aconseguiràs els objectius que et proposis. Nosaltres t’ajudarem; busca el teu centre Eurofitness més proper i comença a cuidar-te.
-
5 consells per fer dominades
Les dominades al gimnĂ s sĂłn uns dels exercicis mĂ©s practicats, mĂ©s populars i, al mateix temps, mĂ©s motivadors. En fer-los obtindrĂ s, grans beneficis, tonificarĂ s i desenvoluparĂ s la musculatura… Et veurĂ s genial! Com sĂłn les dominades? Les dominades, tambĂ©Â conegudes com a “pull-ups”, sĂłn un exercici compost de força. Treballa principalment els mĂşsculs de l’esquena, els braços i els abdominals amb
Saber más
-
Construir mĂşscul i perdre greix
Perdre greix es pot aconseguir d’una manera molt eficient i saludable si combines l’exercici amb una alimentaciĂł intel·ligent. Per aconseguir aquest objectiu et proposem un programa d’entrenament ben senzill: exercici, hidrataciĂł, molta proteĂŻna i descans actiu. Es tracta d’una estratègia per reduir volum de greix i construir una musculatura, definida, desenvolupada i atractiva. AixĂ Ă©s la
Saber más
-
3 excel·lents exercicis per evitar lesions
Evitar lesions als entrenaments o a les competicions és essencial, per a progressar esportivament; segur que ja ho saps. Tanmateix, és possible que no tinguis del tot clar com fer-ho. Nosaltres hem volgut recopilar els millors exercicis que preparen la teva musculatura, reduint el risc de patir esquinços, torçades de turmells i altres contratemps. Fer-se mal practicant esport interromp
Saber más
-
Els millors exercicis per a trĂceps
Practica els millors exercicis per a trĂceps i aconsegueix uns braços tonificats i espectaculars. En aquesta ocasiĂł hem planificat una rutina de fitness amb halter, dips i sèries de pes per transformar la teva musculatura. No t’ho pots perdre! Tensa, tonifica i augmenta la musculatura d’aquesta part del cos, amb els millors exercicis per a trĂceps. Els pots
Saber más