Entrenament de força amb pes lliure

L’entrenament de força amb pes lliure és una forma d’exercici que implica utilitzar pesos com manuelles, barres, discos i altres accessoris similars. Són exercicis ideals per a augmentar la resistència i desenvolupar la força muscular. Per això és una pràctica popular en el món de l’entrenament físic. A més, es pot realitzar en gimnasos, centres de fitness o fins i tot a casa.

Hi ha molts beneficis associats amb l’entrenament de força amb pes lliure. Un dels principals avantatges és que permet treballar una gran varietat de músculs i grups musculars diferents. El que no és tan conegut és que els exercicis amb pes lliure aporten, també, interessants millores de la salut emocional o mental: prevenen l’envelliment cognitiu i ajuden a millorar en els casos de depressió. Ho veurem a continuació… Però començarem per explicar-te la primera cosa positiva d’aquests entrenaments, que està relacionada amb el moviment.

Els entrenaments de força, per augmentar l’amplitud del moviment

Les màquines d’entrenament solen fixar la trajectòria del moviment… Això fa que no sigui possible fer extens el moviment de l’exercici; queda fixat dins del marge de la màquina. Tanmateix, en les rutines de pes lliure els músculs treballen en un rang de moviment més ampli, adaptant-se millor als patrons naturals del cos. Això fa possible, a més, una millor eficiència, en sintonia a cada cos.

Els beneficis són evidents: pot contribuir a millorar la coordinació, l’equilibri i la força funcional, en les activitats de la vida quotidiana de manera personalitzada.

En aquest sentit, pels entrenaments on es treballa la força, recomanem poder exercitar-se amb l’ajut d’un entrenador personal; un monitor expert en aquests exercicis serà ideal per treure el màxim rendiment a les teves rutines.

Els programes de força basats en pes lliure són molt nombrosos

Així és i aquesta varietat t’ofereix multitud d’exercicis que fan servir accessoris i pesos diferents. Es poden realitzar una gran diversitat de programes esportius:

1. Rutines amb halteres
2. Sèries amb barres i altres peses lliures
3. Combinacions amb esquats i exercicis amb Kettlebells
4. Les clàssiques i efectives pressions de pit

En són només una mostra, perquè hi ha molts més exercicis que es poden complementar i combinar. Els resultats de combinar aquesta gran varietat de sèries amb un entrenament personalitzat és la clau del seu èxit. A més, són rutines es poden anotar molt fàcilment per copsar els progressos: a major pes aixecat, més força adquirida.

Ideal per augmentar la teva massa muscular

L’entrenament de força amb pes lliure també pot ajudar a augmentar la massa muscular i la densitat òssia. De fet, esdevé l’entrenament ideal si els teus objectius al gimnàs són augmentar els teus músculs.

L’exercici amb pes lliure provoca petites ruptures en les fibres musculars, que es reparen i es regeneren més fortes i gruixudes, a cada entrenament. Aquest procés de reconstrucció del teixit muscular pot conduir a un augment de la massa muscular i millorar la densitat òssia. Aquí és on s’evidencia un dels grans avantatges de fer esport; en el cas dels exercicis d’halterofília, pot ser especialment beneficiosa en l’enfortiment de la massa òssia.

També, en aquesta mateixa qüestió de la salut mental, hi ha estudis seriosos que vinculen aquests entrenaments, amb la millora de les capacitats cognitives…

La millora de la salut cognitiva i els entrenaments amb pes

Un dels estudis es va portar a terme a la Universitat d’Alabama, Birmingham, fa aproximadament cinc anys. En aquesta recerca es posava de manifest indicis que els entrenaments de força i resistència beneficiaven:

• La capacitat cognitiva de la persona
• La seva habilitat per la planificació
• Una millora en les seves funcions executives

L’estudi argumentava que els plans d’entrenament, la tècnica dels exercicis i la posició dels diferents accessoris i peses, eren la clau.

L’entrenador del teu centre de fitness: un gran aliat per aconseguir les teves fites

Per obtenir resultats optimitzats en l’entrenament de força amb pes lliure, és important seguir una tècnica adequada i progressar de manera segura. Per aquest motiu és ben interessant treballar amb un entrenador o professional amb experiència en exercicis amb pes lliure. És així com t’assegures d’aprendre les tècniques correctes i familiaritzar-te amb les mesures de seguretat necessàries.

Si el que busques és augmentar la teva força, la teva musculatura i la resistència, anima’t a realitzar aquest entrenament.

A Eurofitness disposem de les instal·lacions i accessoris ideals per practicar aquest esport… I segur que trobaràs un centre Eurofitness al teu costat!

Et proposem, també, les nostres xarxes socials, YouTube, Instagram i Facebook, perquè ens tinguis ben a prop, sempre que vulguis.