Cremar més calories, mai ha estat tan fàcil! Et portem, en aquest article del nostre bloc, uns tips molt efectius per treure el màxim partit a una activitat física que segur que coneixes: els entrenaments a la cinta de córrer. Segueix aquests trucs i veuràs com gastes més energia i tonifiques el tren inferior. Prepara’t per tenir les cames fortes i tonificades.
Amb tota la informació que et recopilem aquí, veuràs que baixes de pes més ràpidament… Cremar més calories en aquest aparell de fitness és una excel·lent tria: en trenta minuts de cinta pots arribar a gastar tres-centes calories!
Primer truc per cremar més calories: rutina a intervals d’alta intensitat
Aquí tens una rutina d’intervals d’alta intensitat amb un escalfament de cinc minuts amb intervals de velocitat: camina un minut, a sis quilòmetres per hora, seguit d’un minut a cinc quilòmetres per hora.
Després, augmenta la velocitat a set quilòmetres per hora durant un minut més; completa l’escalfament amb els dos últims minuts corrent a sis quilòmetres per hora i a cinc quilòmetres per hora, respectivament.
L’entrenament continua amb aquest programa: set minuts, combinant les velocitats de sis quilòmetres per hora i vuit quilòmetres per hora. Alterna entre un minut corrent a sis quilòmetres per hora i un minut corrent a vuit quilòmetres per hora durant aquest període de temps.
Finalment, baixa d’intensitat durant un parell de minuts, acabant així la teva rutina per cremar calories a la cinta de córrer.
Es tracta d’un intervàl·lic de catorze minuts intensos que pot fer-te gastar fins a dues-centes vuitanta calories!
Segon truc per cremar calories corrents: moure els braços i activar zona abdominal
Moure correctament els braços en córrer i mantenir la zona abdominal activada és important; no hem de caure en els errors més habituals. En primer lloc, els moviments dels braços contribueixen a impulsar la passa i a incrementar la velocitat, ja que el braç que avança davant del tronc impulsa la resta del cos a avançar.
Després… Fixa’t com els braços participen activament en l’equilibri del cos durant la carrera. També influeixen en el moviment de les cames i en la postura corporal. Si tries moure els braços de manera rítmica i enèrgica, podràs augmentar la teva velocitat. A més dels avantatges en velocitat i estabilitat, aquesta pràctica també comporta altres beneficis: la despesa de més calories, la tonificació de la cintura i la reducció de greix abdominal.
Tercer truc: córrer amb inclinació per gastar més energia
Afegir inclinació a la teva carrera és una excel·lent manera de gastar més energia. Quan correm en una superfície inclinada, el nostre cos ha de treballar més intensament: ha de superar una resistència addicional. Això implica un major esforç muscular i cardiovascular, el que resulta en una major despesa calòrica.
Córrer amb inclinació també t’ajudarà a millorar la força i resistència, així com a treballar diferents grups musculars. Incorpora sessions de córrer amb inclinació al teu entrenament. Representa una de les estratègies esportives més efectives per millorar a la cinta de córrer.
Quart truc: si acceleres el teu metabolisme, gastaràs més calories
Si vols gastar més calories durant l’entrenament a sobre de la cinta de fitness, mira d’accelerar el teu metabolisme. Tens diverses recomanacions que esmentades en un article sobre el metabolisme, al nostre bloc.
Un metabolisme ràpid t’ajudarà a augmentar la despesa calòrica durant l’entrenament i perdràs pes de manera més eficient. Si el teu sistema metabòlic treballa eficientment, podràs aprofitar al màxim les teves sessions a sobre de la cinta de fitness.
Cinquè truc: l’aigua et fa aprimar i t’omple d’energia
Mantenir-se ben hidratat és essencial per a un bon funcionament del cos i també pot contribuir a gastar més calories. Beure aigua en quantitat adequada durant el dia és important per a l’òptim funcionament circulatori i per a l’eliminació de toxines. L’aigua propicia un equilibri hídric saludable i afavoreix la digestió, el metabolisme i l’eliminació de residus del nostre organisme.
Pensa que beure aigua abans, durant i després de l’entrenament a la cinta de córrer és fonamental: mantindràs una hidratació òptima i milloraràs el rendiment esportiu. Tenir una hidratació adequada reduirà la retenció de líquids, facilitant una pèrdua de pes saludable.
Vine a Eurofitness i prova els nostres aparells, per cremar més calories que mai! T’esperem en qualsevol dels nostres centres de fitness.
