Idees d’esmorzars saludables per començar el dia amb energia
Esmorzars saludables que t’ajudin a començar la teva jornada de la millor manera. Això és el que et volem recopilar en aquest prà ctic post del nostre blog d’esport i salut. Una llista d’à pats deliciosos, fà cils d’elaborar i ben saludables que faran que comencis el dia amb energia i bon humor.
Com ja sabrà s una alimentació equilibrada és una de les bases per sentir-te bé i tenir cura de la teva salut. Tanmateix, menjar sa no ha de ser un sacrifici o una obligació; ha de ser una experiència plaent, que et faci gaudir de moments ben agradables. Per ajudar-te a fer-ho possible, aquà tens una llista d’idees per a fer esmorzars saludables, rà pids i deliciosos.
Primera idea: porrigde de civada amb fruites fresques i fruits secs
El porridge de civada amb fruites fresques i fruits secs és molt fà cil de preparar. Només necessites civada, llet (o una alternativa vegetal) i les teves fruites i fruits secs preferits.
Escalfa una tassa de llet amb mitja tassa de flocs de civada a foc suau, remenant constantment fins que la barreja s’espesseixi. Afegeix-hi fruites fresques com nabius, maduixes o plà tan a sobre, juntament amb un grapat d’ametlles, nous o avellanes. El toc final: si vols, pots afegir una mica de canyella o mel per donar-li més sabor.
És un esmorzar nutritiu, que complementa la teva alimentació saludable.
Segona idea: ous remenats amb espà rrecs verds i tomà quet
És un esmorzar nutritiu, ple de proteïnes i vitamines, perfecte per mantenir-te saciat i amb energia durant hores. Comença tallant tres o quatre espà rrecs verds a trossets petits i fes el mateix amb mig tomà quet. Després, escalfa una paella amb una cullerada petita d’oli d’oliva i salta els espà rrecs fins que estiguin tendres.
Afegeix-hi el tomà quet i cuina-ho tot junt durant un minut més. Finalment, bat dos ous en un bol amb una mica de sal i pebre i afegeix-los a la paella, amb els espà rrecs i el tomà quet; remena suaument fins que quedin cuits però cremosos… I ja tens el teu esmorzar!
Tercera idea: pa d’espelta amb crema d’alvocat, salmó i tomà quets Cherry
Preparar una deliciosa llesca de pa de cereal d’espelta amb crema d’alvocat, tomà quet Cherry i salmó és ben fà cil: comença torrant una llesca de pa d’espelta fins que quedi cruixent. Mentre es torra, aixafa mig alvocat madur amb una forquilla i afegeix-hi un pessic de sal i un raig de suc de llimona.
Posa la crema d’alvocat sobre el pa i cobreix-la amb tomà quets cherry tallats per la meitat. Finalment, afegeix-hi una capa de salmó fumat.
Aquest esmorzar és ric en greixos saludables i aporta proteïnes, que són macronutrients fonamentals. Ideal per començar el dia amb energia!
Quarta idea: iogurt amb granola casolana
Per gaudir d’un iogurt natural amb granola casolana, comença triant un iogurt sense sucre com a base. Després posa dues cullerades d’aquesta barreja de cereals, sobre el iogurt i afegeix-hi un rajolà de mel natural al gust. Aquest esmorzar és ideal per començar el dia amb energia i vitalitat.
És un esmorzar equilibrat, nutritiu i perfecte per als dies en què penses que no tens temps per menjar bé: només et calen cinc minuts per preparar-lo!
Cinquena idea: bol de quinoa, poma, canyella i ametlles
La quinoa és una gran font de proteïnes vegetals… I si l’acompanyes amb poma cuita o feta al forn, endolciràs el teu bol, saludablement. El toc de canyella converteix aquesta recepta en un dels esmorzars saludables més antiinflamatoris.
Cuina mitja tassa de quinoa amb aigua o llet vegetal seguint les instruccions del paquet. Mentrestant, pela i talla una poma a daus petits, i cuina-la a foc lent amb una mica d’aigua. També la pots posar al forn, però la cocció serà una mica més llarga. Després, afegeix a la poma una culleradeta de canyella.
Quan la quinoa estigui llesta, posa-la en un bol com a base, afegeix-hi la poma per sobre i completa amb unes ametlles laminades. Aquest esmorzar és senzill, nutritiu i molt gustós.
Per acompanyar aquests esmorzars saludables
El nostre suggeriment especial, per aquests esmorzars saludables és que els acompanyis d’un suc de liquadora fet amb poma verda i pastanaga. El resultat d’aquesta fusió és un sabor bonÃssim i un extra de vitamines.
Des d’Eurofitness, t’animem a començar el dia amb aquests esmorzars plens de nutrients. Recorda que estem al teu costat per a tenir cura del teu benestar, amb esport i hà bits saludables.
No et perdis totes les novetats a les xarxes Eurofitness YouTube, Instagram i Facebook.
-
Com superar les excuses més habituals per no fer exercici
Les excuses per no fer exercici, que es poden arribar a trobar són totes les del món, i més. Aquesta és la veritat. De fet, hi ha una dita popular que explica que quan no tens ganes de fer quelcom, tot et serveix d’excusa… I que quan tens la determinació per a fer allò que t’has
Saber más
-
El paper de l’esport en la prevenció de malalties cròniques
Prevenció de malalties cròniques, a través de l’esport; aquesta és la clau, si vols millorar la qualitat de vida. Es tracta d’una opció immillorable per a reduir riscos de patir afeccions cròniques: Diabetis tipus 2, l’obesitat, les malalties cardiovasculars i fins i tot alguns tipus de cà ncer. L’esport, en combinació amb una alimentació saludable, esdevé
Saber más
-
Com prevenir lesions mentre practiques esport
Prevenir lesions, durant les teves rutines d’entrenament o en les competicions, és bà sic. Els especialistes en centres esportius i de fitness sabem que aquesta és la clau per fer esport gaudint de tots els beneficis. Cal aprendre a entrenar o practicar-lo, incorporant aquesta actitud de prevenció amb accions fà cils d’implementar. En aquesta ocasió volem compartir amb
Saber más
-
Com triar l’esport adequat segons el teu estil de vida
Triar un esport segons el teu estil de vida t’ajudarà a assolir els teus objectius i no abandonar els entrenaments. Per això és important tenir en compte factors com la salut i la teva condició fÃsica actual… O com el temps disponible, els teus interessos i els objectius que vols assolir. Descobrir quin és el teu esport, segons
Saber más