El sistema immunitari i l’esport tenen una relació estreta de col·laboració i fonamental pel nostre organisme. L’activitat física no és només una eina per millorar el nostre rendiment esportiu, mantenir-nos en forma o alliberar estrès. En realitat, juga un paper molt rellevant en la salut del nostre sistema de defensa natural. Si et preguntes quines evidències científiques confirmen això, aquest post t’interessa!
En aquesta ocasió, volem compartir un estudi acabat de publicar a la Revista Cubana: Investigaciones Biomédicas (Alex Omar Franco, 2023). Analitza amb rigor la relació directa entre l’exercici físic i el bon funcionament del sistema immunitari. Són evidències científiques tan interessants que hem fet un resum perquè disposis de tota la informació.
El sistema immunitari i la seva importància
El sistema immunitari és una xarxa de cèl·lules, teixits i òrgans que protegeixen el cos de virus, bacteris i altres amenaces. Els limfòcits identifiquen els patògens i creen defenses per combatre’ls de manera més eficient en el futur.
D’altra banda, els macròfags i les cèl·lules dendrítiques detecten, engloben i destrueixen microorganismes abans que causin danys greus. Segons Franco Lacato, l’exercici físic regular ajuda a transportar cèl·lules defensives per tot el cos. Això permet una resposta més ràpida i efectiva davant d’infeccions o inflamacions.
Beneficis de l’exercici pel sistema immunitari
Franco Lacato confirma, en el treball d’investigació, que la pràctica regular d’activitat física actua com un modulador natural del sistema immunitari. Fixa’t en els diferents aspectes a on incideix l’exercici regular, dins el teu sistema immunitari.
Estimulació sistema immunitari i reducció de la inflamació
L’activitat física moderada i regular afavoreix la circulació de les cèl·lules immunitàries (com els limfòcits i els macròfags), fent que es distribueixin millor pel cos i detectin més ràpidament possibles infeccions.
D’altra banda, se sap que la inflamació crònica està relacionada amb moltes malalties, incloent-hi diabetis, malalties cardiovasculars i fins i tot certs tipus de càncer… I l’exercici ajuda a reduir la inflamació sistèmica, equilibrant la resposta immunitària i evitant que el cos es gir contra si mateix.
Millora de la resposta antioxidant i regulació del cortisol
Quan fas exercici, el cos genera radicals lliures, però alhora augmenta la producció d’enzims antioxidants que neutralitzen aquests compostos nocius. Aquesta capacitat d’adaptació contribueix a mantenir el sistema immunitari en bones condicions.
Cal saber que l’estrès crònic és un dels pitjors enemics del sistema immunitari, ja que allibera alts nivells de cortisol, una hormona que pot debilitar les nostres defenses. Aquí l’exercici actua com un regulador natural de l’estrès, ajudant a mantenir un equilibri hormonal i emocional.
Millora de la qualitat del son
Dormir bé és essencial per a un sistema immunitari fort. L’activitat física ajuda a regular els cicles del son, fent que el descans sigui més profund i reparador, cosa que permet una millor regeneració cel·lular i una resposta immune més efectiva.
Quin tipus d’exercici és el més beneficiós?
Segons les conclusions de Franco Lacato (2023), no qualsevol mena d’exercici és igual de beneficiós per al sistema immunitari. L’excés d’exercici d’alta intensitat pot generar estrès fisiològic i disminuir temporalment les defenses. Per tant, es recomana un enfocament més aviat moderat i equilibrat de l’activitat física regular.
Consells per reforçar les teves defenses, fent exercici
Si ens segueixes a les xarxes o consultes el nostre blog de fitness i salut, ja ho sabràs: ens agrada fomentar hàbits que contribueixin a mantenir-te en forma i a viure activament l’esport. Així doncs, aquests són els consells pràctics que podem oferir-te per treballar a favor del teu sistema immunitari.
Incorpora entrenaments variats i adaptats; així minimitzes el risc de sobreentrenament, reforçant les teves defenses naturals:
- Exercici moderat regular (caminar, córrer suaument, nedar, ballar, anar en bicicleta…)
- Entrenaments de força, amb pes moderat.
- Sessions de recuperació i flexibilitat, com el ioga o els estiraments.
Consideracions finals per a la nostra comunitat de fitness saludable
- Fomentar el descans actiu, com a part fonamental d’un entrenament.
- Fer atenció a l’alimentació: incorporar aliments rics en vitamines i minerals essencials per al sistema immune.
Som Eurofitness i estem al teu costat si desitges treballar per un sistema immunitari fort i saludable. Busca el teu centre esportiu Eurofitness més proper i apunta’t a una vida activa, saludable i feliç. També estem al teu costat a YouTube, Instagram i Facebook.
