Exercicis sense pes que pots fer a casa teva. Exercicis de manteniment

Fer alguna activitat esportiva és important si vols mantenir una bona forma física i també emocional. Caldrà que trobis l’esport que més t’agrada i així poder practicar des de casa amb ganes i motivació. A continuació et mostrem uns exercicis sense pes fàcils de realitzar i molt efectius. T’apuntes a fer-los?

Et portem tres petites rutines d’exercicis sense pes que podràs realitzar a casa teva, acompanyat o acompanyada de la música que t’agrada. En tan sols dues setmanes, recuperaràs la forma física i et serviran per elaborar una rutina bàsica de manteniment. Així, podràs realitzar, en poca estona, una sessió esportiva per trobar-te en forma tot l’any. Mira de tenir-la a mà sempre i comença el teu entrenament personal avui mateix!

Aquests exercicis sense pes ocuparan uns quinze minuts del teu temps i la seva eficàcia radica en realitzar-los diàriament, descansant només un dia. Recorda, també, una prèvia molt important; és recomanable que facis aquests estiraments musculars abans d’iniciar la rutina que et proposem.

Exercicis de marxa

Comença amb un treball de diversos moviments de marxa:

Pujant lleugerament els peus al ritme de la música que hagis triat, comença a caminar sense moure’t de lloc. Acompanyant aquest moviment, mira de col·locar els braços en posició de flexió, sense arribar a tenir-los en angle noranta graus. A continuació i després de tres minuts d’aquesta marxa, canvia a un moviment lateral, això és obrint i tancant les cames dues vegades a cada costat. Acompanya aquest moviment portant els braços flexionats davant teu.

Aquest exercici ha de durar tres minuts més i si vols més intensitat, pots realitzar-lo amb impuls, això és saltant. És un excel·lent començament càrdio, per això t’aconsellem que aquests primers sis minuts mantinguis un ritme més suau.

Segueix amb exercicis sense pes de cames i glutis

Amb les cames obertes l’ample del maluc, comença  portant un peu cap al gluti i tornes a la posició d’origen per fer, de seguida, el mateix moviment amb l’altre peu. Es tracta de fer dos minuts seguits aquest moviment de cames cap a darrere. Per descansar el treball, desplaça’t ara lateralment, durant quinze segons… Això és tocant el peu esquerre amb el dret i a la inversa. Ara que ja has reposat mira de fer el mateix exercici dos minuts més.

Després d’això el següent treball serà portar el moviment de cames davant del cos. Aniràs a buscar amb el peu esquerre, la teva mà dreta. Han de coincidir just a l’alçada del maluc. Si no arribes, aixeca una mica menys la cama. Molt recomanable que facis trenta segons, descansis deu segons més i acabis fent una segona repetició. Recorda, si tens resistència suficient, pots fer-ho més intensiu donant una mica d’impuls a cada moviment.

Treball per reduir abdomen i cintura

Uns exercicis sense pes molt necessaris després d’aquests dies de confinament, sofà i picar fora dels àpats. Si segueixes aquesta fàcil rutina esportiva, tens garantit una ràpida reducció del volum de la cintura.

Inicia el teu treball d’abdominals tot tenint les cames obertes l’ample del maluc. Sense aixecar-les, trasllada el teu tors lateralment cap a un costat, sempre mirant endavant. És com si estiressis del llaç d’una capsa de regal… Ho imagines? Bé, una vegada tinguis el tors estirat en diagonal, el colze a l’alçada del pit i el braç flexionat, retornes al centre. Ara comença el mateix moviment amb l’altre costat del cos. Aquesta coreografia l’has de repetir tres vegades, durant un minut i descansar deu segons en finalitzar cada repetició.

Per realitzar correctament l’últim dels exercicis, has de dibuixar un cercle amb els malucs. És el mateix moviment que es fa quan es practica la dansa del ventre. Mou amb energia aquesta zona del teu cos durant un minut, descansa deu segons i torna a repetir l’exercici tot girant, ara, cap a l’altre costat.  És recomanable que facis quatre repeticions. Recorda contreure els abdominals durant aquesta rutina.

Deixa que et remarquem novament que l’èxit d’aquesta rutina d’exercicis radica en fer-los cada dia. Són quinze o divuit minuts que no seran pesats, però sí molt eficaços si ets constant. Així que no et desanimis i pren-t’ho seriosament.

Des d’Eurofitness, t’animem a practicar aquests exercicis sense pes. T’esperem a Facebook, YouTube i Instagram.