Què és i com es fa la respiració diafragmà tica?
Què és i com es fa la respiració diafragmà tica?
La respiració diafragmà tica és molt eficaç per millorar el teu estat anÃmic, i a mesura que la practiquis sentirà s que aquesta tècnica respiratòria t’ajuda a disminuir l’ansietat i a viure més relaxadament. Descobreix com incorporar-la al teu dia a dia.
Si estàs passant per una situació de nerviosisme o d’ansietat, practicar la respiració diafragmà tica fins a dominar aquesta tècnica corporal pot ajudar-te molt. Es tracta d’aconseguir respirar tot utilitzant de manera correcta un múscul principal que es troba al centre del nostre cos: el diafragma.
Què és la respiració diafragmà tica o abdominal?
Senzillament, és una tècnica respiratòria que es basa a controlar el moviment d’un múscul que es troba a la zona core del teu cos: el diafragma.
En inhalar, el diafragma es desplaça cap avall permetent que els pulmons s’omplin, des de la base, d’aire amb oxigen. A continuació, en l’exhalació, aquest múscul torna a pujar, ajudant-los ara a extreure l’aire sense oxigen. Notaràs que estàs respirant desplaçant el diafragma, perquè el teu abdomen sembla que s’infli i es desinfli. És per això que també s’anomena respiració abdominal.
La respiració diafragmà tica i el ioga
La respiració abdominal o diafragmà tica s’utilitza en les sessions de ioga, per exemple, com un dels elements principals per relaxar-se.
Si no és aixÃ, la pots aprendre fà cilment i és molt beneficiosa pel teu organisme. En un principi la realitzarà s amb una mica de dificultat, però ben aviat respirarà s amb ajuda del diafragma sense esforç. En aquest article et donarem les pautes perquè puguis beneficiar-te d’aquesta manera de respirar.
Millora el funcionament de tot el cos
Respirar, controlant el moviment del teu diafragma, aportarà al teu organisme els següents beneficis:
Una major oxigenació de tots els òrgans. Molt sovint necessà ria per al bon funcionament del cos en general. Aquesta és una respiració extremadament eficient que aporta, en un primer terme, més irrigació sanguÃnia i més oxigen a l’organisme, especialment a la zona core.
També incorpores una pauta respiratòria més relaxada que ajuda a desactivar l’ansietat. En prendre consciència de la teva respiració, un mecanisme de neutralització de l’estrès comença a fer efecte. Això passa perquè el sistema parasimpà tic del teu cos estalvia energia, generant, aixÃ, un estat de calma.
A la vegada, estimules el sistema immunitari. L’aportació abundant d’oxigen a la sang millorarà l’activitat del sistema immunitari, i repercutirà en un augment de les defenses del teu cos.
Aprèn a respirar amb el diafragma
La nostra primera recomanació és que busquis un indret a casa, amb poc soroll i una llum moderada. Estira’t sobre una estoreta de fitness, o sobre una tovallola. Posa una mà sobre l’abdomen i l’altra al pit.
Has de ser conscient que vols uns minuts de tranquil·litat i silenci. Concentra’t en les dues mans i en el teu cos estirat a terra. Ara, agafa aire pel nas, lentament, tant com puguis; imagina que estàs gaudint del perfum d’una flor. Tindràs la sensació que l’abdomen s’infla, però el que passa és que els teus òrgans interns s’han desplaçat cap a baix, pel moviment del diafragma.
A continuació has de deixar anar l’aire per la boca, més lentament; si has inhalat en tres segons, l’exhalació ha de durar cinc. Tornaràs a notar que l’abdomen es mou, aquesta vegada semblarà que es desinfli. Això passa perquè el teu diafragma, ara, es desplaça amunt ajudant als pulmons a extreure l’aire.
El secret, la seva prà ctica
Pots practicar aquesta tècnica uns cinc minuts al matÃ, i també a la tarda. Fer-ho bé requereix una mica de rodatge, aixà que no t’amoïnis si no surt a la primera. Practica, primer, amb les mans sobre el teu cos per comprovar que et va sortint bé. Després, el ritme de la respiració el podrà s incorporar quan dominis les inspiracions i les expiracions.
Remarcar que durant l’aprenentatge d’aquesta tècnica respiratòria pot passar que et maregis una mica. Si és aixÃ, mira de fer una pausa i quan t’hagi passat ho pots tornar a intentar. La respiració diafragmà tica implica una mica d’experiència i, en aquest sentit, et recomanem t’apuntis a sessions de ioga o Tai Chi en un centre fitness de confiança.
A Eurofitness t’animem a practicar amb nosaltres la respiració diafragmà tica, i a seguir-nos a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más