Beneficis de prendre batuts de proteïnes

Els batuts de proteïnes representen un complement alimentós amb grans beneficis pel teu organisme. Perquè… Sabies que no sempre prenem la quantitat de proteïnes recomanable per mantenir una bona salut? En aquest interessant post, t’expliquem com saber quants grams de proteïna has de prendre cada dia, si entrenes. També coneixeràs com els batuts poden ser molt convenients, en aquest sentit.

Has decidit que aquest any 2022 faràs una bona planificació d’entrenaments al gimnàs, per guanyar massa muscular? Si és així, els batuts de proteïnes i els seus beneficis seran els teus aliats.

Primer de tot: què són els batuts de proteïnes i on trobar-los?

Els batuts de proteïnes estan fets de pols de proteïna barrejat amb aigua o llet, generalment. Existeixen molts productes al mercat que contenent més d’un 75% de proteïna en pols: sèrum derivat de la llet, proteïna de caseïna o proteïna d’ou, o de soja (per a vegans).

La pols de proteïna es pot comprar o bé es pot elaborar a casa de manera natural.

Però, som conscients que, a vegades, hauràs llegit o consultat informacions que desaconsellen els batuts de proteïnes. Acabem aquest primer punt, explicant-te breument que:

• Has de prendre els batuts de proteïnes en les quantitats recomanades
• Et cal saber en quin moment prendre aquestes proteïnes
• Fes-te amb informació fiable de la composició del producte que compris
• Pots obtenir pols de proteïna a partir dels aliments, de manera natural
• Demana assessorament a un nutricionista

Per tant, fent-ne un ús responsable, sí que són molt beneficiosos.

Prenent batuts de proteïnes en el moment adequat, et trobaràs saludable i en forma

Efectivament, la ingesta d’aquest complement alimentós l’has de fer en el moment adequat. Si estàs entrenant per posar-te ben en forma aquest 2022, la nostra recomanació seria: fer una bona sessió d’entrenaments, seguit de dutxa, hidratar-te bevent aigua, un batut de proteïnes i descansar un dia.

Les proteïnes d’aquests complements t’ajuden a fer créixer la massa muscular

La fórmula de descans, hidratació i proteïna, que t’hem explicat abans, farà créixer la teva massa corporal. Els batuts de proteïnes, ingerits en el moment adequat representaran un gran benefici per als teus músculs. Aportaran aquest extra de proteïna que permetrà al cos generar més massa muscular, a la vegada que tindrà més capacitat regeneradora; les fibres musculars trencades amb l’entrenament es repararan molt més ràpidament. És just per aquest motiu que necessites aquest dia de descans entre un entrenament i el següent.

Pots substituir, una vegada a la setmana, un sopar per un batut

Així és, perquè planificant bé la setmana, pots substituir un sopar per un batut proteic. Si et va més bé prendre el teu complement a l’hora de dinar, mira d’acompanyar-lo amb algun aliment saludable, com una bona amanida. Però si és necessari que coneguis dues dades, per poder fer aquesta substitució:

La primera és que la persona ha de prendre, al dia, una quantitat recomanada de grams de proteïna: el valor 0,8 multiplicat pel seu pes en quilograms.

La segona dada és que si la persona vol augmentar la massa muscular, els dies que entrena ha de prendre més proteïna: el valor 1,6 multiplicat pel seu pes en quilograms. Per tant, la recomanació passaria per no superar aquesta quantitat diària de proteïnes.

Recordar-te també que el complement perfecte per aquesta estratègia esportiva i nutricional és molta hidratació i un descans reparador.

Els batuts de proteïnes naturals també inclouen molta fibra i vitamines

Hi ha infinitat de maneres per elaborar la teva pròpia proteïna i, en aquest sentit et deixem un enllaç on s’explica com ho pots fer. Aquesta recepta et servirà, inclús si menges vegà. Quins avantatges té preparar a casa la teva pròpia fórmula proteica? Doncs que serà del tot saludable i podràs triar el tipus de proteïna que prepares: amb soja, cacau, avellanes, cacauet, etc. Simplement, necessites informar-te bé sobre els detalls de la preparació i fer-ho respectant la fórmula i el mètode de preparació.

Pots seguir-nos a les xarxes YouTube, Instagram i Facebook… Anima’t a formar part de la nostra comunitat de fitness!