Bicicleta està tica per aprimar-se: quant de temps necessito?
La bicicleta està tica és ideal per aprimar-te. Si has decidit que el 2022 serà l’any que perdràs aquests quilograms que et sobren, entrena pedalant al ritme de la música: faràs un gran treball cardiovascular, realment beneficiós per a la salut i cremaràs calories: amb un entrenament vigorós de quaranta minuts, pots gastar fins a cinc-centes calories.
Tant si entrenes a casa com si ho fas al teu centre de fitness, les sessions de bicicleta està tica són perfectes per aprimar-te. Ho farà s, a més, aconseguint un estat de forma ideal, ja que la bici et permetrà millorar la teva condició cardiovascular.
Efectivament, l’exercici fÃsic és sinònim de salut i benestar, especialment les rutines de Cycling: classes de bicicleta està tica al ritme de la música. Justament per això t’hem preparat dos entrenaments de diferent intensitat; si els segueixes tens garantida una pèrdua de pes considerable.
Programa de quatre sessions setmanals de bicicleta està tica: ritme moderat
No necessites més intensitat per posar en marxa un pla per perdre una mitja d’un parell de quilograms cada mes. La velocitat que et proposem per aquest entrenament de quatre dies a la setmana serà d’uns vint quilòmetres per hora. Manté un ritme moderat i planifica intervals d’intensitat baixa. Cal que pedalis durant quaranta minuts, amb el sistema de cà rrega de la bici, ajustat a la franja baixa:
- Fes sèries de vuit minuts a vint-i-un quilòmetres per hora
- Intercala sèries més lentes, a quinze quilòmetres per hora, que durin dos minuts
Pots practicar amb la bici està tica a la teva llar o bé en un centre de fitness que tinguin aquestes classes. Si decideixes fer-ho a casa, et recomanem que et posis algun tutorial en vÃdeo; d’aquesta manera podrà s seguir el ritme de la música i mantenir la motivació.
Amb un programa moderat podràs aprimar-te sis quilograms en dotze setmanes
Quan pugis a la bici i comencis a pedalar, t’adonarà s que és un ritme molt còmode, ja que es tracta de cremar calories moderadament. Si has d’augmentar una mica, que sigui fins als vint-i-dos quilòmetres per hora, però no passis d’aquesta velocitat. És possible que a la tercera o quarta setmana d’entrenament la teva resistència hagi augmentat. Llavors planteja’t ajustar la cà rrega de la bici a la franja mitjana. Si el teu objectiu és perdre sis o set quilograms abans de l’estiu 2022, aquest és el teu entrenament.
Programa d’entrenament de cinc sessions setmanals: intensitat alta
Aquà la proposta és un entrenament de les mateixes repeticions, però augmentant la velocitat i el nivell de cà rrega de la bicicleta està tica. Per assolir la meta de perdre nou quilograms en dotze setmanes, haurà s de fer cinc sessions setmanals. Les sèries de cada classe de bicicleta està tica quedaran aixÃ:
- Pedala quatre sèries de vuit minuts a una velocitat de vint-i-tres quilòmetres per hora
- Fes intervals de dos minuts cada un, a un ritme de catorze quilòmetres per hora
Recorda que per un programa més vigorós de Cycling, hauries de poder ajustar la cà rrega de la bici a la franja mitjana o fins i tot una mica més.
Prepara’t bé per unes sessions de bicicleta està tica intenses
És un programa molt vigorós i, per tant, seria recomanable començar entrenant amb l’opció anterior, d’intensitat més moderada. Després de quinze dies ja tindrà s resistència suficient per fer aquest.
Mentalitza’t bé sobre aquesta dificultat: pots fallar alguna sessió, per causes importants… Però has de tenir la voluntat suficient per no defallir i tornar a la bici l’endemà . Moltes vegades el fet d‘haver fallat una classe desmotiva i es perd la rutina de l’exercici. Per això cal que et preparis psicològicament: davant d’una eventualitat que segur que pot passar, la clau està a tornar al gimnà s, aixà de simple.
Podràs perdre nou quilograms en dotze setmanes
Pren consciència que cal fer totes les sessions cada setmana i segur que arribaràs a l’objectiu de perdre nou o deu quilograms. En cada sessió de quaranta minuts es gasten unes cinc-centes calories. Si acompanyes la rutina de bici, amb un control de les calories que menges, els quilograms de més hauran desaparegut definitivament a l’estiu aquest 2022.
Com a consell final et recomanem una correcta hidratació durant l’entrenament. Hidratar-se correctament és vital per poder perdre pes, ja el teu organisme accelerarà el seu metabolisme.
Vine a Eurofitness, els nostres centres compten amb classes de bicicleta està tica perquè puguis gaudir dels entrenaments més motivadors.
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más