Com alleujar el dolor del tendó d’Aquil·les

El dolor del tendó d’Aquil·les es pot mitigar fàcilment i tot seguit t’explicarem com fer-ho. Es tracta d’una patologia que normalment no és greu i que té una solució senzilla la major part de les vegades. En primer lloc, ens permets que t’expliquem, molt breument, l’origen del seu nom tan curiós?

Abans d’explicar-te com mitigar el dolor del tendó d’Aquil·les… On es troba i perquè s’anomena així?

El tendó d’Aquil·les és l’extensió tendinosa dels tres músculs del panxell: bessó, soli i plantar prim. Per tant, són tendons localitzats a la part baixa de les cames, just darrere del turmell. La longitud és d’uns quinze centímetres i es tracta del tendó més fort i resistent del cos humà. Rep fibres musculars sobre la superfície anterior, gairebé fins a l’extrem.

Cal que tinguis present, doncs, que el dolor del tendó d’Aquil·les limita força la teva mobilitat.

Una dada curiosa que segur ja coneixeràs: aquest tendó rep el seu nom d’Aquil·les, personatge mitològic de la Grècia antiga, i de la seva cèlebre vulnerabilitat al taló.

Els factors de risc per patir dolor als tendons d’Aquil·les

Pel que fa als factors de risc per al dolor del tendó d’Aquil·les, hi ha diversos elements que poden augmentar les possibilitats de patir-ne. Alguns d’aquests factors són:

• Calçat que no s’ajusti correctament o massa rígid.
• Desequilibris als malucs
• Escurçament extrem dels músculs dels panxells
• Manca de mobilitat del turmell
• Sobrecàrrega repetitiva
• Desgast gradual del tendó
• Afecció mèdica subjacent, com ara artritis
• Músculs isquiotibials escurçats

Si tens alguna preocupació sobre un eventual dolor del tendó d’Aquil·les, observa amb cura el seu comportament.

Com pots evitar una afectació dolorosa en aquesta part de les cames?

La feina de prevenció dels tendons d’Aquil·les és ben senzilla. En primer lloc, t’interessa saber com es troben els teus tendons i la millor manera és fer-se un reconeixement mèdic. Recorda que alguns factors de risc tenen a veure amb afeccions mèdiques o patologies prèvies. Mira d’assegurar-te, de la mà d’un metge, que tot estigui en ordre.

Després, si entrenes a l’aire lliure o en un gimnàs, fes exercicis d’escalfament abans i els imprescindibles estiraments, en finalitzar cada sessió.

Símptomes del dolor als tendons d’Aquil·les

Els símptomes d’aquesta patologia inclouen molèsties agudes o cremor a la part posterior del turmell, especialment durant l’activitat física, en córrer, pedalant, etc.

El dolor del tendó d’Aquil·les pot ser causat per una lesió nerviosa o per l’atrapament en una altra part del cos, com ara la columna lumbar, l’articulació sacroilíaca o el maluc.

Com pots mitigar o alleujar el dolor?

Per alleujar els símptomes i ajudar que la lesió sani o bé que no vagi a més, es poden seguir els passos següents:

Si vas al gimnàs i sorgeix el dolor del tendó d’Aquil·les, cal parar uns dies

Així és en tots els casos. En el mateix moment que sentis que els tendons estan adolorits o inflamats, has de començar un repòs. T’interessa treure tensió en aquest part tendinosa de les cames i, per tant, una primera mesura és descansar.

El fisioterapeuta del teu centre esportiu, pot atendre’t

Efectivament. Si entrenes en un centre de fitness de confiança, veuràs que disposen de professionals a l’àmbit de la fisioteràpia. Aquest fisio podrà fer una primera valoració, especialment si experimentes aquest dolor intens del tendó d’Aquil·les, quan et trobes allà mateix.

Consulta amb un metge especialista en esport

Si has passat pel fisioterapeuta del teu centre de fitness o un professional que et mereixi confiança, és possible que rebis aquesta indicació: passar per a la consulta d’un metge especialitzat.

El facultatiu et pot donar medicació si és necessari. Un medicament com l’aspirina (àcid acetilsalicílic), el paracetamol o l’ibuprofèn poden reduir la inflamació i el dolor… No obstant això, cal que siguis ben prudent i no prenguis cap medicina sense prescripció d’un metge.

Automedicar-se no és una bona idea.

El gel: un gran aliat per reduir molèsties i inflamació

La nostra recomanació, en un primer moment seria rebaixar la inflamació (o sigui el dolor) aplicant gel. Fes-ho sobre la zona inflamada, per uns quinze o vint minuts. Pots aplicar-te gels diversos cops al dia… Però és ben assenyat buscar un professional que et pugui atendre, valorar la situació en la qual et trobes.

Com a professionals en el món del fitness et recomanem una acció preventiva i la valoració d’un metge per evitar el dolor del tendó d’Aquil·les. Som Eurofitness i ens trobem al teu costat per entrenar al gimnàs, fer rutines d‘exercicis multiarticulars, començar a córrer i moltes activitats més.

Visita els nostres perfils a YouTube, Instagram i Facebook.