Entrenament a l’aire lliure per tonificar ràpidament

Tots nosaltres sabem la importància que té fer exercici de forma habitual. Però és encara més beneficiós si aquesta activitat física l’incorporem a un programa d’entrenament a l’aire lliure. Fes atenció, perquè t’expliquem com fer-ho.

La comunitat acadèmica avala l’entrenament a l’aire lliure

Són nombrosos els estudis confirmant que un entrenament a l’aire lliure és enormement positiu per la teva salut. Un d’ells, un treball de recerca de Glasgow (Escòcia), fet amb una mostra de més de dues mil persones. També, l’estudi realitzat fa poc temps a la universitat d’Essex (Regne Unit), també en aquesta línia. Els entrenaments al camp, a la platja o al parc són molt beneficiosos, ja des dels primers minuts de pràctica.

Les investigacions subratllen que és just a l’inici de l’activitat, quan es produeix una major una sensació de benestar físic i molt especialment psicològic. El principal motiu és el contacte amb l’aire pur i els espais oberts, que redueixen notablement l’estrès. A casa nostra ja existeixen centres de fitness que coordinen les seves classes en espais oberts. D’aquesta manera, podràs gaudir d’una molt bona experiència i a la vegada estaràs cuidant i tonificant el teu cos.

És ben evident que l’activitat esportiva a l’aire lliure pot ser considerar-se una teràpia psicològica, però els beneficis també són físics: el fet de córrer o practicar voleibol a la platja, per exemple, tonifica enormement les cames i els glutis. Una altra opció és la natació a la platja; la tonificació de tots els músculs, i la cura de la pell que proporciona l’aigua de mar, suposen millores en la nostra salut.

En definitiva, apostar per un programa d’esport planificat i sostingut en el temps significa una gran aportació al nostre benestar psicològic, i a la nostra salut a curt i llarg termini. A continuació t’expliquem com pot ser un entrenament a l’aire lliure a la ciutat.

Tonificar ràpidament fent exercicis a l’aire lliure

Com t’explicàvem abans, hi ha centres de fitness que comencen a organitzar entrenaments i classes a l’aire lliure. Generalment, estan pensats per tonificar el cos i s’apunta molta gent que fa d’aquestes classes una base per a la pràctica d’un esport determinat. També pot ser una excel·lent proposta per mantenir la forma física i controlar el pes.

Si el que estàs buscant és tonificar el teu cos ràpidament i que puguis notar els resultats en dues o tres setmanes, els exercicis que et citem a continuació són els adequats, però serà necessari entrenar una hora i trenta minuts cada dia.

Normalment les classes es convoquen al centre de fitness i d’allà el grup, liderat pel monitor, us desplaçareu al parc o la zona verda de la ciutat que farà la funció de gimnàs. Aquesta petita ruta, que probablement tindrà d’uns quilòmetres, pot ser molt adequada per fer l’escalfament i constituir la primera activitat de l’entrenament: running fins al destí final.

Depenent de les característiques d’aquest espai verd (existència d’arbres, troncs, pedres, etc.) podreu fer exercicis diversos, com per exemple sit up, bicicleta o oblics, tots tres pensats per tonificar els abdominals. Cadascun d’aquests tres exercicis s’han de realitzar per tandes de quinze repeticions, fins a completar tres tandes.

La tonificació dels glutis també és una qüestió que us pot interessar a tot el grup. En aquest sentit, el pont, les gambades o les estocades són exercicis molt adequats. També serà recomanable repetir aquests tres exercicis quinze vegades en tres tandes, fent un petit descans en concloure cada repetició.

Cinc exercicis de braços, per tonificar i aprimar. Podeu fer vint repeticions treballant bíceps, i seguidament vint repeticions treballant ara tríceps. A continuació, descanseu quinze segons i torneu a realitzar aquesta tanda. Per una classe seria adequat fer això, cinc tandes.

Reserveu les vostres forces, perquè en acabar l’entrenament a l’aire lliure… Heu de reprendre l’exercici de running per tornar al centre de fitness!

Des dels centres Eurofitness, t’encoratgem a fer esport i portar una vida saludable i t’invitem a conèixer les nostres instal·lacions.