Entrenament de força amb pes lliure
L’entrenament de força amb pes lliure és una forma d’exercici que implica utilitzar pesos com manuelles, barres, discos i altres accessoris similars. Són exercicis ideals per a augmentar la resistència i desenvolupar la força muscular. Per això és una prà ctica popular en el món de l’entrenament fÃsic. A més, es pot realitzar en gimnasos, centres de fitness o fins i tot a casa.
Hi ha molts beneficis associats amb l’entrenament de força amb pes lliure. Un dels principals avantatges és que permet treballar una gran varietat de músculs i grups musculars diferents. El que no és tan conegut és que els exercicis amb pes lliure aporten, també, interessants millores de la salut emocional o mental: prevenen l’envelliment cognitiu i ajuden a millorar en els casos de depressió. Ho veurem a continuació… Però començarem per explicar-te la primera cosa positiva d’aquests entrenaments, que està relacionada amb el moviment.
Els entrenaments de força, per augmentar l’amplitud del moviment
Les mà quines d’entrenament solen fixar la trajectòria del moviment… Això fa que no sigui possible fer extens el moviment de l’exercici; queda fixat dins del marge de la mà quina. Tanmateix, en les rutines de pes lliure els músculs treballen en un rang de moviment més ampli, adaptant-se millor als patrons naturals del cos. Això fa possible, a més, una millor eficiència, en sintonia a cada cos.
Els beneficis són evidents: pot contribuir a millorar la coordinació, l’equilibri i la força funcional, en les activitats de la vida quotidiana de manera personalitzada.
En aquest sentit, pels entrenaments on es treballa la força, recomanem poder exercitar-se amb l’ajut d’un entrenador personal; un monitor expert en aquests exercicis serà ideal per treure el mà xim rendiment a les teves rutines.
Els programes de força basats en pes lliure són molt nombrosos
Aixà és i aquesta varietat t’ofereix multitud d’exercicis que fan servir accessoris i pesos diferents. Es poden realitzar una gran diversitat de programes esportius:
- Rutines amb halteres
- Sèries amb barres i altres peses lliures
- Combinacions amb esquats i exercicis amb Kettlebells
- Les clà ssiques i efectives pressions de pit
En són només una mostra, perquè hi ha molts més exercicis que es poden complementar i combinar. Els resultats de combinar aquesta gran varietat de sèries amb un entrenament personalitzat és la clau del seu èxit. A més, són rutines es poden anotar molt fà cilment per copsar els progressos: a major pes aixecat, més força adquirida.
Ideal per augmentar la teva massa muscular
L’entrenament de força amb pes lliure també pot ajudar a augmentar la massa muscular i la densitat òssia. De fet, esdevé l’entrenament ideal si els teus objectius al gimnà s són augmentar els teus músculs.
L’exercici amb pes lliure provoca petites ruptures en les fibres musculars, que es reparen i es regeneren més fortes i gruixudes, a cada entrenament. Aquest procés de reconstrucció del teixit muscular pot conduir a un augment de la massa muscular i millorar la densitat òssia. Aquà és on s’evidencia un dels grans avantatges de fer esport; en el cas dels exercicis d’halterofÃlia, pot ser especialment beneficiosa en l’enfortiment de la massa òssia.
També, en aquesta mateixa qüestió de la salut mental, hi ha estudis seriosos que vinculen aquests entrenaments, amb la millora de les capacitats cognitives…
La millora de la salut cognitiva i els entrenaments amb pes
Un dels estudis es va portar a terme a la Universitat d’Alabama, Birmingham, fa aproximadament cinc anys. En aquesta recerca es posava de manifest indicis que els entrenaments de força i resistència beneficiaven:
- La capacitat cognitiva de la persona
- La seva habilitat per la planificació
- Una millora en les seves funcions executives
L’estudi argumentava que els plans d’entrenament, la tècnica dels exercicis i la posició dels diferents accessoris i peses, eren la clau.
L’entrenador del teu centre de fitness: un gran aliat per aconseguir les teves fites
Per obtenir resultats optimitzats en l’entrenament de força amb pes lliure, és important seguir una tècnica adequada i progressar de manera segura. Per aquest motiu és ben interessant treballar amb un entrenador o professional amb experiència en exercicis amb pes lliure. És aixà com t’assegures d’aprendre les tècniques correctes i familiaritzar-te amb les mesures de seguretat necessà ries.
Si el que busques és augmentar la teva força, la teva musculatura i la resistència, anima’t a realitzar aquest entrenament.
A Eurofitness disposem de les instal·lacions i accessoris ideals per practicar aquest esport… I segur que trobaràs un centre Eurofitness al teu costat!
Et proposem, també, les nostres xarxes socials, YouTube, Instagram i Facebook, perquè ens tinguis ben a prop, sempre que vulguis.
-
Dia Mundial de l’Alimentació
El Dia Mundial de l’Alimentació és una jornada que se celebra arreu del món, cada 16 d’octubre. Es tracta d’una jornada en què organismes internacionals de gran rellevà ncia, que hi participen molt activament. Nosaltres, com a experts en l’adopció d’una vida activa i en esport, ens sumem a les celebracions d’aquest Dia Mundial de l’Alimentació. Volem explicar-te com
Saber más
-
Dia Mundial de la Salut Mental
El Dia Mundial de la Salut Mental es celebra el 10 d’octubre. Es tracta d’un dia molt important per a tota la societat, que ara ja és conscient de l’abast d’aquests tipus de malalties. En aquest post, nosaltres, com a experts en esports i fitness, també volem sumar-nos a aquesta celebració. T’explicarem tots els detalls perquè puguis
Saber más
-
Com millorar el teu rendiment esportiu amb una bona alimentació
Busques millorar el teu rendiment esportiu? Si és aixà cal que sà pigues que l’alimentació juga un paper clau per assolir l’èxit que esperes. En una dieta correcta, equilibrada i planificada, els teus esforços es veuran doblement recompensats. Tindrà s molta energia i també disposarà s dels nutrients adequats per un efectiu desenvolupament muscular. A continuació t’ho expliquem. És fonamental que
Saber más
-
Consells per prevenir lesions durant la prà ctica esportiva
Prevenir lesions és del tot necessari quan entrenes i també és molt aconsellable per un altre aspecte; té a veure amb la motivació en l’esport i en assolir els teus objectius vitals i de salut. T’ho explicarem tot seguit i et donarem tres consells imprescindibles per evitar fer-te mal quan entrenes. Quan t’apuntes al gimnà s o
Saber más