Entrenament Invisible: estratègies per accelerar la recuperació

Un entrenament invisible consta de factors que tenen a veure amb l’augment del rendiment esportiu i que se solen fer fora del gimnàs: el descans entre entrenaments, la nutrició, o una gestió psicològica i emocional, serien els principals. Aquest conjunt de pràctiques saludables intervenen positivament en el teu rendiment esportiu. Queda’t a llegir aquest post per descobrir-ho.

El concepte fa referència a una estratègia pensada per dur a terme, quan no entrenes… I l’objectiu d’un entrenament invisible és millorar el rendiment esportiu, sense treballar la musculatura; sense l’exercici, pròpiament.

Per què s’anomena entrenament invisible?

Perquè en un primer terme no haurien de considerar-se entrenament; tanmateix, formen part d’una planificació que potencia i millora els resultats que s’obtenen quan practiques esport. 

Per tant, duent a terme aquest conjunt d’accions, tens garantit posar-te en forma més ràpidament i de manera molt saludable i segura.

Primer aspecte dels entrenaments invisibles: la recuperació

Essencial, si fas una activitat física regular o intensa. Aquesta recuperació pot incloure tractaments o teràpies que tenen com a objectiu propiciar una desinflamació muscular més ràpida i eficaç:

• Sessions de fisioteràpia.
• Massatges amb el foam roller.
• Dutxes d’aigua freda i calenta.
• Saunes o banys amb aigua molt freda (gel).

Aquestes teràpies, incorporades al teu post entrenament, faran que la teva recuperació de la sobrecàrrega muscular, sigui ràpida. També donarà bons resultats a l’hora de desinflamar la musculatura, evitant lesions futures, minimitzant les molèsties dels cruiximents.

Hidratació i nutrició són dues de les bases d’aquest entrenament

Per fer un bon entrenament cal alimentar-se de manera saludable… Òbviament. Per això és tan important que miris d’ingerir els aliments idonis pel teu tipus d’entrenament: halterofília, atletisme, carreres, CrossFit, etc.

Els aliments proteics i els carbohidrats són essencials abans de fer esport; et recomanem àpats amb ingredients com la crema de cacauet. Després d’una intensa sessió esportiva, cal ingerir, novament, certs macronutrients: els batuts de proteïnes, per exemple, són molt adequats.

Pel que fa a la hidratació, et fem una recomanació ben interessant: hidratar-se és imprescindible, sempre; beure aigua si fas esport regularment és encara més crucial. Has de saber que una correcta hidratació proporciona a les cèl·lules del teu organisme més energia. 

Rutines emocionals 

En aquest apartat trobes totes les accions que contribueixen a encarar els entrenaments en positiu, minimitzar l’estrès i maximitzar la capacitat psicològica de resistència davant, l’esforç. No imagines com és de crucial aquest entrenament invisible en els corredors de maratons, per exemple.

Aprèn a relaxar-te: un aspecte important de l’entrenament invisible 

Com pot millorar un entrenament amb una actitud emocional de serenor i control sobre les sensacions? 

Saber portar la nostra ment cap a un estat de fortalesa psicològica; amb això tindries garantit un entrenament profitós, positiu on tu ets qui marca la pauta. Això és perfectament possible si aprens tècniques de relaxació i les poses en pràctica, els dies que no entrenes al gimnàs. 

En aquest sentit, practicar la respiració diafragmàtica o el mindfulness (atenció plena) són ideals per l’esport i per la vida, en general.

Preparació de la teva sessió esportiva al centre de fitness

Aquesta acció aporta un plus de concentració, especialment, si el teu entrenament té com a objectiu una competició.

La feina prèvia, de preparació, planificació i estudi del teu entrenament físic, augmenta el teu rendiment esportiu; per tant, forma part del teu entrenament invisible. Si t’estàs preparant per córrer una marató o participar en un torneig, et servirà per assolir la teva millor marca.

Un altre exemple que podem posar-te, perquè t’adonis de la importància d’aquest aspecte de la teva preparació no física: no és el mateix arribar al gimnàs amb pressa i fer les rutines de qualsevol manera, que haver preparat la sessió. Per millorar ràpidament, t’interessa aprendre la tècnica, demanar assessorament a un entrenador, veure vídeos tutorials, etc. Això ho podràs fer quan no entrenis.

Descans de qualitat, una altra de les claus de la preparació fora de la sala de fitness

Descansar després dels entrenaments o bé entre sessions esportives és, també, un altre dels imprescindibles en l’entrenament invisible.

Durant la sobrecàrrega muscular a què està sotmès el teu cos, quan fa esport, l’organisme rep un missatge: activar-se. Això serveix perquè, quan hi ha una situació de repòs, totes les cèl·lules del cos es posen en marxa: treballen intensament per la recuperació i regeneració del teixit muscular.

Per aquest motiu és tan important dormir les hores necessàries i procurar-se un descans de qualitat. Això significa que quan que toqui no fer esport, el teu cos realitzarà aquest entrenament invisible tan necessari.

Vine a practicar esport amb nosaltres, a Eurofitness i descobreix com pots començar a fer els teus entrenaments invisibles.

Ens trobaràs a YouTube, Instagram i també Facebook.