No perdo pes, encara que menjo poc… Si sovint tens aquesta sensació, tal vegada és perquè no coneixes una dada important: quan menges poc, el cos s’adapta i el metabolisme funciona més lentament. En aquest article et detallem aquest i altres motius que no et deixen baixar uns quilograms. La bona notícia? Tens molt fàcil la solució!
Primera raó: no perdo pes perquè menjo molt poc?
Efectivament… I és que podem confirmar-te que no menjar engreixa. Per perdre pes no has de deixar d’alimentar-te, en cap cas. El que has de fer és alimentar-te diferent. Aquest és realment el secret.
Tot té a veure amb una extraordinària capacitat del teu cos que, malauradament, no és prou coneguda: el teu organisme reacciona a les diferents situacions que percep i després s’adapta. T’estàs preguntant de com capta el teu cos aquestes situacions? És ben fàcil d’entendre: els hàbits de vida són els missatges.
Actituds com menjar saludable o beure aigua estimulen un seguit funcions metabòliques, cremant calories ràpidament
Segona raó: beure poca aigua
El teu organisme necessita un got d’aigua al dia, per cada set quilograms de pes. Per exemple: si actualment peses setanta quilograms, has de beure deu gots d’aigua de qualitat, cada dia.
Amb aquesta hidratació el cos tindrà els elements claus per generar molta energia a escala cel·lular. Llavors el teu metabolisme començarà a funcionar vigorosament i cremaràs moltes calories.
Tercera raó: menjar poca fibra
Una altra dels dubtes que pots tenir quan vols aprimar-te: perquè no perdo pes, quan no menjo fibra? Les respostes a aquesta pregunta són tres, realment.
La primera és que la fibra ajuda a fer més lenta absorció de carbohidrats; són els que fan augmentar la glucosa. La segona és que els aliments amb fibra o integrals sadollen més i no sentiràs tanta gana. La tercera és que la fibra és ideal per millorar el trànsit intestinal.
Quarta raó: una microbiota intestinal desequilibrada
Aquest és un altre motiu pel qual perdre pes pot ser difícil: un desequilibri de la microbiota intestinal (bacteris bons dins l’organisme) Aquest ecosistema bacterià és clau, per perdre pes, en particular i per millorar la salut, en general.
La solució a aquesta descompensació és ben fàcil, novament: canviar a una alimentació basada en receptes saludables.
Cinquena raó: picar entre els àpats
Fes un recompte de calories ingerides entre els àpats: si ets una persona amb tendència a picar petites quantitats d’aliments, et sorprendrà el càlcul.
A més, si són productes processats pots arribar a ingerir fins a dues-centes-cinquanta calories cada dia; un croissant normal i una xocolatina ja són tres-centes calories.
Sisena raó: les begudes ensucrades no ajuden a perdre pes
Realment, no som prou conscients de la quantitat de calories que porten aquestes begudes. Fixa’t: una llauna de refresc de taronja o de cola arriba, pràcticament, a les cent quaranta calories. Són productes sense cap densitat nutricional… Si beus dues llaunes cada dia, ingereixes gairebé dues-centes vuitanta calories buides. Aquesta reflexió ens porta a explicar-te un altre motiu que t’impedeix baixar de pes.
Setena raó: menjar pocs aliments amb densitat nutricional
Els aliments amb una alta densitat nutricional són aquells que tenen poques calories i moltes proteïnes, vitamines i minerals. Per fer-ho fàcil: menjant àpats com les amanides variades, encertes totalment. Actualment, les amanides que pots preparar són una delícia i, a més, molt saludables.
Vuitena raó: menjar molts aliments processats i carbohidrats refinats
Són precisament els aliments menys recomanables i segur que ja saps quina és la llista: galetes, brioixos, cereals ensucrats, xocolates amb llet, pizzes, etc.
Sabem molt bé que aquests són els que més agraden i per això et donem un consell que t’ajudarà molt: incorpora aliments saludables cada dia de la setmana… I durant el cap de setmana, surt a menjar algun plat que t’agradi molt, sense preocupar-te, ni sentir-te culpable. Aquesta combinació és equilibrada i farà que puguis controlar l’ansietat que genera no menjar aquests aliments processats.
Novena raó: l’estrès i les seves conseqüències
Una altra de les causes que pot estar dificultant baixar de pes corporal és l’ansietat o l’estrès. Quan pateixes d’estrès el cos genera més cortisol i això provoca una acumulació de greix en la zona de l’abdomen. Així ho explica el doctor Pau Torrabadella en el seu llibre, Com prevenir l’estrès.
Desena raó: l’activitat física regular, una de les claus
Una altra pregunta que t’hauràs fet alguna vegada… No perdo pes perquè no faig gens d’exercici? Així és; només incorporant la pràctica d’un esport, tres dies a la setmana, pot aconseguir aquesta fita.
Als nostres centres d’Eurofitness t’estem esperant. Comença a cuidar-te amb nosaltres i fes que la frase “per molt que ho intento, no perdo pes” sigui cosa del passat.
