Saps quin és el teu pes ideal? | Descobreix-ho seguint aquestes passes

El pes ideal de les persones pot oscil·lar dins d’una certa tolerància i això passa perquè ho calculem ateses unes dades generals, com ara els quilograms que pesem i l’alçada. Cal considerar també si fem esport, per exemple. En aquest post et donem les claus per calcular correctament el teu pes d’una manera fàcil i rigorosa. Ens acompanyes?

Saber el teu pes ideal ajuda a poder tenir cura de la salut. Caldrà tenir present la constitució física, l’edat o si ets una persona que fa esport regularment… Tanmateix, aquestes dades, en el seu conjunt et donen una referència força fiable per determinar un possible sobrepès. A partir d’aquí podràs prendre decisions per millorar el teu físic i de retruc el teu estat emocional i la teva autoestima. Calcular el teu pes òptim no és gens difícil. A continuació t’expliquem com ho has de fer.

Primer pas: conèixer el teu l’Índex de Massa Corporal

L’Índex de Massa Corporal (IMC) o Índex de Quételet l’has de calcular primer, multiplicant per si mateixa la teva alçada en metres. A continuació mira de dividir el teu pes actual pel resultat de la multiplicació anterior. La xifra que en surti d’aquesta operació és el teu IMC actual.
Recorda que l’alçada ha d’estar en metres i el pes en quilograms. Et deixem aquesta taula de conversió d’unitats de mesura. Si la teva alçada la coneixes en peus, polzades o el pes en lliures, la pots fer servir.

Segon pas: consulta en la taula de massa corporal el teu índex

Efectivament, el càlcul que acabes de fer tot seguint les indicacions del paràgraf anterior, és el més fiable. Aquesta taula que et deixem resumida a continuació, et servirà per consultar el teu índex. Així tindràs una dada principal sobre el teu pes actual.

IMC per sota del valor 18. Persona prima
IMC entre els valors 19 i 25. Persona de constitució estàndard
IMC entre els valors 26 i 30. Persona amb sobrepès incipient
IMC entre els valors 31 i 40. Persona amb obesitat
IMC per sobre del valor 40. Persona amb obesitat mòrbida

Cal que tinguis present que aquesta relació no és adequada per tothom. Per exemple, si fas esport d’alta intensitat o bé entrenes molt sovintejadament tindràs força més massa muscular. Donat que els músculs, en proporció, són menys voluminosos i més pesats que els greixos, l’IMC et sortirà més alt; tot i estar en forma el teu IMC podria indicar un sobrepès. En altres col·lectius com nens i gent gran tampoc es poden fer servir aquests indicadors.

Tercer pas: fer una valoració independent del greix abdominal

Un incipient sobrepès tindrà tendència a localitzar-se a la zona core del teu cos. Per tant tenir una orientació sobre el teu nivell de greix abdominal pot ser molt revelador.
Has de saber que en diversos estudis realitzats per autoritats mèdiques i nutricionals confirmen una dada preocupant: el greix abdominal es comporta metabòlicament de manera diferent. Això fa que hi hagi una relació entre un major risc cardiovascular i aquest teixit adipós localitzat en l’abdomen.
Per tenir una referència de quin és el grau de greix abdominal que tens, pot fer una primera valoració personal: agafa un metro de costurera i mesura la teva cintura a l’alçada del melic. La mesura que en resulti ha de ser la meitat de la teva alçada en centímetres; si el teu perímetre abdominal supera el cinquanta per cent de la teva alçada, cal prendre mesures.

Posa’t en mans d’un nutricionista

El que t’aconsellem és que visitis un especialista en nutrició on et faran un reconeixement més exhaustiu. Aquest professional podrà donar-te dades rigoroses sobre el teu nivell de greix abdominal, i et proporcionarà una dieta saludable que sigui adequada per a tu.
Al costat d’una dieta saludable i una correcta hidratació, no hi pot falta unes sessions d’activitat física. És per això que et recomanem fervorosament que vagis a un Centre Fitness de confiança. Aquestes instal·lacions compten amb un gran ventall de classes i de ben segur que trobaràs l’activitat física que t’enamori.

Perquè cal que tinguis cura de la teva salut i benestar, a Eurofitness estem amb tu per gaudir de l’esport i aconseguir el teu pes ideal. També ens pots trobar a Instagram, Facebook i YouTube.