Rutines i consells adaptats a diferents nivells i necessitats
Les rutines d’entrenament esportiu poden ser ben diverses: en funció dels diferents nivells de forma fÃsica, de les necessitats personals o del temps disponible, per exemple. En aquest nou article del nostre bloc, voldrÃem fer-te un resum de les més interessants. Aixà et serà fà cil orientar-te, si t’està s plantejant posar-te en forma.
Ara que ja has pres la decisió de fer esport, haurà s de decidir quines rutines d’entrenament prefereixes… Quins programes esportius encaixen en el teu dia a dia. En aquest sentit, i com a experts en fitness, et deixem les principals opcions. Esperem que siguin una guia ben útil, a l’hora de decidir.
El HIIT (High-Intensity Interval Training) o les rutines d’entrenament d’alta intensitat
És una forma efectiva d’exercici, que combina intervals d’activitat amb perÃodes de descans. Aquesta rutina ofereix un interessant benefici: una despesa important de calories, inclús després d’haver acabat d’entrenar, per exemple. Això significa que és ideal per a tu, si no disposes de gaire temps per entrenar.
Beneficis d’aquestes rutines d’entrenament d’alta intensitat
L’entrenament HIIT ofereix avantatges molt remarcables, com el fet que són rutines més curtes, amb una efectivitat molt alta; amb un parell de setmanes fent aquestes rutines d’entrenament, el teu cos farà un canvi molt visible. A més, accelera el metabolisme i afavoreix la despesa de calories, fins i tot després de l’exercici. Per això pot millorar la sensibilitat a la insulina i promoure la pèrdua rà pida, de greix corporal.
Rutina d’entrenament HIIT o d’alta intensitat a intervals
Una rutina tÃpica d’entrenament HIIT inclou exercicis com abdominals, salts, burpees, flexions… Fins i tot pots provar de fer una rutina d’entrenament a la classe de Cicling.
Es realitza en intervals d’alta intensitat de vint a seixanta segons, seguits de perÃodes de descans més curts; de deu a vint segons.
Aquest cicle es repeteix de quatre a sis vegades, i la sessió d’entrenament sol durar entre vint i trenta minuts. És important escalfar abans i estirar després de l’entrenament per evitar lesions.
Rutines d’entrenament cà rdio
Les rutines d’entrenament cardiovascular són ideals per prevenir malalties, enfortir el cor i millorar la salut en general. Aquest tipus d’exercici promou la circulació sanguÃnia i augmenta la resistència i la tonicitat muscular.
Beneficis fÃsics de les rutines d’entrenament cardiovascular
Augmenten la resistència del cor, millorant la seva capacitat per bombar sang i oxigen. També contribueixen a la reducció de la pressió arterial, augmenten la capacitat pulmonar i ajuden a mantenir un pes saludable mitjançant la despesa de calories.
Tipus de rutines d’entrenament cardiovascular
Hi ha diversos tipus de rutines d’entrenament cardiovascular. Activitats com el running , córrer a la cinta, nedar o practicar exercicis funcionals, com el CrossFit, són excel·lents opcions.
És important trobar la modalitat que més als t’adapti a la teva condició fÃsica.
Rutina d’entrenament amb pes
Els entrenaments amb pes són ideals si busques guanyar massa muscular i augmentar la teva força. Aquest tipus d’entrenament és efectiu per a la construcció de músculs.
Tipus d’entrenament amb pes
Tens diverses formes d’entrenament amb pes que et poden ajudar a augmentar la massa muscular. L’entrenament amb pesos lliures, com halteres i barres, permet treballar múltiples grups musculars simultà niament i millorar l’estabilitat. Els entrenaments amb mà quines de pes focalitzen l’exercici en grups musculars especÃfics, oferint un control més precÃs de la cà rrega. Els entrenaments de resistència també són populars per desenvolupar força i hipertròfia muscular.
Augment de la musculatura amb l’entrenament amb pes
En l’entrenament amb pes, estimules l’augment de la massa muscular, a través de l’exercici amb cà rregues resistents. Durant les sessions i les sèries es produeixen uns petits traumatismes musculars, que el cos regenera durant el descans. Amb unes quatre o cinc rutines, la nutrició alta en proteïna i el descans, aconseguirà s un creixement muscular.
Aquest tipus d’entrenament també millora la densitat òssia, la postura corporal i promou un metabolisme més actiu.
Les rutines d’entrenament per tenir cura del cos i de la ment: el ioga o l’atenció plena
Una rutina de ioga o Atenció plena (Mindfulness, en anglès) ofereix una sèrie d’aspectes positius. Aquesta prà ctica mil·lenà ria aporta flexibilitat, equilibri i força muscular. També redueix l’estrès, millora la concentració i promou un estat de calma i benestar emocional.
Fixa’t que aquestes disciplines van adreçades a persones de totes les edats i nivells de condició fÃsica.
Si t’animes a posar en marxa qualsevol dels anteriors entrenaments, una sessió de Ioga pot ser el complement perfecte.
Encara no coneixes els nostres centres Eurofitness? Segur que tens un a prop de casa! Vine a formar part de la nostra comunitat Eurofitness i t’ajudarem a trobar les rutines d’entrenament, perfectes per a tu.
Estem al teu costat a YouTube, Instagram i Facebook
-
Com escollir el gimnàs perfecte segons els teus objectius
El gimnà s, segons uns objectius o uns altres hauria de comptar amb caracterÃstiques diferenciades. Les instal·lacions esportives ideals per uns esports poden no ser les adients per altres modalitats esportives. I això és ben important, perquè triar bé el teu espai d’entrenament té a veure amb la regularitat d’un bon hà bit…I no deixar de fer esport. Per
Saber más
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más