Sortir en bicicleta: què he de portar amb mi?
Sortir en bicicleta: què he de portar amb mi?
Sortir en bicicleta pot esdevenir un plaer de la vida i tu, com a ciclista amateur, ja ho saps. Per gaudir plenament d’aquestes excursions per la natura, hem escrit un interessant article, molt útil: què has de portar amb tu quan surtis de ruta amb la bicicleta?
Catalunya té indrets increïbles per sortir en bicicleta. És per això que en les teves excursions no pot faltar tot el necessari per passar-ho bé. Es tracta de portar aquella equipació que et permeti fer front a qualsevol eventualitat, sense carregar massa la motxilla. Seguint aquestes recomanacions, t’esperen experiències en bici que recordaràs molt gratament.
Equipació personal per sortir en bicicleta
Si ja t’has iniciat en l’esport del ciclisme, sabrà s que és recomanable, i molt prà ctic, fer-se amb una equipació bà sica per practicar aquest esport. Caldrà que tinguis en compte que la teva indumentà ria variarà en funció de l’estació de l’any. Recordar-te, però, que faci el temps que faci, és important incloure un impermeable lleuger per si plou.
Mallot de ciclisme
El mallot és una de les tres peces imprescindibles per córrer en bicicleta. Està confeccionat amb teixits com la licra: veuràs que pot ser fina per l’estiu, o amb una combinació de teixit tèrmic per les temporades més fredes. Aquesta peça esportiva està pensada per evacuar fà cilment la suor, permetre la mobilitat, i per ser lleugera.
El culot amb tirants
El culot, l’altre element necessari. Et protegirà de les rascades pròpies de pedalar durant hores, assegut o asseguda al sellà de la bici. Aquest pantaló de ciclisme compta amb una protecció molt especÃfica per a aquesta zona: la badana, una peça fabricada amb materials com el gel o l’escuma, que eviten les lesions. Està confeccionat amb teixit de licra, és transpirable, ergonòmic i aporta confort durant la ruta.
Calçat de ciclisme
Caldria portar un calçat adequat, que és igualment important. En aquest sentit, trobaràs el calçat de carretera, amb la sola molt llisa i forats per fixar-lo a la cala. També podràs triar entre els diferents models d’esportives per sortir en bicicleta de muntanya; la seva sola porta més relleu i els materials solen gestionar molt bé la humitat. Tant en els models de carretera com els de muntanya, és interessant que trobis un sistema d’ajust còmode per pedalar.
La protecció
Són cinc els accessoris de protecció que has de dur per sortir en bicicleta. Un casc que sigui lleuger, ajustable i si pot ser amb visor. El segon element et protegirà les mans: uns guants amb un teixit i adherència adequats a la ruta que vols realitzar. Necessitaràs unes ulleres, en el cas que el teu casc no porti incorporat un visor. Mira de portar protecció solar si surts en un dia amb sol. En aquest mateix sentit, és interessant que organitzis una petita farmaciola: tiretes, povidona iodada i un analgèsic.
Avituallament
És important que incloguis en la teva motxilla un petit entrepà , una peça de fruita i aigua. Pots afegir alguna beguda isotònica, però controla el pes d’aquest set d’avituallament, totalment funcional; has de dur el necessari i res més.
Documentació
Cal que incloguis el teu document d’identitat, la targeta de salut i una de crèdit. Molt probablement no ho faràs servir, ja que l’excursió serà per la muntanya o la carretera. No obstant això, no és sobrer que ho incloguis en la teva motxilla; de fet, no notaràs que portes documentació, perquè això comportarà poc pes.
Set d’eines
No es tracta de portar moltes eines, naturalment, però sà les que et poden treure d’un eventual problema o avaria. Segur que ja coneixes quin parell poden servir-te de molt perquè les has utilitzat altres vegades.
Sortida en bicicleta amb nens
Tal vegada estiguis planejant sortir en bicicleta amb la famÃlia. És una excel·lent idea perquè a casa nostra hi ha rutes fantà stiques on gaudirà tothom; els petits i també els grans. La bossa esportiva, en aquesta ocasió, s’ampliarà una mica més. Procura repartir-ho en dues equipacions per adults.
Finalment, recomanar-te el mòbil, una tecnologia per orientar-se durant la sortida i també per fer una trucada o missatge d’emergència.
Des d’Eurofitness t’animem a sortir en bicicleta o a practicar la teva activitat esportiva preferida. Ens trobaràs a YouTube, Instagram i Facebook.
-
Entrenament de força vs. cà rdio: com trobar l’equilibri perfecte
Entrenament de força i cà rdio, en combinació? És l’opció perfecta per obtenir una quantitat de beneficis molt rellevants. Les diferents rutines de cada modalitat ja representen avantatges de salut i benestar que tot seguit t’explicarem. Però… Coneixes les potencialitats de realitzar entrenaments que incorporin un equilibri entre els diferents exercicis? Si busques exercicis que t’ajudin
Saber más
-
Com dissenyar una rutina d’exercicis efectiva i adaptada a tu
La rutina d’exercicis ideal per a tu és aquella que s’adapta a les teves necessitats fÃsiques i als objectius esportius. És una planificació esportiva que té en compte la teva salut, la condició fÃsica i el teu temps disponible. Amb una rutina que incorpora aquestes especificacions, assoleixes més de pressa, i de forma segura, les fites que et proposis.
Saber más
-
Consells per mantenir la motivació al gimnàs tot l’any
Com mantenir la motivació al gimnà s i fer que hà bits saludables com l’esport esdevinguin una constant al teu dia a dia? No és gens difÃcil si poses en prà ctica aquests consells que et portem avui. Es tracta d’una sèrie de recomanacions molt fà cils de seguir que aconseguiran que les rutines d’entrenament s’integrin a la teva vida. T’animes
Saber más
-
Com evitar lesions en utilitzar les mà quines del gimnà s
Usar les mà quines de gimnà s correctament és la clau per a no lesionar-se i treure’n el mà xim partit. Això és especialment important quan t’inicies en el món del fitness i l’esport. Si aquest és el teu cas, no dubtis a posar-te en mans de l’entrenador personal d’un centre esportiu de confiança. Les mà quines al gimnà s es convertiran
Saber más