¿Tu powerhouse, qué es en Pilates? ¿Por qué es tan importante practicarlo, si decides apuntarte a esta modalidad deportiva? A diferencia de un entrenamiento físico cualquiera, cuando trabajas tu mansión de poder lo mejoras todo: mejoras tu condición física, mental y emocional. Así es como el power Pilates se convierte en un entrenamiento holístico, consciente y realmente efectivo.
Las rutinas Pilates se centran en trabajar el powerhouse que es, en definitiva, fortalecer la musculatura central profunda. Y este entrenamiento consciente, propicia la conexión entre la mente y el cuerpo; una de las claves de esta disciplina.
Explicando el powerhouse , que es y en qué zona de tu cuerpo se encuentra
El powerhouse , que es la zona del cuerpo que comprende los músculos profundos del torso y el abdomen, se trabaja desde la primera clase. De hecho, el control muscular sobre esta zona es la esencia de la disciplina; te permite fortalecer y potenciar tu abdomen profundo, el suelo pélvico, la columna lumbar, glúteos y aductores.
Haciendo activar tu powerhouse consigues dominar los movimientos tan característicos del método Pilates. Aprendes a activar esta zona correctamente antes de mover las extremidades. Así consigues entrenar con seguridad, desde una postura equilibrada. Después, los brazos y piernas pueden moverse de forma fluida y controlada, evitando tensiones innecesarias o lesiones.
Cómo mejorar el powerhouse que es tu centro de poder muscular
Joseph Pilates lo definió como “la central de energía interior”, el lugar de donde nace todo movimiento. Trabajarlo significa aprender a moverte desde el centro con conciencia, respiración y control. A continuación, te explicamos los cinco pilares esenciales para potenciar tu powerhouse, que es la manera perfecta de conseguir: más fortaleza, seguridad y consciencia del yo interior.
Trabaja un aspecto clave de tu powerhouse, que es la activación del core profundo
El primer paso es aprender a activar los músculos internos del tronco: el transverso del abdomen, el suelo pélvico y los multífidos. Esta musculatura es la responsable de mantener la columna estable y el cuerpo alineado.
Para activarlos, piensa a recoger suavemente el ombligo hacia tu espalda, hacia dentro y hacia arriba, mientras respiras con fluidez. Este control suave, pero firme y consciente es la base de tu mansión de poder. Te permite iniciar cualquier movimiento con seguridad y estabilidad.
Un buen control de la respiración
La respiración es clave para conectarte con este grupo muscular. En el powerhouse Pilates se utiliza la respiración costal lateral; es la que expande las costillas hacia los lados sin hinchar el abdomen. De este modo, el core se mantiene activo y la musculatura profunda trabaja con armonía. Esta técnica respiratoria te oxigena mejor; mantienes la concentración, coordinando el movimiento y haciendo crecer tu energía.
Ganar estabilidad, mejorar tu alineación postural
Cuando tu cuerpo está alineado, el movimiento fluye y el riesgo de lesión en la espalda disminuye. Trabajar la estabilidad implica reforzar la musculatura interior de tu torso. De este modo será tu centro de energía el que sostendrá el resto de tu cuerpo con seguridad.
Ejercicios como la plancha (plank), the hundred, el puente de glúteos o el single leg stretch son ideales para reforzar esta estabilidad y aprender a controlar el cuerpo desde tu centro de fuerza.
Mejorar el equilibrio global y la propiocepción
Dado que esta zona es fundamental para el equilibrio, cuando está fuerte, todo el cuerpo responde con coordinación y agilidad. Puedes mejorarla con movimientos que desafían tu estabilidad:
- Practicar el Rolling like a ball (rodar como una pelota).
- Realizar pequeños ejercicios de equilibrio sobre una sola pierna.
Estos dos movimientos trabajan el control, la conciencia del yo, la propia percepción del cuerpo y su movimiento.
Aprender a conectar mente y cuerpo
Finalmente, esta poderosa zona muscular se potencia con atención y presencia. Cuando enfocas la mente en lo que estás haciendo, mejoras la calidad del movimiento. Es la armonía entre concentración y control: cada inspiración, cada estiramiento, cada movimiento nace de esa mansión de poder. Un simple ejercicio que se transforma en una práctica consciente, holística y poderosa.
¿Te apuntas al Power Posture Pilates de Eurofitness?
El power Pilates de Eurofitness es una versión más dinámica e intensa del método Pilates tradicional. Fíjate, tiene un componente más energético, ideal, si lo que deseas es tonificar, ganar fuerza y acelerar el metabolismo, siempre basándose en los principios básicos y los ejercicios clásicos del método.
En el Power Posture Pilates encontrarás:
- Transiciones más fluidas entre ejercicios.
- Variación de clases con ejercicios en Reformer y en Torre.
- La posibilidad de adaptar los ejercicios para todo tipo de personas.
Además, esta modalidad incluye elementos como bandas elásticas, pelotas o pesas ligeras, para aumentar la resistencia e implicar más grupos musculares.
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