¿Cómo mejorar la calidad del sueño?

Mejorar la calidad del sueño es posible y es algo que podemos trabajar. Aquí te damos algunos consejos útiles para conseguirlo.

7 consejos para mejorar la calidad del sueño

Más allá de los ritmos circadianos de cada persona y de su biología, sí existen algunas maneras de mejorar la calidad del sueño. Y, para eso, te recomendamos que sigas estas pautas y, sobre todo, que si padeces de insomnio crónico, consultes a un especialista. Vamos allá:

1. Mejorar la calidad del sueño: cena ligero

Un consejo popular era desayunar mucho y cenar poco. Sin llegar a tales niveles, sí es verdad que una cena copiosa puede dificultar, y mucho, la conciliación del sueño. Por lo tanto, recomendamos que cenes ligero, la cantidad justa y necesaria y que evites las grasas o elementos de digestión difícil.

Por ejemplo, hay alimentos de alta densidad nutricional que, no por ello, resultan pesados. Conocerlos y tener el asesoramiento adecuado te puede ayudar en este sentido.

2. No tomes alcohol

El alcohol tampoco es amigo de un buen descanso, contra lo que se pueda pensar por sus propiedades sedantes. No en vano, las posibilidades de marearse o de que te siente mal son menores, y esto tampoco ayudará a dormir. Por lo general, cuanto menos alcohol se tome, mejor, pero menos aún en este momento del día. El alcohol puede generar desequilibrios orgánicos, de manera que te conviene saberlo.

3. Evita preocupaciones

Parece una obviedad, pero es importante: la noche es un momento para ir relajándose paulatinamente. No es el mejor momento, por ejemplo, para consultar tu correo electrónico por temas de trabajo. Y, siempre que sea posible, tampoco es el momento ideal para hablar de problemas serios. Si hay algo que se pueda posponer a la mañana, es preferible; evita las preocupaciones que se puedan retrasar.

Lo ideal sería enfocar las preocupaciones durante las primeras horas del día, hasta el mediodía. ¿Por qué? Porque estas son las horas de mayor actividad y en las que estamos más centrados. Más adelante, y por la disposición de los niveles de cortisol y melatonina, esta atención suele descentrarse y es poco recomendable alterarse a última hora.

4. Realiza actividades relajantes

El cuerpo se acostumbra a unos ritmos, también cuando está preparándose para descansar. Hemos hablado antes de la necesidad de evitar preocupaciones, pero esto se puede complementar con otro tipo de acciones relajantes: leer, escuchar música relajante o, simplemente, distraerse, puede ayudar a dormir mejor.

5. Marca unas pautas fijas de sueño

Lo ideal, si es posible, es que marques unas pautas fijas de sueño u horarios. Es cierto que, algunas personas, por motivos laborales, no lo pueden hacer. Pero, en cualquier caso, estaría bien que hicieras el cálculo de a qué horas puedes dormir y cuándo irte a la cama. Si tienes que adquirir el hábito por razones laborales de cambiar de horario, intenta hacerlo con antelación.

Y, sobre todo, no te desesperes si al principio tardas algo más en conciliar el sueño. Eso es normal y se trata de “educar” a tu organismo. La buena noticia que debes saber es que, la mayoría de las veces, este proceso es relativamente sencillo.

6. Evita las pantallas antes de dormir

Uno de los principales problemas para dormir está en las pantallas, y no solo porque puedan distraernos de nuestro objetivo de descansar. Los ojos tienen que estar sometidos a una actividad que no tienen por igual ante un libro de papel, por ejemplo. Y ya está demostrado que contribuyen al insomnio. Como norma general, evita el uso de las pantallas cuando estés en la cama y las dos horas anteriores a dormir.

7. Toma algo tibio o caliente

El cuerpo también se puede preparar para el sueño tomando algo tibio o caliente que lo relaje. Por ejemplo, un vaso de leche caliente o una infusión de tila o manzanilla; en los últimos años, también existen infusiones combinadas para descansar. Parece que esto mejora la circulación sanguínea y prepara mejor al organismo.

Es posible que esto no se pueda hacer de igual manera en verano. Pero, como principio general, sí que es una acción recomendable y que puede ayudar.

En resumen…

Mejorar la calidad del sueño se puede conseguir de varias formas efectivas. En Eurofitness podemos ayudarte a trazar un plan de entrenamiento integral teniendo en cuenta esta variable. ¡Contáctanos y conócenos!